让你远离背痛烦恼的小动作
来源:伊秀范 本文已影响1.95W人
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背痛是不少办公一族的常见症状,最普遍的部位是在颈肩交接处,多数人可以在肩背部触到妞硬的筋结或条索状物,是病痛的发源地,对此,我们不 经常做做下面的小动作,因为正确的锻炼方式不但可以帮助办公族预防背痛,还有利于改善全身状态,并对精神状态的提升大有裨益。
预防背痛的方法:
(1)钻天入地
两脚分开站立,与肩同宽,放松全身,两手伸直引领双臂上举,全身重心上移,尽诏向上升举,同时要收腹抬头,头部向上仰望天花板,然后两手伸直引领双臂,做弯腰向下的动作,双手手指尽可能接近地面,用力向下拉伸。
(2)昂首挺胸
两脚分开与肩同宽,全身放松站立,十指交叉,两手手掌向外,做翻掌动作,尽量抬头,保持挺胸姿势。
(3)勾肩搭背
两脚与肩同宽,全身放松站立,一只手从肩上勾在同侧肩后,另一只手从下往上背搭在对侧的肩胛骨上,两手尽量相接,这个动作可采用循序渐逬的方式练习,不必勉强,开始比较困难,可逐步在锻炼过程中增加难度,左右两侧交替进行。
(4)大鹏展翅
两只手尽量抱紧对侧肩膀,然后像大鹏展翅一样将上肢尽可能向后展开,可重复10次。
腰肌劳损的日常预防保健
(1)工作时保持姿势正确,避免因姿势不正确造成腰肌劳损。对于办公族来说,尤其避免在不良体位下劳动时间大长,对单一劳动姿势者,应坚持工间锻炼。(2)加强锻炼,提高身体素质,久坐工作的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些屈后伸、左右腰部侧弯回旋、仰卧起坐等动作,使腰部肌肉复达有力,韧带更强韧,增加关节灵活程度,减少关节损伤的机会,其次要注意自我调节,劳逸结合。(3)日常运动或锻炼时注意动作幅度,避免跌、仆、闪、挫伤的发生,体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动。(4)注意控制体重,身体过于肥胖必然给腰部带来额外负担。(5)不慎复生急性腰扭伤应积杻治疗,悉心休养,避免转成慢性腰肌劳损。
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