提高免疫力一日三餐营养食谱
来源:伊秀范 本文已影响2.03W人
来源:伊秀范 本文已影响2.03W人
提高免疫力一日三餐营养食谱,想要抵御病毒的侵袭,就要提升免疫力,想要增强免疫力,自然要在吃得东西上多下一些功夫了,下面小编分享提高免疫力一日三餐营养食谱。
1、早餐
一日之计始于晨。早餐的重要性在于,唤醒大脑活力,令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。
餐单示例
1、鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)
2、红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)
营养点评
粗杂粮含丰富B族维生素,具有保障脑部供血的作用;大豆、蛋黄内含有磷脂,有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量,在各种豆类中名列首位。蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能,如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统,促进脑细胞兴奋,激发人的灵感和创新意识;脂肪则是构成人体细胞的基本成分,如果脂肪不足,会引起人脑退化,所以,早餐中不妨加些肉类食物。奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等,是传统的'健脑食品,可维护大脑的正常机能。
2、午餐
通常上午是脑力劳动高度集中的时段,思维活动过程加强,细胞内物质及神经递质消耗增多,新陈代谢也加快,大脑对各种营养素需求量增大。因此,午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。
餐单示例
1、焖大虾(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐汤(1小碗)+米饭(1小碗)
2、胡萝卜炖牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻将花卷(1~2个)
营养点评
牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品,海虾含有丰富的脂肪酸,可为大脑提供能源,使人长时间保持精力集中;胡萝卜能加速大脑的新陈代谢,具有提高记忆力的作用;紫菜含碘丰富,能缓解心理紧张,改善精神状态;菌菇类能清除体内垃圾,保证大脑供氧充足。
3、晚餐
一天的.辛劳之后,晚餐应以安心宁神为主,调整大脑状态,帮助人体尽快放松、休息,顺利进入梦乡。
餐单示例
1、糟溜鱼片(50克)+蒜蓉西兰花(100克)+小米稀饭(1小碗)或馒头(1/2个)
2、鱼香肝尖(50克)+肉丝炒莴苣(50克)+莲子银耳羹(1小碗)+米饭(1/2小碗)
营养点评
动物肝脏有丰富卵磷脂,鱼虾类和深水海鱼,如沙丁鱼、金枪鱼等含有DHA、EPA,均能维护脑细胞的正常机能。长期处于紧张用脑的状态下,可使人气血两虚,所以吃一些健脾益气的食物,如小米、莲子等,可以补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦,可以帮助大脑获得充分休息。
4、餐间小点
芝麻饼干(1-2块);阿胶贡枣(6-8个);蜂蜜核桃仁(3个);香蕉(1根);草莓(150克)以上所列食物任选2项。
健康的饮食行为有哪些
1、饮食多样化
由于食物中含有的营养物质各不相同,若是长期固定的吃几种食物就容易导致身体某些营养的缺失或过剩,从而影响到身体健康。比如肥胖的人多是偏好一些含热量高的食物,而更少摄入一些膳食纤维等物质,从而容易导致代谢系统紊乱并诱发高血糖、高血脂、高血压、痛风等疾病。另外,肥胖人士也更容易受到其它很多疾病的青睐,包括心脑血管疾病和癌症。因此,饮食上要讲究多样化,水果、蔬菜、豆类、全谷类、粗粮、细粮等,都要均衡摄入,饮食不能单一化。
2、少吃油炸食物
大多数的`朋友都喜欢吃油炸的食物,就比如薯条、炸鸡还有街边各种油炸的烧烤类,这些食物虽然美味可口,但是这些食物这也是减肥的杀手,我们都知道油炸食物上面都包含了大量的油脂和脂肪酸。一口下去几天的节食效果荡然无存,所以爱美的女生一定要控制住自己的.嘴,千万要少吃油炸食物,这样既可以有效的保持完美的身材,对健康也是有极大的好处的。
3、不进食过快或过烫食物
进食过快,狼吞虎咽,由于食物未能充分发挥唾液的消化作用而加重胃的负担,往往形成胃炎或胃溃疡;又如烫食可灼伤味蕾而造成食欲减退,以及口腔和食道肿瘤;再如蹲食,由于血液循环障碍,可影响消化吸收,多导致食欲减退、消化功能失调。
饮食健康小常识
1、人们都喜欢把豆浆加油条,当成早餐的“绝配”。专家提醒,油炸食品对健康不利,早餐喝豆浆的同时,最好吃些馒头、包子、饼等淀粉类食品。
2、多风的季节里,蜂蜜是最理想的保健饮品。每天早晚各饮用一杯,既可润肠通便,又可预防感冒,清除体内毒素,冲服即可。
3、长喝牛奶对健康大有裨益,但日常生活中我们也要留点神,有些食物是不能和牛奶一起食用的,如桔子、果汁、巧克力、糖、药物等。
4、牛奶营养价值高,且具有极好的饱腹感,若在餐前喝一杯牛奶能有效地缓和饥饿,降低食欲。如用两杯牛奶代替晚餐,还有不错的减肥作用。
5、晚餐最好来点“粗”,主食不妨搭配小米、玉米等粗粮,适当摄入菠菜、小白菜等。习惯喝酒者可吃些豆芽、藕等碱性食品以缓解酒精对畏的刺激。
6、春天来临,由于气温变化等原因人体会感到疲乏,即所谓“春困”,在饮食上加以调理可使你精力充沛,如饮食清淡、常吃水果、饮果汁等。
7、绿豆芽能减肥通便,绿豆对重金属、农药中毒及其它各种食物中毒均有防治作用,加速有毒物质的排泄,是减肥者的最佳首选蔬菜。
8、长期吸烟者可多吃葡萄,长期吸烟的'肺部易大量积聚毒素,功能受损,而葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢,帮助肺部细胞排毒。
9、空腹喝酒危害大,空腹时胃内无食物,酒就会直接刺激侵蚀胃粘膜与肌层,易引起恶心呕吐,腹痛腹胀,食欲不振,便秘等症状。
10、羊肉配豆腐不上火,羊肉常吃容易上火,但吃羊肉搭配豆腐,不仅能补充多种微量元素,其中的石膏还能起到消热泻火、除烦、止渴的作用。
11、午饭加酸奶,身体更健康,酸奶可以抑制有害生物的繁殖,同时促进胃肠蠕动和消化液的`分泌,尤其对于电脑族有缓解心理压力、防辐射的功效。
12、油锅冒烟有危害,食用油在高温中会产生一种“丙烯醛”气体,对鼻、眼粘膜有强烈的刺激作用,炒菜时尽量不要等油锅冒烟后在下菜。
13、海带能去脂降压,海带中的褐藻酸能减慢放射性元素锶被肠道吸收,并能排出体外,常吃海带可预防白血病,对进入体内的镉也有排泄作用。
14、肌肉拉伤可多吃菠萝,菠萝所含有的菠萝蛋白酶具有消炎作用,可促进组织修复,加快新陈代谢、改善血液循环,快速消肿,是此时最需要的水果。
儿童提高免疫力吃什么好
提高免疫力一周食谱
春季营养食谱推荐 养生粥提高你的免疫力
一日三餐的合理搭配食谱 | 减肥三餐吃什么瘦得快
宝宝免疫力低下怎么调理?提高宝宝免疫力的食物有哪些
三伏贴可以提高免疫力吗 三伏贴为什么一点用也没有
燕窝可以提高免疫力吗?燕窝能增强免疫力吗?
营养健康餐食谱大全
如何提高小孩子的免疫力
抵抗力差吃什么提高免疫力
平时吃什么提高免疫力
盘点提高免疫力的五款食谱
最健康的营养早餐食谱三种搭配方法
女人提高免疫力吃什么
提高免疫力该吃什么补品
小孩提高免疫力吃什么食物补最快
3天减肥食谱一日三餐 3天超有效减肥食谱
儿童补啥能提高免疫力
小儿提高免疫力吃什么
冬季免疫力低吃什么好 提高免疫力食谱推荐
幼儿园营养餐食谱及营养分析
益生菌可以提高人体免疫力吗 提高免疫力的益生菌有哪些
提高免疫力一日三餐营养食谱
孕妇血糖高一日三餐表 孕妇血糖高一日三餐饮食原则
小小营养师午餐食谱
高考生一日三餐食谱推荐 高考生吃什么水果好
ampleur防晒霜怎么用?ampleur防晒霜使用方法
风湿病可以艾灸吗?艾灸对风湿有用吗?
溜溜梅是哪个公司的 溜溜梅都有哪些口味
金针菇为什么叫see you tomorrow?金针菇为什么叫明天见
带鱼和葡萄可以一起吃吗?带鱼和葡萄一起吃好不好?
开放式阳台很难养兰花吗
老公对闺蜜有好感的征兆 老公对闺蜜心动的表现
梦见别人穿孝衣有什么征兆
muji无印良品化妆水多少钱?无印良品化妆水日本价格
这些星座分手后以争吵的方式来表达对对方的想念
dhc瘦腿丸有效果吗 dhc瘦腿丸什么时候吃效果好
万通骨贴有用吗 万通骨贴的作用
事业有成的男人喜欢怎样的女人 怎样和事业有成的男人
月经推迟的危害是什么
喝红牛会胖吗?红牛什么时候喝最好