眼部保健的瑜伽动作能有效缓解视疲劳
来源:伊秀范 本文已影响9.04K人
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对于长时间在电脑前工作的人们来说放松眼部是很需要的,用眼过多眼睛会疲劳,这时就需要良好的方法来缓解疲劳问题了,眼部瑜伽就是很不多的方法,接下来就让我们来试试看吧。
眼部保健的瑜伽方法:
动作一:
任何舒服的坐姿或站姿,放松双肩,挺直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸,右手握拳,拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲,左手大栂指指向鼻梁处。保持头与颈部不动,双眼视线看右手大拇指,再移回到左手大拇指练习10〜20次后休息。
作用:提高眼肌的集中力,有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。
动作二 :
端坐在椅子上,挺直腰背,吸气,眼球向上动,稍作停留,吐气,眼球往下动,稍作停留,吸气,眼球向左动,吐气回正,吸气,眼球向右动,吐气回正,上下左右来回数次后,闭眼休息放松。
作用:消除眼部疲劳,使眼睛烟炯有神,可预防视力减退及近视。
动作三:
任何舒服的坐姿或站姿,放松双肩,挺直背部。手臂与肩同高,双手握拳,大拇指向上竖起。保持头与颈部不懂,双眼视线同时看向右侧的大拇指,接着再转移到左侧的大拇指。左右为一次,练习10〜20次后休息。
作用:活动眼部肌肉,减缓眼部疲劳,提升眼神的灵活度。
动作四:
任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩,挺直背部,双手掌心合十,快速地将双手掌心对搓,搓热后将手掌在眼前展开(双手与眼睛保持适当的距离)慢慢睁开双眼,感觉手掌中的热度。可以根据眼睛的疲劳程度决定练习的次数。
作用:放松眼部神经,有效缓解眼部疲劳。
眼部瑜伽应该注意的事项:
练习前保持面部干净,头部放松;保持手部清洁。
坐姿为上身保持笔直,两手放在大腿上,脊柱、颜部、头部伸直,保持在一直线上。双平视前方,正常腹式呼吸。
健康保健小知识:
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(1)饮食结抅要多样
不同的食物中含有不同的营养成分,为保证能够获得人体所需要的全面营养,在日常的饮食结构中,应尽量做到多样化,食物种类过于单一,必然导致维生素或矿物质的缺乏。
(2)食量要控制
俗话说,饭吃七分饱,如果每餐吃得过饱,就容易給肠胃造成很大的负担,一般吃到七八分饱为好。
(3)饮食要养成规律
由于生活节奏快,不少人的三餐时间并不固定,经常饥一顿饱一顿,不少人是早餐午餐合在一起吃,而晚餐又相当丰富。其实,这样不规律的饮食必然使肠胃消化功能受到影响,目此,应避免暴饮暴食和饮食不规律。
(4)多吃天然食物
天成的食物是取健康的食物,新鲜、未经过加工的蔬菜水果都能够最大限度地保留营养素,水果和蔬菜中含有大量膳食纤维和多种维生素,有利于人体健康,而有些经过深加工的食物,由于食品工艺上的要求,往往被加入各种食品添加剂,如果长期食用此类食物,容易造成毒素在体内的堆积,影响人体健康。
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