保健运动让你能成功痩身又解乏
来源:伊秀范 本文已影响2.49W人
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对于想要瘦身的朋友来说找到合适的方法是很重要的,如何找到一套有用的瘦身方法呢?需要从生活习惯开始养成,我们不妨来做做运动吧,这里有几套不错的瘦身运动哦,效果还不错。
瘦身运动方法:
(1)换脚跳
先迈左脚向前走,在左脚落地的时候,跳向空中,右膝盖弯曲在前,用右脚落地,然后再单脚跳起,双臂在身体两侧自然摆动,这样跳2分沖。
(2)内外跳
尽可能快地向内移动你的脚步,右脚向内迈,然后左脚向外,然后这样左右脚不停地内外来回跳动,双臂在身体两侧D然摆动,重复做30秒钟,然后从左脚开始再做30秒钟。
(3)交叉腿跳
双脚并紧站立,脚尖朝前,膝盖轻微弯曲。把左脚迈向身体侧方,右脚交叉在身后,把左脚向身体侧方再次迈一步,右脚交叉在前,把左脚迈向身体侧方,把右卿与左脚并拢。重复,换到向右移动。移动要尽可能快,这样做1分钟。
(4)单腿跳
用右脚单脚站立,双手放在髋关节上,径直向上跳大约离开地面20〜30厘米,落地的时候要有控制,膝盖弯曲,尽可能地轻,每条腿跳15秒钟。
如果你想在不依赖于其他运动的情况下单独做这些活动,那么你需要至少10分钟的热身,做完后要有10分钟的时间平静下来。
健康保养小知识:
解决春困的运动方法
对于大多数人来讲,春季来了都会有“春困”的感觉,会忍不住哈欠连天,人也变成懒洋洋的。其实春困并不是疾病,它是人体生理机能随着季节的变化而相应调节的一种生理现象。相比冬季而言,春季温度适中,皮肤与微细血管都处于舒张状态,体表血液供应量增加,流入大脑的血液相对就少了,便产生了昏昏欲睡的春困现象。很多人认为,缓解春困一定要多睡,这是不正确的,其实锻炼可加快大脑处理信息的反应速度,能防止春困。
消除春困最佳的方式是进行有氧运动,选择如慢跑、普拉提、瑜伽等 锻炼方式。有氧运动能促进机体的新陈代谢,增强身体免疫力,增加身体与舳部供氧。如普拉提能锻炼到身体的不同部位。对于久坐造成的背痛、腰酸等不适症状都可通过普拉提来改善春季天气乍暖还寒,此时进行的有氧运动强度不应过大。可选择每星期进行、次的快步走、每次半小时。步频控制在每分钟70步左右,此外,再结合瑜伽、普拉提等,更能起到活动关节、放松肌肉、缓解身心疲劳的作用。
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