做什么运动可以锻炼心肺功能 怎么提高心肺功能
来源:伊秀范 本文已影响2.06W人
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心肺功能对于每个人来说都是十分重要的,一般来说,经常运动的人心肺功能都会比较好,那么心肺不好的人可以通过哪些运动来提升自己的心肺功能呢?
做什么运动可以锻炼心肺功能
1. 跳绳
跳绳确实是一种不错的运动方式,研究表明,跳绳对心脑血管、肺功能均有一定好处,并且能够改善骨质疏松,增加神经系统协调性,坚持跳绳还能改善抑郁情绪和失眠问题。跳绳可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。其次,青少年正处于生长发育期,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,并能刺激生长激素分泌,促进身高增长和器官发育。跳绳还可以锻炼肌肉力量及耐力,保持健美的形体,使动作敏捷,并能稳定身体重心,让孩子在运动时不容易受到损伤。另外,很多青少年都有肥胖的问题,跳绳是一项有氧运动,连续性跳绳可以燃烧大量脂肪,对减肥、降血脂具有积极作用。
2. 爬山
爬山也要看是通过山路还是台阶,如果是山路其实就相当于有坡度的跑步,对心肺的锻炼效果比平地跑更好,如果是台阶,请注意对膝盖的保护(下台阶对膝盖有较大的冲击);如果有条件每天爬山其实不错,建议通过山路爬山,上山快一些(锻炼心肺功能的好方法),下山时注意不要太快(缓步而行,调节呼吸,避免伤害);如果没有山路只有台阶,那么建议平时跑步,每周爬山一次即可。
3. 游泳
游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能,尤其是从小参加游泳锻炼,可以促进心血管系统的发育,这一点是其它运动项目不可替代的,人从平卧状态到静止站立,由于重力对血液的作用,在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升,于是心动容积减少,这时机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量。这就是人在站立平卧时心动频率较快和心容积较小(约600毫升)的原因,反之,从站立变为平卧时,体内流体静压减少,血液由身体各部分移往胸腔,由于重力作用对心脏的压力减少,也使血液回心比站立时容易,于是心容积加大(约740毫升),心率减慢。
4. 骑自行车
运动人体科学专家积极推荐户外自行车运动,骑自行车可以全面锻炼人的内脏器官、强化心肺功能和提高耐力,促进新陈代谢和血液循环,延缓机体的衰老。而自行车也被认为是克服心脏功能问题的最佳工具之一。长期的耐力运动可使运动者安静心率降低——窦性心动徐缓,这样可使运动者心率储备提高,提高心输出量2~2.5倍,结果是在运动过程中心脏耗氧低而工作效率高。由此可见长期骑自行车可以提高心肺功能,增强身体免疫力;骑自行车时腿部运动,肌肉收缩压迫血管促使血液流动,把血液从血管末梢抽回心脏,同时还强化了微血管组织,改善了微循环。
5. 球类运动
对抗球类项目有足球、篮球、曲棍球等有身体直接接触的集体对抗性运动,不仅人们喜爱,健身价值也较高,还具有观赏价值,特别对人体的血液循环和呼吸系统有较强的增强,并能够增强人体的体质。
6. 太极拳
肺是气体交換的場所,它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和调节肋间肌的呼吸功能,使肺与脑廓之間的牵张力加大,增加肺活量,提高肺泡与毛細血管壁的接触面积,使氧及二氧化碳弥散能力增強。经过长期锻炼,可使呼吸频率減少,增強呼吸效果,具体的表现是在练拳时“汗流夾背不发喘”。它对防治慢性肺气肿有一定的作用,对防治各种慢性肺部病变均适宜。
7. 借助健身器械
室内健身的运动种类主要有:功率自行车,锻炼者可设计出蹬车锻炼方案,根据蹬车时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间和能量消耗等有关数据,及时掌握和调整运动负荷;跑步机,可以根据锻炼时显示的相关数据,将能量消耗的方式控制在有氧运动范围内,以达到锻炼人体心血管呼吸系统等机能的目的;划船器,可以锻炼手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉,是一种很好的全身运动形式。没有器材的人,可选择登楼梯、室内跳绳、在阳台上打太极拳、做俯卧撑、举哑铃、做体操等简便的运动方法。
怎么提高心肺功能
1.选择有氧运动:锻炼心肺功能需要做有效的运动,如爬山、游泳、慢跑等,此类运动持续、有节奏,能充分得到锻炼,并能提高身体素质,注意每周的运动次数,不能三天打渔两天晒网,间隔时间太长。
2.多步行:这个方法安全有效,可以快速步行及中速步行,根据身体的条件,每周坚持步行时间和距离,能有效的提升心肺功能,并且多用双脚有助于缓解压力和解除忧虑,使大脑思维活动变得更加清晰、活跃,提高工作效率。
3.跳绳运动:跳绳对膝关节的冲击比跑步小,而效果决不亚于跑步,对心肺功能和协调能力很有效,坚持锻炼对人有很多好处,而且还能减肥。跳绳运动道具简单,携带方便,只要能坚持下来,有百利无一害。
心肺功能不好的表现
1.肺活量过低。肺活量的吹气测试相信大家都做过,有的人一口气能吹很长时间,而有的人只能坚持很短时间,这就跟心肺功能有关系。气短的人心肺功能一定比气长的差,而且容易出现呼吸费劲,经常气喘的现象。一般来说,如果经常出现气短心慌就可能是心脑血管的问题,最好去检查一下。气短气虚越严重,就说明心肺功能越差,就更应该及早去医院。
2.胸闷胸痛,呼吸不畅。心脏和肺脏往往是互相影响,一起出现问题。对于人体而言,氧气从肺进入人体,肺功能的正常与否就决定了呼入氧气的多少。而心脏则是把氧气输送到血液以及全身各处,如果心脏不好就会导致血液的新陈代谢变慢,血氧减少,人的呼吸也就受到影响,并且容易在引发胸闷胸痛的时候促发其他的慢性疾病。
3.频繁咳嗽,无力,有水肿现象。心肺功能差的人会有这些问题出现,但并不是所有的咳嗽无力都是心肺功能差导致的,具体的还要根据其他症状判断,毕竟有很多呼吸系统方面的疾病也是会导致这些症状的。因此,当你的身体出现这些异常的时候,马上看医生是极其重要的。
心肺功能的重要性
氧气是从嘴巴呼入再进入体内的肺部,因此每天肺部的活动次数会变得非常的频繁,而心脏就会负责将呼入的氧气通过血液循环系统送到各个器官,因此心脏的强弱也会影响血液的流动。也是这样的种种关系让身体无时无刻都在运作着,所以一旦有一个部位出现了小小的一个问题,那么整个身体都有可能受到影响。
心肺功能指的是人呼入的氧气和氧气的转化生成的能量的一个过程。整个过程都涉及到心脏,血管等一些器官,其中肌肉也是一个不可忽视的组织,一旦体内的肺部和心脏出了问题,那么肌肉会呈现一个萎缩的状态,呼吸率会下降,每天的运动量也会减少,从而也就会造成整个身体内的系统垮掉。
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