办公室瑜伽动作练就完美身材
来源:伊秀范 本文已影响1.87W人
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想要好的身材运动是必不可少的,办公室里的运动就能轻松的做到减肥效果,办公室里都有哪些运动呢?瑜伽就是一个非常不错的运动方法,接下来就让我们一起来看看吧。
瑜伽动作:
(1)挺美胸部
方法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气。
同时放松胸部,肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1〜2秒钟。
注意事项:瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。
功效:紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、舒畅。
(2)灵活脖颈
方法:阔整好坐姿以后保持脊椎离立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部蟹原,放低左手。左右手位置互换,进行相同动作的对侧练习。
注意事项:在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。
功效:可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。
(3)腰腹减肥方案
方法:站在办公桌旁,挺胸收腹,握紧双手,吸气时上身转体,静止约15〜30秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做4次。
注意事项:回转时转腰、胸、颈、头,下身要固定不动,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色植物,放松疲劳的视觉神经。
功效:扭转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,使身体感到非常舒适,头脑非常清晰,再度精神饱满地投入到工作中。
(4)放松背部
方法:双脚与肩等宽,脚尖向前,慢慢地向前压低上身,缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂,将十指紧扣,尽量保持身体和腿部成第一个直角,而手臂和身体成第二个直角,自然地呼吸,坚持5秒钟,吸气还原身体站直。
注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。
功效:背部曲线美尽在此招,能缓解腰痛背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,身材也更挺拔了。
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