阴瑜伽和流瑜伽的区别 动作体态不同
来源:伊秀范 本文已影响1.8W人
来源:伊秀范 本文已影响1.8W人
阴瑜伽和流瑜伽这两种瑜伽最大的区别就是一个以静态为主,一个以动态为主了,这两种瑜伽一动一静,各有特点,大家选择适合自己的就好。
阴瑜伽和流瑜伽的区别
阴瑜伽和流瑜伽的区别就在于动作体态的不同,一个是动态的瑜伽,一个是静态的瑜伽,不过都是需要强调身体的平衡性的,而且瑜伽的种类也是要选择适合自己的。以拜日式为热身基本体式,将若干体式加以串联,呼吸与体位兼顾,强调流畅性,所有体位自始至终一气呵成,畅不中断。阴瑜伽是一种安静的瑜伽锻炼方式。强调整个身体的深层肌肉拉伸,清空大脑的一切杂念。
流瑜伽和阴瑜伽一样都是能帮助人塑形,不过区别在于动作和形式,很多人都知道流瑜伽能很好的带动身体的核心力量。流瑜伽与阴瑜伽可以说是一动一静,各有特色。简单地说:练习形式不同;呼吸不同;体位不同;意念不同;课程编排不同。
阴瑜伽和流瑜伽哪个难
流瑜伽要难一点。
流瑜伽的灵魂是喉呼吸。以拜日式为热身基本体式,将若干体式加以串联,呼吸与体位兼顾,强调流畅性,所有体位自始至终一气呵成,畅不中断。适合有一定哈他瑜伽基础的人群,体质不好或虚弱的人不建议上流瑜伽课程。
阴瑜伽是一种安静的瑜伽锻炼方式。源于伟大的中国哲学思想——老子的道家学说。它强调整个身体的深层肌肉拉伸,清空大脑的一切杂念。目的是让我们更舒服地放松。可以自由地伸展身体。动作静止时间长,配合缓慢的呼吸,让身体肌肉完全放松,它注重自身体会,锻炼人的耐力,从而达到伸拉骨骼的连接组织。适宜人群:适合不同年龄层次的人群,富有挑战性。阴阳平和,缓慢有力,动中有静,静中有动,相当于中国武术中的太极,在瑜珈中的太极就是阴瑜珈。
阴瑜伽体式
1、脚踝伸展式
屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络,胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节,增强踝关节的承受能力。
2、蝴蝶式
屈双膝,脚心相对,双手十指相扣抓住双脚尖,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触碰双脚尖。伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经。
3、猫拉尾式
右侧卧在垫子上,右肘撑地,调整身体在一条直线上,屈右膝,左手抓住右脚踝,将右脚跟拉向臀部,眼睛看向天花板方向。有效的缓解下背部疼痛。拉伸腿部前侧的韧带,放松髋关节和底骶骨。
阴瑜伽怎么练
1、 半蝴蝶式:反体式,对侧练习
口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,吸气,抬头,呼气,身向前倾,眼睛看向肚脐方向。
注意:腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,全身放松。
功效:可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带,拉伸整条脊柱和背部,尤其是针对后背部的韧带。
2.猫伸展式(融化的心)
口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地,
注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。
将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气,左臂绕过体后抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向,注意:每次呼气时,左臂尽量向后侧展开,在此维持1-3分钟。松开双手,吸气,左臂还原指向天花板方向,呼气,放下左臂,将左耳枕于左上臂上,做对侧练习。。。呼气,放下右臂。
功效:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。
3、蝴蝶式
口令词:屈双膝,脚心相对,双手十指相扣抓住双脚尖,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触碰双脚尖。
注意:腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立。呼气,松开双手,两腿前伸,抖动,放松。
功效:伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助,调整女性生理期的不正常,促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。
办公室瑜伽有哪些动作?练瑜伽瘦腿效果怎么样?
颈椎病人练瑜伽的好处?瑜伽治疗便秘的动作
第一次练瑜伽需要准备什么?女性瑜伽基本动作
床上瑜伽简单动作 躺着做瑜伽的练习方法
普拉提和瑜伽的相同点 练瑜伽后立即喝水的坏处
阴瑜伽是什么瑜伽 调养身心首选
经期可以练瑜伽吗?瘦小腿的瑜伽动作
躺在床上能做得瑜伽动作有哪些 健康瘦身的瑜伽方法
美肩瑜伽瑜伽动作 祝你轻松散脂肪
怎样练瑜伽减肚子 减肥瑜伽3大基础动作
流瑜伽是什么 很火的一种瑜伽
如何防治瑜伽后腰疼情况?普拉提和瑜伽有什么区别?
阴瑜伽是什么瑜伽 3招就能舒筋又变美
高温瑜珈和常温哪个好 高温瑜伽和普通瑜伽的区别
什么瑜伽丰胸效果好?睡前瑜伽动作解析
高温瑜珈和常温瑜伽哪个好?感冒可以练瑜伽吗?
瑜伽初级动作教程,简单的瑜伽减肥动作
阿斯汤加瑜伽是什么 瑜伽的一种
什么是能量流瑜伽 练能量瑜伽的好处
流瑜伽适合初学者吗 动作难度不大
瑜伽可以消除蝴蝶臂吗?瑜伽垫的护理和清洗
亲子瑜伽有什么常见动作有哪些 亲子瑜伽几岁开始学比较好
瑜伽可以减脂肪吗 不能练习瑜伽的人有哪些
晚上适合练什么阴瑜伽 这些动作都不错
瑜伽的适宜人群有哪些?练习瑜伽注意事项
练瑜伽的好处和坏处 不是所有人都适合练瑜伽
瑜伽动作 现代瑜伽运动与传统瑜伽的区别
练习瑜伽后吃什么好?茶韵瑜伽的功效
丰胸瑜伽动作图解 瑜伽丰胸基本动作
练瑜伽能治痛经吗 治疗痛经的瑜伽动作
高温瑜伽和常温瑜伽的区别 高温瑜伽VS常温瑜伽哪个更好
适合早上练的瑜伽体式 练习瑜伽的要领
减肚腩瑜伽动作:减肚腩实用动态瑜伽示范
有助排便的瑜伽动作 促进排便的瑜伽动作
睡前练瑜伽的好处 睡前适合练什么瑜伽动作
普拉提和瑜伽有什么区别 普拉提和瑜伽哪个好
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
高温瑜伽和汗蒸的区别 看看有什么不同
练瑜伽可以治疗颈椎吗 练瑜伽对颈椎好的动作
瑜伽可以空腹练吗 瑜伽前多久不能吃东西
自学瑜伽从哪些体式入手?瑜伽能减肥吗?