墙壁操怎么做 减内脏脂肪增加荷尔蒙
来源:伊秀范 本文已影响7.32K人
来源:伊秀范 本文已影响7.32K人
相信有一部分人有看到过日本的长寿双胞胎金婆婆和银婆婆的新闻,她们当初红遍网络也是从广告中被发现的,许多人都被她们灿烂的笑容、充沛的精力获得世人的好感。虽然两位老人忆经过世,不过她们的长寿之道却还是留给了我们一些经验。
日本NHK超人气生活情报节目「ためしてガッテン」指出,透过病理解剖发现,金银婆婆体内含有大量的长寿荷尔蒙「脂联素」,而这是她们可以长保健康不生病的重要原因之一。
脂联素,于1995年被大阪大学及昭和大学的研究学者发现,之后经由许多研究证实,有修复血管、延缓动脉硬化、改善糖尿病、降低糖质、抑制癌症、消除肥胖等多种健康效果。虽然因为个体差异含有量有所不同,然而脂联素的多寡主要由生活习惯而决定。
一般来说女性由于男性荷尔蒙少,脂联素的分泌量会比较多。此外,吸菸也会妨碍、弱化脂联素的分泌,因此不吸菸的人也比较长生。最后,拥有健康内脏脂肪的人,脂联素的数值也会比较高。
什么!令人恨牙痒的内脏脂肪竟然与长寿有关?这是因为脂联素是藉由内脏脂肪分泌,不当的节食及营养不良都会使得内脏脂肪细胞「瘦」过头,导致脂联素无法分泌出来。另一方面,过胖的人由于内脏脂肪膨胀,压迫到四周微血管,使得氧气无法运输到脂肪细胞,同样也无法分泌出脂联素。尤其腰围超过85公分的男性、腰围超过90公分的女性要特别注意,你的脂联素可能已经分泌不足了!
想要拥有长寿荷尔蒙,关键在于如何让内脏脂肪穠纤合度!虽然靠运动可帮助雕塑内脏脂肪,对于年长者、行动比较不方便的人来说都难以持之以恒。名古屋大学循环系统内科特别讲师柴田玲提供的「墙壁体操」,教你如何有效锻链内脏细胞,轻松提升你的长寿荷尔蒙!
墙壁体操
1.贴紧墙壁:
为基本姿势,脚后跟、臀部、后背、后脑勺、肩、手臂都要靠墙,维持3分钟。做此动作能自然出力在内脏脂肪,进而刺激内脏细胞。另外,以肚脐为中心,腹部血液循环也变好,养分可顺畅运输到脂肪细胞,增加长寿荷尔蒙分泌量。
2.扭转上半身:
一只脚往前踏出一只脚掌的距离。接着上半身向后旋转,右手摸左侧的墙壁,左手摸右侧的墙壁,交互进行,做的时候大声喊出「1、2、3...」,重复30次。此动作可训练侧腹,大声喊出声音可让腹部出力,效果更好。
3.手臂拍翅:
身体一样贴在墙壁上,双臂像鸟儿飞翔一样上下挥动,来回3次。可活动肩胛骨,刺激褐色脂肪细胞,提高身体基础代谢。
4.大笑深呼吸:
一边发出「yo」的声音,将脚后跟并起,慢慢下腰,双脚弯曲,双臂大大向上举起。接着手臂向下,膝盖伸起,哈哈大笑,共3次。
※建议早晚各一次。
※喊出声、大笑时记得要用腹式呼吸。
※避免在饭前、饭后30分钟做。有疝气、脊椎突出、心脏疾病者应向医生谘询是否适合。
内分泌失调长痘痘怎么调理 四种食物增加荷尔蒙
脂肪粒产生的原因是什么 怎样祛除脂肪粒
跑步多久开始燃烧脂肪 消耗脂肪的运动方式
自体脂肪隆胸需要做几次 自体脂肪隆胸做几次才能定型
女生腹部肥胖,内脏脂肪需要这样减脂
脂肪瘤是怎么形成的?脂肪瘤如何治疗
怎么减少体脂肪?
脂肪粒是怎么形成的呢 脂肪粒可以自己好吗
脂肪肝是怎么回事?脂肪肝对人体的危害有多大?
五百大卡是多少脂肪 脂肪燃烧的表现
荷花粉可以减肥吗 兼具减肥及增肥效果
鸦片鱼怎么处理内脏 去除鱼内脏小技巧
得了脂肪肝该怎么治?脂肪肝对人体危害有多大?
男人减脂肪增肌计划 男人减脂肪增肌食谱详细
眼窝脂肪填充需要几次 看脂肪存活率
儿童墙壁画画好吗?儿童墙壁画画小常识
脂肪肝的危害性 脂肪肝怎么治疗最好方法
眼下有脂肪粒怎么办 如何去处眼部脂肪粒
怎么用维生素e去脂肪粒 如何消灭眼部脂肪粒
眼部脂肪粒怎么形成的 脂肪粒去除小方法
女性荷尔蒙是什么:荷尔蒙的作用,女性荷尔蒙的重要性
脂肪酸对人体有什么作用 脂肪酸和脂肪有什么关系
脂肪填充泪沟后悔了怎么办 脂肪填充修复
猪内脏怎么清洗 常见猪内脏选购与处理
脂肪肝和血脂有关系吗 脂肪肝和肝硬化的区别
荷包蛋的热量 减脂可以吃荷包蛋吗