低热量减脂增肌早餐 7款减脂增肌食谱推荐
来源:伊秀范 本文已影响1.37W人
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这里给大家分享的是个人一周内的早餐搭配,都是自己自制搭配的,所以在食材的选择方面也会特别的注意到减脂增肌,同时热量也很低,好吃还让肚子感觉饱饱的,以下就来看看我个的减肥早餐搭配吧!
对减肥的宝宝来说:营养满满的早餐不仅可以补充身体所需的营养,拥有充足的饱腹感,避免长时间吃不满足,导致处于饥饿状态。很多人减肥反弹,或者没有效果,很大的原因是没有好好吃早餐。
低热量减脂增肌早餐
【早餐完美搭配】
【早餐完美搭配】优质蛋白质+优质脂肪+新鲜水果蔬菜+充足的碳水
有蛋白质,有坚果,有主食,有蔬菜,完美的早餐就是它,供应一天的能量,不用担心消耗不掉长胖哦,可以把想吃的高热量食物放到早餐的时候吃。即使在减脂期间,也要好好吃早餐,你有一天的时间去消耗。
【我的早餐组合】
照片上看我的早餐量并不少,开启一天的工作要动很多脑子,不能亏待自己。
【优质碳水】全麦面包 谷物 麦片 薯类
【优质蛋白质】酸奶 牛肉 鱼肉 鸡蛋
【优质脂肪】三文鱼 坚果 橄榄油
【新鲜水果蔬菜】可以选择当即水果 深色蔬菜
【最简单早餐搭配】三明治组合+酸奶
全麦面包+鸡蛋+水果+肉肉+蔬菜
搭配水果蔬菜或者 鸡胸肉 三文鱼 牛肉,满满的饱腹感。每天早上几分钟就可以搞得
【食材的准备】
除了面包我是面包店买的
别的:食材我都是在网上订购送货上门,很方便。
【没有时间做早餐怎么办?】
网上有做好的点烤鸡胸肉,三文鱼也是冰新现成的,一切都很方便。鸡蛋可以一起吃水煮个5只,放在冰箱里,早上拿粗来吃。蔬菜超市里有买 适合做沙拉的袋装可以选择,实在没有时间做早餐,可以用 蛋白粉+燕麦片 拌着吃
【燕麦片的选择】
之前我写过一篇燕麦片的选择,可以看看
关键是:少糖少加工
热水加工半熟燕麦片健康便捷,搭配早上酸奶,可以选择即食的,建议选择少糖的
【酸奶的选择】
除了好吃好喝的酸奶外,对于健身减脂,选择无糖+含乳清蛋白 的更好。日常大家都知道的有 如实酸奶,无糖可以不加蜂蜜,最近吃的change酸奶,为运动的宝宝准备,无糖+3倍乳清蛋白,缺点就是:无糖酸奶味道真的不好,555,可以搭配蜂蜜,但是它健康,我一般不加蜂蜜,而且女生要少吃蜂蜜比较好,免的雌性激素过高,对胸部不好,哈哈哈。
【学生族无法自己做早餐怎么办】
个人感觉学校食堂的早餐还是很健康的,你可以不选择吃油条。
最常见的:包子 鸡蛋 豆浆 每个学校都必备。
我大学的时候,早餐吃的最多的就是:全家+罗森+食堂了,搭配喜欢的酸奶or 超市里可以买全麦面包的三明治
还可以宿舍搭配:半熟燕麦片+蛋白粉
【记录每一天 美美的早餐】
每天做好早餐,可以拍张美照 po 记录一下,积累一些日子,可以拼图在一起,生活需要仪式感。
食材:我是网上订购的 方便每日优鲜 天猫生鲜 天天果园 都有。
时间:早起15分钟 快手组合 30分钟 早餐+午餐 水煮
摄影:荣耀畅玩6X有双摄像头、大光圈拍美食,最近追欢乐颂2的时候,看到樊胜美和小关用这款,来试试,和7plus摄影效果有的一拼。
购于:京东荣耀旗舰店
有售:华为商城、天猫荣耀旗舰店
修图:ins调色 +layout 拼图
懒人必备
优点:健康营养
[讨厌]一份营养满满的早餐并不难
好碳水+高蛋白+好脂肪+新鲜水果蔬菜
拥有饱腹感,开启美好满满的一天 耶 !另外,一定要配合运动,配合锻炼!每周保持3次最好!
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