早餐吃什么好又能减肥 5种简易减肥早餐食谱
来源:伊秀范 本文已影响5.73K人
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第一种起司蛋吐司+ 蔬果汁,第二种玉米蛋饼+ 无糖豆浆,第三种蔬菜鲔鱼三明治+ 纯果汁,第四种三角饭团+ 牛奶、燕麦饮,第五种馒头夹蛋、菜包+ 无糖豆浆。
早餐吃什么好又能减肥
组合一:起司蛋吐司+ 蔬果汁
蔬果汁一定要选择不加糖现榨的,能摄取丰富的膳食纤维,而起司蛋吐司可以换成全麦的,有主食、蛋白质,且少油少盐,加起来热量500以内。
组合二:玉米蛋饼+ 无糖豆浆
建议蛋饼选择玉米或蔬菜口味,加一片起司都没关系,不过不要选择培根、火腿等加工品口味,而饮料选择无糖豆浆,这样主食、蛋白质都有了,而且油盐不至于过量。
组合三:蔬菜鲔鱼三明治+ 纯果汁
果汁同样要100%现榨的,而三明治也不是不能吃,可以不要抹美乃滋,因为鲔鱼就满有味道,可是千万不要选有拌入大量美乃滋的鲔鱼!此外,吐司改成全麦更营养,这样的早餐纤维、蛋白质、好淀粉都有了,而且热量也才四五百。
组合四:三角饭团+ 牛奶、燕麦饮
如果妳没时间只能买便利商店的早餐,那可以选择简单的三角饭团搭配牛奶,这样至少有补充到蛋白质,油盐也不会高,不过因为没有什么纤维,所以中餐可以多吃点蔬菜喔!
组合五:馒头夹蛋、菜包+ 无糖豆浆
如果妳喜欢中式的早餐店,建议选择馒头夹蛋、菜包来取代油煎、油炸的烧饼油条、水煎包,这样可以避免过量的油盐,热量就不会太高。
早餐吃什么增肥
地雷一:铁板面+ 奶茶
实话说,这组合小编也超爱,不过早餐店的铁板面酱料一般都是料理包,不只油腻又非常咸,再加上罪恶的精致类淀粉(面条)、加了奶精的调味奶茶,这热量减值爆表,最重要的是没有摄取到任何有助于减肥的营养。
地雷二:萝卜糕、水煎包+ 豆浆、米浆(有糖)
这应该是非常常见的中式早餐组合,小编也常踩雷,这些用大量油煎的萝卜糕、水煎包热量其实满高的,如果妳又搭配大量的酱料,再加上有糖的豆浆、米浆,高油、高盐、高糖的组合,吃下的就是满满的热量。
地雷三:可颂、菠萝、起酥面包+ 果汁
常见的几种面包也是地雷之一,像是可颂、菠萝、起酥等,它们在制作过程中都加入大量的奶油,糖含量也非常高,所以热量就可想而知了,如果再搭配市面上贩售的果汁,只要不是现榨的??,一般的含糖量也不低,妳以为喝下去的是营养,殊不知是满满的热量。
地雷四:培根、热狗堡(三明治) + 含糖饮料
早餐中常见的培根、热狗都是属于过度加工的肉品,这种看不出原形的食物热量一般都很高,而且没有半点营养,再加上通常会涂抹美乃滋、番茄酱等酱料,还有一杯满满的糖的红茶,妳的早餐就已经是一个中午便当的热量了!此外像肉馅类的包子锅贴、烧饼油条、多口味贝果,都属于雷等级的,尽量不要天天碰。
早餐怎么吃水果减肥
1.混合搭配各种水果做沙拉
早餐吃水果减肥,吃各种水果混搭可以减肥双倍。早餐可以使用各种水果和高营养蔬菜,以制作清淡的沙拉。不要只吃一种水果,味道不那么好,而且减肥的营养更差,这不利于整体减肥。
2.霸气减肥做法:将水果放入菜中,制作中式豪华早餐除了西式三明治外,您还可以将您喜欢的水果加入炒菜中,享用豪华的中式早餐。效果和三明治一样好!例如,如果你用玉米和鸡肉煮苹果,这是一个减肥的豪华早餐——鸡肉很嫩,含有丰富的蛋白质,与苹果和玉米一起,它可以补充维生素、纤维素和鸡肉缺乏的碳水化合物。它是健康减肥的好产品。
3.尝试新口味,新鲜水果三明治
在您最喜欢的水果中加入一份三明治或汉堡!这种方式带来新的味道和新鲜的味道,并不影响吃水果减肥的效果。因为水果切成薄片并加入三明治,你可以平衡饮食,让你的身体同时吸收碳水化合物+蛋白质+纤维素,使下一次卡路里燃烧得更全面,减肥效果更好。
4、几种水果混合食用
这种方法最简单,你可以直接吃它作为早餐。这种吃法很方便,不影响减肥效果,而且完整的维生素直接被吸收到其中。
5.让果汁饮用或减肥
除了早餐制作沙拉或三明治外,您还可以制作果汁,但切记不要加少糖。作为果汁,它可以吸收水果中的纤维素,不影响其减肥效果,而且饮用起来非常方便,适合匆忙上班族享用。
早上吃什么水果好
1、草莓
草莓营养丰富,有大量的维生素,草莓还可以帮助消化,通畅大便。
2、香蕉
香蕉含有很高的钾,对心脏和肌肉的功能有益,同时香蕉可以辅助治疗便秘、小儿腹泻等。适合餐前食用。
3、红枣
含有大量维生素C,故有“天然维生素C丸”之美称。但是胃痛腹胀,消化不良的人要忌食,建议餐前食用。
4、菠萝
新鲜菠萝含蛋白酶,如果空腹食,菠萝的蛋白分解酶会伤害胃壁。有少数人还会引起过敏反应,宜在餐后食用。
5、柿子
柿子是我们常见的水果之一,柿子的营养价值很高。柿子中含有大量的柿胶粉和红鞣质,早上空腹食用,胃酸会与之作用,形成凝块,即“胃柿石”,严重影响消化功能,宜饭后或晚上食用。
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