午休时的健身运动 让你轻松一下午
来源:伊秀范 本文已影响2.82W人
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日常生活中,很多人对于一些小小动作不是很在乎,其实这些小动作都是能有效的帮助身体的,对于有些什么效果,这个需要大家去尝试了,今天就让我们来学习一下午休时的健身小动作吧。
午休健身的好方法:
动作一:常搓、揉、刮鼻子
鼻子是人体呼吸道的起始,是脏腑与外界相连的门户。常按摩揉搓鼻子,能增强局部气血的流通,帮助肺脏滋润生养、预防感冒。
搓揉鼻子的动作是:先将两只手的大拇指相互摩擦生热后,再放在鼻尖处摩擦24次;而后以两手食指分别摩擦鼻翼两侧各12次;最后弯曲右手食指轻刮鼻梁,由上向下10次。
动作二:生津吞口水
中医认为,一个人时刻口水充足,并且能将满溢出来的口水含在口中,再缓缓地吞咽下去,会有滋润五脏,让肌肤细嫩的功效。
具体方法是,首先放松心情,吸气时,要卷舌上扬,舌尖顶于上颚,尽量靠近咽喉组织;吐气后,将舌头平放置于口腔内,上下评齿轻轻咬合,慢慢加压扣住,稍停轻放,当唾液逐渐充满嘴巴后,做漱口动作5〜10次,然后均分3次,把口水缓缓地吞下。每曰练习生津吞口水的动作3〜4次。
动作三:张开嘴1分钟
每天利用空档时间,以最大限度张开你的嘴巴,—开一合牵动脸上的肌肉,就能起到加速脸部血液流动,延缓局部组织器宫老化的作用,使艾脑清醒、精神据奋。
坐在椅子上,将嘴巴放轻松,有节奏地一开—合,每同做30次,约1分钟左右。
动作四:活动颈部
经常做扭头、转脖子的颈部运动,不但能提神醒脑,也能预防颈椎不适,是伏案工作者和电脑一族最需要练习的小动作。
坐在椅子上,抬头尽量后仰,再将头往前俯,直到下颚抵至胸前为止,让颈背的肌肉群拉紧后再松弛,此时身体向左、右两侧倾10〜15次后,双手抱握在颈后停留三分钟,如此反复做数次即可达到效果。
动作五:双手一紧一松的握拳法
将双手同时紧握成拳,用力一握之后再松手放开。重复进行50次。这种握拳法能增强体内脏器运細功效,使体力倍增,并能长久保持旺盛精力。
动作六:踮脚尖助心脏血液顺畅
经常站立或久坐的人,下肢常有酸麻胀痛的感觉,严重时下肢血液问流不畅,就会有静脉曲张的现象。为了预防静脉曲张,不妨每天做几次踮脚尖的动作。抬起脚跟,踮起脚尖,这样的小动作能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果,从而让下肢血液的回流更为顺畅,让人气血饱满。
动作七:经常按压腋下
经常按压腋下可以活络腋下的淋巴结,调和气血,延缓老化。先将左右手臂交叉在胸前,左手按压右腋下淋巴结,右手按压左腋下淋巴结。
以腕力带动手指有节奏地,以拇指、食指、中指轻轻捏拿腋下肌肉三到五分钟,切记不要用力过度。
动作八:伸懒腰、打呵欠
伸伸懒腰,打个呵欠、头部往后仰、两臂往上举,这样有益身心的懒腰操,对于消除疲劳有很大帮助。头部后仰,流入头部的血液增多,使得大脑得到较充足的氧气;当我们腰身后仰时,腰部肌肉得到活动,在一伸一缩中,让腰肌更加发达,还能防止脊椎向前弯曲形成蛇背状,维持健美体形。
健康保健小知识:
感冒时不宜多运动
对于感冒,有关专家认为目前治疗的主要手段不是药物,而是休息。
人在睡眠时,体内的免疫细胞能制造一种叫“胞壁酸”的特殊物质,这种物质不仅可促进睡眠,而且还能增强人体的免疫功能,对感冒患者颇有好处。感冒患者发热也是一种促进体内“胞壁酸”产生的过程。因此,若感冒时剧烈运动或睡眠减少,则体内的“胞壁酸”生成就会减少。这样,机体的抵抗力下降,病毒便会伺机繁殖,以致病期延长或并发多种疾病,如支气管炎等。
专家建议,如感冒出现发热症状,或有明显的咳嗷、浑身酸痛等症状时,应暂时放下工作,休息两三天,至热退及症状消失时为止。休息期间,应以卧床为主,也可适度散散步。每日应保持川小时睡眠,同时注意多饮水,吃一些营养丰富、容易消化的食物,身体才会很快地恢复健康。
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