办公室里解乏又痩身的瑜伽方法
来源:伊秀范 本文已影响3.07W人
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长久坐在办公室里,大家会不会觉得背部酸痛呢?解决这些问题的方法其实很简单,只需要抽出一点时间来每天做做瑜伽锻炼就能轻松解决这些问题,下面不妨让我们来看看办公室里的瑜伽方法吧。
(1)椅上压头式
头颈部也需要适时的放松调节。坐在椅子上时,可以利用这一动作拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱所受的压力与两肩的紧张度。
在手臂的抬放、拉伸过程中,更能起到纤瘦手臂之效。注意,在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。
招式动作:
第一步:调整好坐姿,保持脊椎直立,调匀呼吸。第二步:吸气,抬左手,扶在头部另一侧,呼气,头部向左侧伸展,右肩放松,保持几秒钟,吸气,头部复原,放下左手。第三步:左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。(2)椅上肩背式
手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式,椅上肩背式的呼吸调整明显增 多,而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合,实现对身体内外的阔节整体 上它进一步强化了对手臂的放松一刺激一伸展,而左右手在背后父扣,除拉伸 脊柱外,还通过扩胸、挺胸动作改善胸部线条。
招式动作:
第一步:在直立坐姿的基础上,吸气,右手向上伸展,弯曲手肘,左手向下。第二步:双手在背后交扣,保持几秒钟,肩胛骨放松。第三步:吸气,手放松,呼气,手复原,感受身体舒展,接着左右手交替练习。(3)桌边半蹲式
办公族以“坐”脏。髓骨每天承受上半身的压力,大腿内侧麵过度放 松而出现_。这个动作可改善办公族女性臀部和大腿容易堆积赞肉的情况。谨记3个关键作用点:收紧腹肌、大腿收紧、身体半蹲,就能获得消除腹部、大腿内侧多余脂肪的效果。
招式动作:
第一步:身体站直,双手轻扶髋骨,吸气,腹肌收紧,肩膀放松,脊椎向上提。第二步:呼气,轻弯膝盖,臀部慢慢下沉,脊椎直立,大腿收紧。第三步:吸气,手臂向前拉出,掌心相对,保持几秒钟,呼气,站直身体,放松手臂、腹肌和大腿。注意事项:
坐姿或站姿要适当,保持脊椎自然挺直。做每个动作时做到自己的极限即可,不要逞强、勉强;练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位,体会肌肉的拉伸感;练习时间不必太长,每次3〜5遍即可;避免在饭前饭后练习,在工作间隙疲劳时练习最佳。
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