小孩儿提高免疫力吃什么食物
来源:伊秀范 本文已影响1.69W人
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小孩儿提高免疫力吃什么食物,在我们的日常生活中,能提高免疫力的食物有很多种,我们可以根据小孩子自身的状况来判断小孩子应该吃什么,不应该吃什么,一起来看看小孩儿提高免疫力吃什么食物。
儿童若想要提高免疫力,通常并不存在吃什么食物补得最快的说法,想要提高免疫力,可以吃些高蛋白、高纤维食物,也可以吃些富含脂肪酸类的食物。
1、高蛋白食物:儿童提高免疫力一般可以吃一些富含优质蛋白质类的食物,比如鱼肉、豆类、蛋类等。多数是由于蛋白质属于抗体的组成部分,适量吃些有助于起到调节免疫的功能。
2、高纤维食物:儿童提高免疫力也可以吃些高纤维类的食物,比如燕麦、火龙果、糙米等。有助于起到保护肠胃,加快身体新陈代谢的作用,长时间的坚持有助于儿童提高免疫力。
3、脂肪酸类食物:儿童提高免疫力也可以吃一些富含人体必要脂肪酸的食物,比如核桃、芝麻、南瓜子等。通常来说脂类对于构成生物膜起到重要的作用,适量吃有助于起到维持正常免疫力的效果。
综上所述,儿童提高免疫力要注意饮食多元化,在平时应适当的进行一些体育运动,如游泳、慢跑之类的',在锻炼身体的同时还能增强体质,增加免疫力。
小孩增强免疫力,可以吃以下食物:
1、可以多吃富含维生素A的食物,维生素A可以增强机体的免疫能力,在呼吸道感染性疾病当中,维生素A起着关键性的作用。
2、可以服用富含锌的食物,因为锌元素能够抑制病毒的繁殖,可以增强机体细胞的免疫功能,多吃肉类、海产品和家禽。
3、富含维生素C的食物,比如蔬菜、水果,对增强孩子的免疫力也是有好处的,比如柠檬、橙子、桔子都是可以的。
4、富含铁质的食物,比如奶类、蛋类、动物的血、菠菜、肉类等,都是非常好的富含铁的食物,对增强免疫力也是有好处的,建议宝宝也是多吃一些。
可以通过口服药物和食疗来增强孩子的免疫力:
1、食疗,山药、黄鳝鱼、鸡肉、油菜、南瓜具有良好的健脾作用,可以有效的增强孩子的`脾胃功能,孩子脾胃功能好转后消化、吸收能力就会增强,气血就会非常充足,从而免疫力就会得到有效增强。平时要多吃水果、蔬菜,尤其是橘子、草莓等富含维生素C及胡萝卜素,菌类食物、含锌丰富的食物如牡蛎、紫菜等,也可以有效的调节机体免疫力;
2、药物,口服葡萄糖酸锌、锌硒宝、脾氨肽口服液,中药有玉屏风颗粒,具有补气、健脾、固表的作用,具有提高免疫力的作用,最关键的还是要多运动,营养物质摄入一定要均衡。
1、杏仁:属于低碳水化合物,含有较多单不饱和脂肪酸且具有保护心脏作用,同时还含有维生素E、钙、铁以及纯素蛋白等多种元素;
2、牛油果:富含单不饱和脂肪酸,还含有维生素E、维生素C、铁和锌;
3、西兰花:被誉为最有营养的蔬菜之一,含有丰富维生素C可刺激抗体形成,同时还含有维生素A和植物性铁;
4、羽衣甘蓝:属于高营养、低热量的低碳水化合物食物,含有丰富维生素K;
5、芒果:口感佳且富含钾,几乎不含钠;
6、生蚝:别名牡蛎,富含蛋白质和维生素B12、铁和锌;
7、红甜椒:富含维生素C、维生素A、维生素B6、钾和叶酸;
8、甘薯:富含维生素A、维生素C、维生素E和铁;
9、金枪鱼:含有丰富的Ω3;
10、酸奶:富含益生菌,可提高儿童免疫力,同时还含有丰富蛋白质、维生素A、锌和钙。
若儿童能够膳食平衡、适量运动、保持良好睡眠、作息规律和情绪愉悦,通常有助于儿童增强机体抵抗力。
可以提高儿童身体免疫能力的食物常见的有以下几类:
1、含优质蛋白质的食物,比如蛋类、牛奶、鱼类、豆制品等;
2、菌类食物,比如香菇、蘑菇、平菇等菌类食物,这对于调节儿童免疫力会比较有益处;
3、青菜,平时可以多给孩子吃一些新鲜的青菜,这些食物含的膳食纤维以及维生素都比较丰富,有助于提高身体免疫能力。
建议平时保证孩子身体营养均衡,也要多让孩子进行体育锻炼,还要让孩子有规律的作息习惯。
1、黄瓜
黄瓜是我们生活中常见的蔬菜,黄瓜的价格便宜并且清脆爽口,具有极高的营养价值。黄瓜的食用方法多种多样,生吃炒食都可以,黄瓜中富含丰富的维生素c,具有抵抗皮肤老化的效果,除了是一种美容蔬菜外,还可以提高人体的免疫力。
2、小米
小米是我们生活中常见的食品,具有性温易消化的特点,小米何以和胡萝卜搭配在一起吃,能够更好的`补充维生素c,可以减少黑色素沉淀,并且提高儿童免疫力。
3、西蓝花
西兰花中富含大量的胡萝卜素,维生素c叶酸和维生素k的成分,除此之外还富含丰富的矿物质,这种蔬菜具有抗氧化和防癌的功效。
为了帮助胡萝卜素的吸收,在做菜的时候烹饪最好加一点点油可以清炒,做成西兰花汤这样有助于宝宝的吸收。同时要注意不可以烹煮太长时间,不然会造成营养的流失,做之前最好焯一下水。
4、菌菇类
多吃菌菇类食物,各种蘑菇类都可以吃,蘑菇类这个家族的食物都可以增强宝宝的免疫力,具有强大的抗癌抗肿瘤能力。对于体重超标的宝宝来讲,菌菇类食物能够降低宝宝血液中的胆固醇含量,
避免因为体重太高引发心血管问题。菌菇类食物中富含多种维生素及矿物质元素,有助于宝宝体内的钙吸收,同时可以增强宝宝的免疫力。
1、富含优质蛋白的食物
适当多吃优质蛋白质可以增强机体免疫力,提高身体的抗病能力。生活中富含优质蛋白的食物有很多,包括牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉等。平时烹饪这些食物时,最好可以采用清蒸或者炖煮的方式,尽量避免油炸,不仅会增加胃肠负担,还会导致营养成分大量流失。
2、深海鱼类的食物
平时还应该多吃深海鱼类的食物,包括三文鱼、金枪鱼、刀鱼、鲅鱼等。这些鱼类食物中都含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,同样可以帮助增强机体的免疫功能。不过需要注意的是,体质比较敏感的小孩需要谨慎食用。
3、浆果类的水果
生活中还可以多吃一些浆果类的水果,包括草莓、蓝莓等。这些水果中都含有丰富的花青素和抗氧化物质,除了能够增强机体的免疫功能,还能起到对抗自由基的作用。
4、豆制品
多吃豆制品也能帮助提高自身免疫力,包括豆腐、豆浆等。平时最好选择原生态的豆制品,而不要食用加工过的产品,里面使用的添加剂会对身体造成不良影响。
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