提高免疫力吃什么东西最好
来源:伊秀范 本文已影响1W人
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提高免疫力吃什么东西最好?免疫力也就是我们俗称的身体抵抗力,它可以帮助我们防御疾病的入侵。一旦没有了免疫力,我们体内各个机能都会无法正常运行,下面分享提高免疫力吃什么东西最好?
1、富含蛋白质的食物:吃优质的蛋白质,可以增强人体免疫功能。优质的蛋白质比如海参、牛奶、鸡蛋、里脊肉、鸡胸肉、豆腐等,这些食品都可以增加免疫力。
2、深海鱼类:深海鱼类比如三文鱼、金枪鱼、鲅鱼、刀鱼,含有丰富的不饱和脂肪酸,以及优质的蛋白质,可以增加免疫力。
3、动物肉类:动物肉类中含有多种人体必需的氨基酸及锌、铁等元素,可以有效增强体质,提高免疫力。建议食用的肉类有牛肉、鱼类、猪瘦肉等。
4、浆果类的水果:增加免疫力可以多吃浆果类的水果,比如草莓、蓝莓,含有丰富的花青素以及抗氧化物质,能够增加免疫力。
吃什么增强免疫力
1、香蕉:香蕉是一种很平常的水果,任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西,具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素,从而有效增强免疫力。
2、深水鱼:相信很多人对此都有些疑问,而实际上相关实验证实,鱼油里面的脂肪酸能够抵抗忧郁,从而加强抵抗力。
3、菠菜:菠菜属于常见的绿色蔬菜之一,大部分人都喜欢进食。对女性朋友来讲,进食菠菜益处多多。菠菜里面除了铁元素之外,还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病,像是抑郁症等等,从而达到加强免疫力的作用。
4、葡萄柚:葡萄柚不但味道诱人,而且还具有提神醒脑的功效。葡萄柚里面的维生素C含量高,不但能够加强免疫力,而且还可以抗住压力,同时其还是产生多巴胺的重要成分。
5、大蒜:相关数据统计显示,进食大蒜之后,大家的`疲惫感就会有所缓解,心态也会变得平和,从而使得免疫力得到有效的提升。
6、低脂牛奶:有经前综合征的女性朋友进食低脂牛奶之后,大部分人的病情有所缓解,这足以证明低脂牛奶能够有效提高免疫力。
7、蜂胶:蜂胶可以帮助大家提升抵抗各种细菌病毒的能力,让身体免疫系统达到平衡,属于免疫增强剂之一。
8、蘑菇:吃蘑菇能够有效促进白血球的出现以及活力,大大提升它们的防范功能,从而达到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身体的抗病能力,不妨每天吃上一些蘑菇吧。
有助于增强身体免疫力的方法
1、豆类:豆类食物中通常含有大量的优质植物蛋白、微量元素、矿物质、氨基酸等营养物质,可以为机体提供优质蛋白,补充身体营养提升抵抗力。
2、红肉类:红肉通常包括牛羊肉、猪瘦肉等高蛋白低脂肪的肉类食物,可以为机体提供动物蛋白,同时铁元素含量较为丰富,可以预防缺铁性贫血,提升免疫力。
3、蔬菜:蔬菜中通常含有大量维生素,维生素种类较多,通常可以促进肌体细胞活力,提高抵抗力。
4、水果:水果中的维生素含量较为丰富,同时含有大量有机酸,适量食用可以促进胃肠道功能,提升机体抵抗力。
5、菌类:菌类中通常含有特殊的多糖体,可以促进细胞活力,增强机体免疫力。部分菌类有毒,食用时注意分辨。
6、深海鱼类:深海鱼类中含有优质蛋白、氨基酸、维生素、矿物质等营养成分,日常食用可以补钙、蛋白质等。
7、动物肝脏:动物肝脏中含有丰富的铁元素,可以预防缺铁性贫血,提升抵抗力。肝脏中嘌呤含量较高,患有尿酸代谢障碍疾病患者减少食用。
8、杂粮:杂粮通常包括粳米、高粱、全麦、燕麦等谷物。含有大量纤维素、碳水化合物等物质,促进肠道蠕动,为机体提供营养,增强抵抗力。
可以提高免疫力的食物
1、葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂的思绪,提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力,还可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
2、香蕉
香蕉含有一种被称为生物碱的物质,可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可帮助大脑制造血清素,减少忧郁。
3、深水鱼
住在海边的人都比较快乐。研究报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。
4、菠菜
菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性痴呆等。叶酸不足超过5个月的人会无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。
5、海参
海参中含有非常丰富的药物成分,另外胶原蛋白、微量元素以及维生素的含量也是非常的丰富,经常服用海参能够起到很好的壮阳补肾的效果。只有肾好了,老年人的身体才会越来越好。
6、灵芝
灵芝是一种名贵的中药材,在我国的古代就已经开始广为利用。服用灵芝能够很好的增强身体抵抗力,这是因为灵芝中含有多糖体以及丰富的锗元素,这些对于身体都是非常有利的。锗元素能够很好的提高身体新陈代谢的.速度,有效的延缓细胞出现衰老的程度,除此之外还具有很好的防癌效果。
7、蜂蜜
蜂蜜是一种很好的健康食材,服用之后能够很好的提高身体的免疫能力,除此之外对于内分泌也具有一定的调节功效。经常服用蜂蜜能够很好的令机体保持活力,同时还具有预防癌症的效果。
8、香菇
香菇是很多人喜爱的一种食物,其中含有多种人体所需要的维生素以及微量元素,特别是所含有的香菇多糖能够很好的增强身体抵抗力。老年人怎么提高免疫力,吃香菇是一个非常不错的选择。
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