女生冬季减肥食谱 一周瘦10斤很简单
来源:伊秀范 本文已影响1.09W人
来源:伊秀范 本文已影响1.09W人
对女生来说减肥在平常不过了,冬季是最需要保持身材减肥的时候,今天专门为大家准备了女生冬季减肥食谱!爱美的你绝对不能错过!
食谱推荐
1、番薯粳米粥
原料:番薯200克、粳米150克、白糖适量。
做法:将番薯洗净,连皮切成小块,加水与粳米同煮为粥,待粥将熟时,加入白糖即可。
功效:番薯含有非常丰富的维生素A和维生素C,前者有保护眼睛的作用而后者能产生一定的美容效果。同时它还能使肠道通畅,将所有的废气排出体外,可谓是排毒的小能手。一碗番薯粥,既能帮助消化又能促进排便,让人们一身轻松。
2、苹果银耳汤
原料:银耳1大朵、冰糖适量、苹果1个、枸杞适量。
做法:选择好的银耳,通常银耳的白色部位越大越好、黄色部位越小越好。用冷水泡一夜以上最好。水要一次加足,中途不加水,反之会减少胶原蛋白,影响护肤的功效。炖一个1小时后,关火加入枸杞再闷上半个小时。
功效:银耳性平无毒,既有补脾开胃的功效,又有益气清肠的作用,还可以滋阴润肺。再配以苹果和枸杞,就不仅美容还能清肠瘦身,而且口感也会更香甜爽口。
3、玉米豆腐鸡蛋羹
原料:豆腐1块、玉米粒1碗、干贝(瑶柱)2粒、鸡蛋1个。
做法:瑶柱用热水浸泡至软,撕碎。砂锅烧热,爆油,待油热后注入暖水。待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅,再次烧开后转小火煮十五分钟。鸡蛋划散,趁热倒入锅中,搅拌成蛋花,加盐调味即可。
功效:玉米中丰富的镁元素,可以促进肠胃蠕动,有助于肠胃健康,并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素,可起到清肠排毒的作用,并且对减肥瘦身非常有好处,此外玉米须,具有利尿功效,对减肥也很有帮助。
4、藕片海带排骨汤
原料:藕200克、海带丝10克、小排骨100克、葱、盐各少许。
做法:锅中放少许水烧开,将排骨煮至肉变色后倒去汤水。倒入冷开水,放入洗净的海带丝大火煮开,然后转小火炖熟,再放入藕片稍煮片刻,加盐调味即可。
功效:海带富含胶质和岩藻多糖,可以促进肠道蠕动,促进排便,还可以带走体内的油脂和毒素。
5、什锦烩鲜蔬
原料:香菇50克、金针菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡萝卜50克,蚝油1汤匙、淀粉少许、葱段1根,盐适量。
做法:西芹、胡萝卜洗净切丝,香菇、金针菇、口蘑洗净备用。锅中加水烧热,放入以上原料焯一下,捞出后放冷水中浸泡备用。油烧热后放葱段炝锅,再倒入蚝油和原料中火细炒,如干锅可放少许水,再放入淀粉勾芡炒匀即可。
功效:香菇、金针菇、口蘑等菌类和新鲜蔬菜中均含有丰富的具抗癌、增加肠胃蠕动作用的成分。能够帮助人体消化食物,排除毒素。菌类食物热量低,所含氨基酸、维生素、矿物质都十分丰富,常吃可以增加人体免疫力。
减肥瘦身应该多吃哪些
多吃梨
梨是相当不错的减肥水果,含有丰富的纤维素和多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨,也只含50卡热量和不到1克的脂肪,既饱腹又减肥。
多喝豆浆
女性不管是瘦还是胖,都喝点豆浆都是很好的选择。豆浆因其富含植物雌激素和蛋白质,一碗240克不加糖的新鲜豆浆,只含150卡热量和对人体十分有利的3克不饱和脂肪。
多喝酸奶
很多人的减肥食谱中都有酸奶,因为酸奶确实是减肥食品中的上上之选,它含有大量宝贵的乳酸菌,能润肠通便、排毒消脂,减肥作用温和而显著。
多喝茶
一般的茶就有解油腻的效果,但如果要减肥,还是要中药减肥茶。天方一草堂的清谐茶配以荷叶、决明子等药材入药,除了能抑制油腻偏好外,清谐茶还能有效抑制体内脂肪的形成,并促进脂肪燃烧,减肥效果明显。
多吃豆芽、苦瓜、丝瓜
豆芽、苦瓜和丝瓜这三种蔬菜都有共同的特点,那就是它们水分多脂肪少,而且食用后会产生的热量也少,十分不易形成脂肪堆积,冬季常食可减肥。
多吃胡萝卜
胡萝卜富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后会从便便中排出。而且,胡萝卜还能使血液中胆固醇的水平降低,有益减肥又有益健康。
多吃黄瓜
都知道糖类是人体热量的主要来源之一,而黄瓜含有丙醇二酸,正好可以抑制食物中的糖类在人体内转化成脂肪,让你不至于发胖。
多吃香菇、木耳
香菇和木耳能明显降低血清胆固醇和低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。而且它们本身热能很低,又有很强的饱足感,多吃有利减肥。
番茄汁
每日喝1杯番茄汁对防治雀斑有较好的作用。因为番茄中含丰富的维生素C,被誉为“维生素C的仓库”。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性,有效减少黑色素的形成,从而使皮肤白嫩,黑斑消退。冬季饮食养生就喝养颜番茄汁吧。
木瓜红枣莲子羹:
木瓜富含维生素A,不仅能消食健胃、美肤养颜、滋补催乳,对消化不良或便秘的人也具有很好的食疗作用。木瓜与牛奶搭配,不仅是一道美食佳肴。 红枣是调节内分泌、补血养颜的传统美食,如果红枣配上莲子食用,又增加了调经益气、滋补身体的作用。 因此木瓜红枣莲子羹不仅味美,而且特适合女性冬季饮食养生。
材料:木瓜500克,红枣50克,莲子50克
制作:将木瓜切好,与红枣、莲子一起熬,熬成粥即可。
黑木耳红枣汤:
材料:黑木耳30克,红枣20枚。
制法与食用:将黑木耳洗净,红枣去核,加水适量,煮半个小时左右。每日早、晚餐后各一次。经常服食,可以驻颜祛斑、健美丰肌,并用于治疗面部黑斑、形瘦。冬季饮食养生,黑木耳红枣汤,您不错的选择。
功效:黑木耳可润肤,防止皮肤老化;大枣和中益气,健脾润肤,有助黑木耳祛除黑斑。
花生芝麻糊:
嘿,芝麻糊咧~中国人爱吃芝麻糊,冬季饮食养生,一碗芝麻糊,不仅养颜,而且抗衰老,芝麻富含维生素E,同时还有防止褐素沉着于皮肤的作用,避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有强力抗衰老物质芝麻酚,是预防女性衰老的重要滋补食品,其中的B族维生素含量也十分丰富,可以促进人体的新陈代谢,还有利于雌性激素和孕激素的合成,能起到美胸功效。冬季健康饮食养生,来碗芝麻糊吧。
材料:花生、芝麻
制法:将花生、芝麻放进豆浆机,搅拌均匀,可加适量糖。
节食减肥为什么反弹?健康节食减肥食谱
减肥食谱一周瘦10斤,女性做到正确饮食减肥其实很简单
减肥食谱一周瘦10斤 适合冬季的一周减肥食谱
家常减肥食谱有哪些 家常减肥食谱大全
素食减肥食谱 减肥卡路里计算
一日三餐减肥食谱一周瘦10斤
冬季减肥的关键是什么呢 冬季如何减肥呢
运动减肥可以吃零食吗 运动减肥两个月能瘦多少斤
怎样一个月瘦10斤 一个月瘦10斤的方法
家乐氏麦片可以减肥吗 减肥食谱
生理期喝什么果汁能减肥最快 减脂果汁搭配一周清单
冬季吃什么药膳养生?冬季药膳食谱大全
冬天吃枸杞能减肥吗?冬季减肥绝佳饮品
不会失败的减肥攻略 简单粗暴照做即瘦
减肥一天摄入多少千卡?教你如何在21天内瘦下20公斤
减肥饮食注意什么 减肥饮食食谱
冬天该如何减肥 冬季减肥最快的方法
美女减肥不吃骑车晕倒 这些减肥食谱一周瘦10斤
吃菠菜能减肥吗?3日菠菜减肥食谱减肥不反弹
男子喝尿6年减肥100斤 喝尿真的能减肥吗?
冬季的减肥粥各种做法 减十斤不是问题
一周最有效减肥食谱:饮食减肥让你一周瘦10斤
生酮减肥法是怎么吃东西 生酮减肥法食谱推荐
喝金桔水可以减肥吗 两周轻松瘦8公斤
秋冬季节既减肥又养胃的食物有哪些 秋季减肥养胃开胃的食物
21天减肥法食谱 21天减肥法吃什么水果