躺在床上能做得瑜伽动作有哪些 健康瘦身的瑜伽方法
来源:伊秀范 本文已影响7K人
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瑜伽是现代人所喜爱的一种运动方式,联系瑜伽时可以让人惊吓心来,缓解一天的压力,那么哪些瑜伽动作是可以在床上做的呢。
躺在床上能做得瑜伽动作有哪些
1、像小狗一样趴在床上,双手伸直撑地,双膝跪地,注意挺直背部,放松双肩,维持动作呼吸3-5次,可以瘦手臂和大腿。
2、平躺在床上,向上抬起伸直的双腿,慢慢向头部靠去,放在头顶上方,用额头顶住双腿,对腰部的脂肪消耗较大。
3、双手抵在腰间,顶住身体,并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次,放松,瘦腰很有效果。
4、成动物爬行状跪在地上,双膝着地,双手垂直撑地。双手向前推,使上身向前压。可以让腰部的肌肉瘦下来。
5、弯曲肘部,将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部,还原。如此重复,3-5次,可以瘦臀部。
健康瘦身的瑜伽方法
1、蝗虫式
俯卧在地上,双腿与肩同宽打开,双臂与身体分开两拳宽,吸气,四肢和身体尽量向上提以离开地面,并且手和脚要在同一个高度上,保持这个动作1分钟,记住在这个过程中呼吸要均匀。呼气,将四肢放回地面,放松一下身体,再重复这个动作几次。这个瑜伽动作可以有效的减少腰背、髋臀和大腿多余的脂肪哦。
2、侧伸式
身体直立,先站立好,再将右腿向前迈一大步,然后左脚向外转45度,上身要尽量往下压,使右侧大腿和地面平行,然后弯曲身体,将右手手掌放在右脚后面以撑住地面,再尽力伸展左臂,此时右侧大腿依然要和地面保持平行,在些过程中不可驼背哦,否则就起不到扩展胸部的作用咯。这个瑜伽动作不仅可以锻炼背部和臀部的肌肉还可以减肥瘦身哦。
3、腰扭转动式
先站好,双腿与双肩同宽打开,手指十指紧扣,吸气,手掌在胸前翻转,然后双臂向上伸展,呼气,腰部开始向前、向下俯身,直至腰背、手臂都与地面平行为止,吸气,呼气,将手臂向右水平扭转90度,吸气,回到正中位置,呼气,再反方向做同样动作,如此重复动作五次。这个瑜伽减肥动作不仅可以促进肠胃的蠕动,加速体内毒素的清理,也可以有效地消除侧腰的赘肉哦。
4、眼镜蛇扭动式
俯卧在地上或毯子上,将双脚与肩同宽打开,屈肘,双手放在两侧,吸气,手掌撑地,脊柱向上伸展,呼气,将脊柱向后屈,然后脊柱向右后方扭转,眼睛往左脚脚跟看,接着吸气,回到原位,再向左边做同样的动作,重复5次。这个瑜伽动作除了可以减少下背部和髋部的脂肪外还可以强壮肾脏,有助身体排出毒素哦。
做完瑜伽后需要注意什么
1、瑜伽后不能立刻洗澡
因为在你瑜伽时身体毛孔都已打开,这时如果你洗澡,由于水温的刺激,会使毛孔收缩阻碍汗液与毒素的排出,使身体内部环境混乱,造成免疫力下降而发生疾病。瑜伽练习后一个小时再洗澡。
2、瑜伽后不可大量饮水
瑜伽后大量饮水,会造成机体的负担,前面说过,在练习后,身体的血液依然大量的处于肌肉与呼吸系统,而消化道这时的吸收能力较弱。如果这时有大量的水分进入消化道,会增加胃肠蠕动,甚至引起胃痉挛。可选择少量的淡盐水,或者运动型的饮料。
3、挺尸式的时候肚脐晾在外面
夏天天气热,流的汗多,很多同学上课时直接穿露肚脐的瑜伽背心练习的。这没问题,如果有马甲线那就更美了。但是,练习完在挺尸式的时候,一定不要把肚脐露在外面,要用毛巾盖住,不然寒气容易入侵。在左挺尸式的时候,盖个毛毯。
4、瑜伽后不可立即吹空调水
瑜伽过后,不仅不能出空调,风扇也是被禁止的,瑜伽过后,全身的毛孔舒张,冷气就会长驱直入越过毛孔、皮肤、肌肉,直达深层经络和关节,易造成感冒、肌肉或关节酸疼,肩周炎、关节炎等各种冷气病。严重的在夏天就会发作;不严重的,寒湿气潜藏在体内,在当年冬天发作,表现为肩颈僵硬、腰酸背痛、关节炎等。在自然环境中平复下来即可。
5、瑜伽后不可直接蹲坐休息
瑜伽过后,不建议你蹲地或者坐地休息,因为练完瑜伽后若立即蹲、坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳,严重者还会引发休克。做几个深呼吸,进行慢走,促使机体血液回流心脏,加速体能的恢复,消除机体疲劳。
做瑜伽需要注意的东西
1. 做瑜伽之前的准备工作:
如果有条件的话,最好在做瑜伽 之前能沐浴!这样可以打开身体 关节,有助于做动作的伸展。切 忌做完瑜伽后马上沐浴,至少也 要等上半个小时以后再沐浴。
2. 做瑜伽运动需要空腹吗:
是的,是一定要空腹的。前2-3个小时是不能吃饭的:因为 瑜伽有很多的转、扭、压等的动作,如果不空腹的话,会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的:做完瑜伽也不要立马吃饭,这样会引起胃部的不适的 哦。
3. 做瑜伽时最好将手机静音:
如果是去瑜伽培训班练习瑜伽, 关掉手机是对自己对他人最起码 的负责和尊重;如果是自个儿家练习的话,最好也静音,瑜伽是修身养性的运动,认真一些, 对身体、心态和情绪都是有好处 的!
4. 练习瑜伽什么首饰都不要带:
那些可爱又好看的饰品就不要带 了,会增加你的束缚的。人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上,说是要减肥。
5. 如果有高血压,或者心脏病的话,千万不要练一些头往下的动作。
6. 瑜伽练习地点有讲究:
要选择通风、安静的环境,若有条件,选择室外练习更佳,服装 的话,应以宽松、轻便、舒适为 宜。要轻装上阵哦
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