3天减肥食谱一日三餐 3天超有效减肥食谱
来源:伊秀范 本文已影响2.29W人
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减肥虽然贵在坚持,但也要讲究方法,比如集中火力在3天之内减肥降脂,小编就来分享一个3天减肥的食谱,让大家轻松有效瘦到理想身材。
3天减肥食谱一日三餐
Day1
早餐:一片全麦吐司+两匙花生酱、半颗葡萄柚、一杯黑咖啡或茶(含咖啡因)
午餐:一片全麦吐司、半罐水煮鲔鱼罐头、一杯黑咖啡或茶(含咖啡因)
晚餐:85g的肉(任何肉类都可以)、一杯(约110g)绿豆或是绿色蔬菜、一颗苹果、半根香蕉、一杯(约110g)香草冰淇淋
Day2
早餐:一片全麦吐司、一颗鸡蛋(作法皆可,但是水煮最好)、半根香蕉
午餐:一颗鸡蛋、一杯(约110g)无糖优格或是无盐的茅屋起司、五片苏打饼干
晚餐:两根(约85g)热狗或香肠、一杯(约110g)的红萝卜及花椰菜各半、半根香蕉、半杯(约55g)香草冰淇淋
Day3
早餐:一片切达起司、五片苏打饼、一颗苹果
午餐:一片全麦吐司、一颗鸡蛋
晚餐:一罐水煮鲔鱼罐头、半根香蕉、半杯(约55g)香草冰淇淋
说明:这个食谱是透过间歇性断食以及食材搭配产生化学作用,来让体重下降,所以食谱内容、甚至是进食顺序都很严格,不能更动。对于吃的东西很严格、3天之内都不能更换,第4天开始则可以正常进食、但必须是每餐不超过1500卡的低卡食物,只要进行一周体重就会明显下降!如果想要加速瘦身可以搭配一些轻度运动(因为吃这个食谱会没力、不要做高强度运动喔),另外也不建议长期为之,想健康的瘦下来还是要饮食管理+运动才是正解啦!
快速减肥的有效方法
1.高强度的间歇训练
停止长跑或者任何稳定的有氧运动吧。高强度间歇训练是唯一能够同时燃烧脂肪以及强身健体的方法。对于新手,建议连做10个深蹲、俯卧撑和跳跃,这样为一组,然后休息不多于30秒,再重复。现在,停止会损伤你膝盖的单调的跑步吧!当然,网上也有很多高强度间歇训练的运动方法,也可以在网上挑选一个,然后坚持下去吧。
2.控制碳水化合物的摄取
鸡蛋、坚果等分解的膳食脂肪并不会令你发胖!无疑主因是你摄入的那一大堆碳水化合物。试试碳水化合物循环,来控制你的碳水化合物摄取吧。设定一些特定的时间,哪天吃含有碳水化合物的食物,哪天不吃。但是要注意,不要完完全全地拒绝碳水化合物出现在你的饮食之中。它们是人类能量的主要来源。
3.睡觉也是减肥重点
睡觉是件很简单的事情——但是如果你的睡眠规律被打乱了,你的新陈代谢将会被打破。缺乏睡眠只会让你感到疲惫,而当你疲惫时,脑子里就会寻求另一样东西来让你的身体感觉更舒适。不用想了,就是吃吃吃!
4.拒绝节食
节食热潮越来越受欢迎,但这真的会让人感到虚弱。这是一种规律——通过节食来减肥!你的新陈代谢作用于食物,如果你不摄入食物,你的脂肪堆积并不会被分解。而饿肚子只会让你更加虚弱,或者,事实上会让你更胖(因为吃的更多)!
5.增加蛋白质摄入量
蛋白质对于燃烧脂肪来说,并没有什么卵用。但是蛋白质分解很慢,所以可以让你不会那么容易感到饿。确保每天至少摄入50克的蛋白质。蛋白质也是热量,所以会减少你晚上想吃东西的欲望。
自制减肥零食
1、烤苹果
苹果的热量低,不少人减肥的时候喜欢吃苹果,苹果其实也可以有其它的吃法,比如烤成苹果干,一样属于瘦身零食,吃了不上火,而且维生素和纤维的含量几乎和新鲜的苹果一样哦。首先你需要准备要用的食材,包括苹果、柠檬汁、植物油;然后把苹果洗干净,切开去核,然后切成薄片;准备一个大碗,加水,挤点柠檬汁,然后把苹果片放进去泡10分钟左右;接着取出苹果片,用盘子排列装好,放入烤箱烤变色即可。
2、蒟蒻果冻
蒟蒻是一种热量很低的植物,蒟蒻在这款果冻当中如同吉利丁片,可以让果冻凝聚。蒟蒻纤维丰富,可以帮助减肥。首先准备蒟蒻粉、水果(依据个人喜好)、定型模具;然后在锅中加入少量的水,放入蒟蒻粉溶解;然后在锅中加少许水,水开后放入切好的水果;然后把混合物倒到模具里面,冷却之后放到冰箱,冷藏三个小时左右就可以吃了。
蜂蜜减肥法有用吗
蜂蜜减肥法主要指八日蜂蜜减肥法。其做法是在第一天只喝蜂蜜,第二、三天正常饮食,第四天只喝蜂蜜,第五、六天正常饮食,第七天只喝蜂蜜,第八天正常饮食。从热量供求上看,每100g蜂蜜含有321大卡的热量,每25g蜂蜜就可以冲1杯水,这样即使我们在蜂蜜日疯狂喝水,喝到10杯也只有800大卡,远达不到每天1200大卡热量摄入的最低限度。这样减法的直接后果就是内分泌紊乱,新陈代谢降低。而在正常饮食日,因为之前一天身体处于热量摄入不足的饥饿状态,则会更多地合成脂肪以防止再被饿着。从薄荷营养平衡看,我们身体每天需要的并不是某一类食物,而是谷物、蔬菜、水果、奶制品、肉类等,单一的食物完全无法满足身体对营养的渴求。
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