坚持运动锻炼让你远离失眠
来源:伊秀范 本文已影响2.98W人
来源:伊秀范 本文已影响2.98W人
对于失眠的朋友来说晚上睡觉是很烦恼的一件事情,如何解决成了他们关注的问题,适当的坚持运动锻炼能有效的治疗失眠状态哦,接下来就让我们一起来看看吧。
1、体育锻炼
体育锻炼的项目有许多,如篮球、兵兵球、排球、康乐球、高尔夫球,以及游泳、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目,可以依据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力,以及客观环境条件,选择一至两项坚持锻炼,日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。
2、太极拳
太极拳锻炼是一项很有益的运动,只要长时间坚持,不但有健身作用,而且还能够调节神经、精神状态与改善情绪,改善睡眠,改善大脑功能,有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病况好转或者疫愈。
3、练气功
气功有利于精神放松,情绪安定,注意力集中,可以增强人们的自身控制能力、忍耐力、对病患的抵抗能力与对外界环境的适应力。这对失眠患者来说都很需要。只要失眠的人正确学练气功,收效绝大部分是满意的。
进行气功练习治疗失眠,要注意做好“三调”与“四法”。
“三调”:第一要调心,就是改变调整心理状态;第二要调身,牙调整好身体的姿势;第三要调息,就是调整好呼吸。
“四法”:一是数息法:就是默数自己的呼吸,从1数到10,反复应用几次。二是随息法:就是把自己的思想和呼吸协调起来,排除—切杂念的干扰。三是意守法:就是把思想注意力集中在身体的一个假定部位,如意守丹田、意守涌泉等。四是暗示法:用一种良性语言加以自我暗示,如说“松”“静”。以上介绍的医疗体育项目对于失眠的防治都有积极的作用,患者完全可以根据个人的具体情况加以选择。应该附带说明和强调的是,练习气功不可过于盲目,要在专业医师和有经验的练功老师的指导下练习,以免出现练功偏差。
总的来说,运动对各种类型的失眠都有良好效果。因体育运动可以加 速血液循环,增进新陈代谢,增进神经、体液的调节,在这个过程中,各系统的功能,包括主管睡眠的神经系统都得到增强。因此说,运动对失眠症具有非特异性疗效。我们会发现,常常运动的人大都睡得香。
如何快速长高的运动 长高的锻炼方法
男人肩部锻炼计划 让你的锻炼升级
失眠、没时间运动 爱自己要从爱身体开始
夏天黑头多怎么彻底清除 坚持3点让黑头不再找你
女生怎么锻炼胸型好看 完美胸型的锻炼方法
锻炼腹肌入门的方法 腹肌锻炼多久能形成
丰胸瑜伽动作 坚持锻炼完美升CUP!
做什么运动可以锻炼心肺功能 怎么提高心肺功能
肩周炎的锻炼方法 康复贵在坚持
百植萃果酸生物膜怎么用?让痘痘粉刺远离你
怎么去除嘴巴里的蒜味 三招让你远离口腔异味
锻炼颈椎的保健小动作
怎么做才能对肿瘤免疫?饮食和运动两者都要坚持
中医治疗失眠好疗效 帮你痛击失眠
让你变年轻的减肥运动
哑铃可以锻炼哪些肌肉 怎样用哑铃锻炼全身
有氧运动让你远离失眠之苦 改善睡眠
如何才能有效的治疗脱发?生活小妙招让你远离脱发
手指粗怎么变细 让你远离大而粗的手
瑜伽睡眠三招式:坚持锻炼效果好过安眠药
最适合男士的锻炼小动作
怎么样让男朋友离不开自己 让你的爱人离不开你
失眠易怒、情绪差7种技巧让你不求与人
拉力器锻炼哪里的肌肉 弹簧拉力器锻炼注意事项
踏步机是有氧运动吗 踏步机是锻炼哪里的
懒得动也能瘦身? 这样的「微运动」让你瘦瘦瘦