女人提高免疫力吃什么
来源:伊秀范 本文已影响1W人
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女人提高免疫力吃什么,在我们的日常生活中,提高免疫力的食物有很多做,我么可以根据自身的情况来判断我们应该吃什么,什么该吃什么不该吃,一起来看看了解一下女人提高免疫力吃什么
如果女性想要增强免疫力,可以使用药物进行,也可以通过日常饮食来提升自身免疫力。
1.口服药物:若女性免疫力不足,可能与营养不良、维生素缺乏等有关。可以通过口服葡萄糖酸锌口服溶液、乳酸钙颗粒等药物进行治疗。若免疫力低下的情况严重,可以使用注射胸腺五肽进行缓解,药物服用要在医生指导下进行,不要自行盲目用药,避免出现严重不良反应。
2.日常饮食:免疫力低下的患者应注意合理的营养饮食,饮食中应该添加更多的维生素。如果维生素A摄入不足,很容易导致呼吸道上皮缺乏免疫力而患病。维生素B2等许多元素与人体的非特征性免疫有关。草莓、西红柿、黄瓜和胡萝卜富含维生素C多吃蔬菜水果,适当多吃干果。同时患者应避免过度的精神压力,不要长时间熬夜,辅助饮食调理提升免疫力。
免疫力低下可能与患者体质或疾病有关,饮食并没有治疗作用,因此建议患者及时就诊,明确引起免疫力下的原因后进行针对性治疗。积极治疗原发病的同时,患者可在医生指导下多摄入以下饮食,增强机体营养,加强运动,以及遵医嘱服用某些药物:
一、饮食方面
1、药膳:人参、山药、银耳、大枣、糯米、红豆、薏米等食材可制作人参粥、山药粥、银耳粥、大枣糯米粥等清淡、易消化的`粥品,有助于改善身体虚弱、气血不足等症状;
2、水果:水果中富含大量的维生素、矿物质、纤维素等营养元素,例如香蕉、草莓、蓝莓、苹果、罗汉果、木瓜、火龙果、猕猴桃等,有助于增强体质;
3、肉蛋奶类:包括牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、排骨、虾、鸡蛋、牛奶等,能够为人体提供蛋白质,为人体提供能量;
4、素菜:如茄子、胡萝卜、西蓝花、菠菜、香菇、番茄、芦笋、黄豆、金针菇等,其中含有丰富的维生素、纤维素、蛋白质、微量元素等营养元素,有助于促进新陈代谢,减轻肠道压力,促进生长发育。
二、药物方面
患者可在医生指导下服用蛋白粉、维生素C片、复合维生素片、益生菌等,或遵医嘱搭配穿心莲、苦参、山楂、党参等中药材煎服或烹饪药膳。
此外,建议患者可以通过运动来增强体质,如散步、慢跑、游泳等运动项目,坚持且以不劳累、气喘为度。
女性增强免疫力的食物有许多,具体分以下几类。
第一,补充优质蛋白质,如鸡蛋、牛奶等,可以帮助人体合成抗体和白细胞,增强免疫力;
第二,可以选择吃绿色蔬菜和水果,富含抗氧化剂,可以防止体内免疫细胞受到攻击,同时增强抵抗力。维生素C的含量丰富,对身体也大有益处;
第三,食用富含锌的食物,如牡蛎、动物肝脏等,能调节机体免疫功能,抵抗感染,对预防流感有一定的好处;
第四,药物也可以用来提高免疫力。
中草药可以考虑补充黄芪、冬虫夏草等中草药,增强我们的体质和免疫力;白蛋白C、胸腺五肽等西药也能增强免疫力;
第五,补充含铁食物,如蛋黄、菠菜等,可以促进血红蛋白的合成,提高人体免疫力;第六,适当吃一些坚果,如核桃、松子等,可以增强免疫力。建议营养均衡,饮食清淡,晚上不要熬夜,睡眠充足,对增强体质也很有帮助。
女性提高免疫力的方法有很多,首先平时要注意多饮水,给予全面均衡的饮食营养摄入,不要挑食,进食不要过于单一,饮食要丰富多样。可以多吃富含维生素类的食品,如新鲜的蔬菜、水果,多食蛋白质尤其是优质蛋白质,可以多吃含微量元素类的`食物。
有些女性朋友为了减肥,过于节食,这样做是不对的,过于节食减肥,会使人体抵抗力下降,应该多进行体育锻炼,来放松自己的心情,减轻压力,要做到健康运动,适当增强体育锻炼可以提高身体免疫力。
平时要注意生活规律、劳逸结合,养成早睡早起的好习惯,避免熬夜,三餐要定时定量,培养多种兴趣爱好,保持精力旺盛。
1.含锌的食物
锌是人体不可缺少的微量元素,人体中许多种酶必须有锌参与才能发挥作用,锌对调节免疫功能十分重要。此外,它还有另一个功能,就是抗感染。有研究证实,每天摄入50~100毫克的锌,可以预防流感。海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌。
2.菌类食物
女人可吃些菌类食物,如蘑菇、香菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、灵芝等,都有明显增强免疫力的作用。尤其是灵芝,其中含有抗癌成分,及丰富的锗元素,可加速身体代谢,延缓细胞衰老。
3.含优质蛋白质的食物
免疫系统是需要大量的优质蛋白去合成抗体和白细胞的,因此多食用蛋类、瘦肉、豆制品就能够有效的吸收优质蛋白,让机体处于良好的免疫状态。
4.鱼类和贝类
补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量,进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的`欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞,也有助于提高人体免疫力。
5.含维生素C的食物
维生素C是具有增强免疫力效果的,其中国维生素C主要在食物中,含量最丰富的就是蔬菜和水果了,因此日常生活中建议多吃果蔬类食物,像水果中的酸枣,它的维生素C含量就很高,在100g的酸枣里就含有900mg维生素C,
另外还有就是新枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃和刺梨等等这些水果也含有丰富的维生素C;蔬菜的话,就是青椒、番茄、大白菜等。
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