有助排便的瑜伽动作 促进排便的瑜伽动作
来源:伊秀范 本文已影响1.58W人
来源:伊秀范 本文已影响1.58W人
许多女孩在压力、生活作息的影响下,上厕所这件日常不过的事情,居然变成一种奢侈,满肚子大便却上不出来,不仅会让小腹越来越大、脸上也会横生痘痘粉刺,想到就好痛苦啊!用尽洪荒之力、大便却还在妳的肚子里不动如山吗?把吃遍各种偏方的力气省下来吧,以下三种做完立马有感的简单瑜珈推荐给妳,靠着运动让肠胃咕噜噜的重新蠕动吧!
有助排便的3瑜伽动作
#扭腰加强肠胃消化,食物不卡、大便就顺
通常无法顺利上厕所的女孩,消化系统一定也不太活络,食物积在胃肠中引发的胀气、进而导致便秘、而卡在肠道中的废物又会制造更多气体,恶性循环让妳的肚子胀得像青蛙,身体却还是没半点便意!
想解决因为消化慢引起的便秘,当然要从促进消化的运动下手。
第一步:双脚并拢、微微半蹲,双手合十
第二步:一边弯腰、一边往左右两侧扭腰,手肘顶在外侧的膝盖,一边进行5个呼吸,接着再换边,透过扭腰达到刺激肠胃蠕动的效果。
#挤压小腹消胀气,扭转膝盖促进便意
如果此时妳的肚子正在绞痛中,想靠按摩舒缓不适、增加便意的女孩,这组需要躺着的运动推荐给妳。同样是靠着挤压与扭转腹部的运动,达到畅通肠胃的作用。
第一步:平躺之后手抱膝盖,用力往肚子压1分钟
第二步:屈膝,把左边膝盖往右边腰间外侧的方向压去,两只手张开、平放在身体外侧维持一分钟
第三步:回到刚刚手抱膝盖的动作,一样往肚子压10秒,换边重复。
#下半身肌群锻炼,强化消化、排便系统
许多女孩造成胃胀气+便秘,还有一个重要的原因:姿势不良!老是爱弯腰驼背的女孩,胃会跟着驼背一起下垂,进而压迫到了肠道,让肠子没有足够的空间咕噜噜的蠕动。
▲两图对比就很明显啦,驼背和没驼背的空间差超多!
想长期解决便秘困扰,女孩快参考这位日本美魔女的「下半身自律神经训练」,透过强壮整个下半身的肌肉,不仅让消化与排便系统恢复应有功能,体态也会跟着变好喔!
躺在床上能做得瑜伽动作有哪些 健康瘦身的瑜伽方法
第一次练瑜伽需要准备什么?女性瑜伽基本动作
练瑜伽可以改善便秘吗 做什么运动对便秘有帮助
什么瑜伽丰胸效果好?睡前瑜伽动作解析
练形体的瑜伽动作有哪些?瑜伽后多久可以吃东西喝水?
床上瑜伽简单动作 躺着做瑜伽的练习方法
美肩瑜伽瑜伽动作 祝你轻松散脂肪
丰胸瑜伽动作图解 瑜伽丰胸基本动作
孕妇练习瑜伽常做的动作 孕妇瑜伽的注意事项
办公室瑜伽有哪些动作?练瑜伽瘦腿效果怎么样?
瑜伽可以丰胸吗 瑜伽丰胸动作有哪些
怎样练瑜伽减肚子 减肥瑜伽3大基础动作
拜日式瑜伽的基本动作有哪些 拜日式瑜伽怎么做
哪些瑜伽动作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽动作有哪些?
美体瑜伽的好处 美体瑜伽的动作有哪些
不适合孕妇做的瑜伽体式有哪些?练习热瑜伽的注意事项
舒缓腰背酸痛瑜伽动作 什么瑜伽动作能舒缓腰酸背痛
瑜伽运动有效帮助你做到瘦腰成功
瑜伽瘦身的动作 8个经典瑜伽瘦身动作
办公族椅上的保健瑜伽小动作
动动嗒嗒瑜伽内衣怎么样 动动嗒嗒瑜伽内衣舒服吗
普拉提和瑜伽可以同时练吗?瑜伽的副作用
瘦腿提臀的瑜伽动作图解
瑜伽可以减脂肪吗 不能练习瑜伽的人有哪些
流瑜伽和哈他瑜伽的区别 有很多不同点
眼部保健的瑜伽动作能有效缓解视疲劳
瑜伽的好处 四个瑜伽动作燃脂排毒
阴瑜伽的好处及作用 有助于调节气血
办公室瑜伽动作练就完美身材
睡前做什么瑜伽动作好 做4个动作让你立马入睡
什么瑜伽体式可以排毒 排毒的瑜伽体式
练瑜伽可以矫正驼背吗?床上瑜伽有助睡眠减肥吗?
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
双人瑜伽体式大全 动作要规范
阿斯汤加瑜伽是什么 瑜伽的一种
流瑜伽是什么 很火的一种瑜伽
提臀的瑜伽动作,提臀的瑜伽动作有哪些
瑜伽初级动作教程,简单的瑜伽减肥动作
瑜伽球可以帮助顺产吗 孕期练瑜伽球有什么好处
瑜伽的目的和意义 瑜伽有没有减肥的效果
瑜伽的适宜人群有哪些?练习瑜伽注意事项