边看电视边做的运动 轻松瘦身秘诀
来源:伊秀范 本文已影响2.11W人
来源:伊秀范 本文已影响2.11W人
许多人想减肥但却苦于不能坚持运动,一来是不想出门,二来是想着自己还没有追完的电视剧,所以可以在边进行自己想做的事情的同时运动那就可以一个都不错过了,这里给大家推荐的是边看电视边做的踏台运动,不仅仅可以有效的燃烧脂肪,同时还可以增加肌肉能力,对于新陈代谢、瘦身、便秘都会有帮助。
踏台运动燃烧体脂肪
想要有效燃烧脂肪、增加肌肉含量,有氧运动是最有效的方法。常听人说「有氧运动要进行20分钟以上才有效」,其实并非如此,有氧运动就算只进行5分钟,也能促进体内脂肪燃烧。只是刚开始燃烧的是血液中的脂肪,大约20分钟后体脂肪才会溶进血液里进行燃烧。
能在室内轻松进行的有氧运动,非「踏台运动」莫属。根据计算,体重60公斤的人进行「踏台运动」,1小时会消耗约324千卡的卡路里。只要在家摆一块踏台,像是爬楼梯一样运动,不仅不受天气状况左右,穿着轻便居家服就能在家进行,就算与其他事情同时进行也没关系,不会感到无聊,又能够自由自在决定自己的运动时间。
养成进行「踏台运动」的习惯,能降低运动后的肌肉酸痛,让自己更加愿意尝试其他不同型态的运动。爬楼梯的时候,也不会一下子就觉得累,更可以使身体基础代谢能力上升,并改善便秘、促进肠道蠕动,同时还能锻链腰大肌、股四头肌,紧实腰部、背部与臀部肌肉。
边看电视边做踏台运动
基本介绍
不用特别花钱去买市售的专用踏台,可以直接用封箱胶将旧杂志捆成长方体,只要两只脚能够同时踏上去就可以了。另外,踏台的高度可以在实际使用之后,考量自己的肌肉能力与身高进行调整,高度建议介于5~30公分之间,一般人使用10~15公分就可以了。
准备用品
踏台、毛巾、更换衣物、运动中补充的水分、室内运动鞋、瑜珈垫
踏台运动步骤
1、就像是平常在爬楼梯一样,先踩出一只脚踏上去,再将后脚也抬上去。
2、两只脚都站在踏台上后,将先采出的脚先向后踏下来,再放下另只脚回到原本的状态。
3、养成习惯一天进行30分钟~1小时,就能有效燃烧卡路里、雕塑身材曲线。
注意事项
◎踏台使用时需置于地板上,不可在床上、浴室、楼梯等地方使用。
◎第一次可以先从20分钟开始,之后再慢慢增加「踏台运动」的时间。
◎长时间做下来会觉得累的话,在一天之中分成好几次进行也可以。
◎最推荐进行「踏台运动」的时间是早餐前空腹的时段,但也要避免刚起床后低血糖、高血压的时候进行,吃饱饭后则建议休息1小时再进行。
运动鞋白边变黑怎么办?这样清洗焕然一新
边吃边瘦的秘诀 美食瘦身两不误
豉油鸡的做法电饭锅 3步电饭煲轻松搞定
不会游泳去海边穿什么 旱鸭子的海边穿搭
男生耳洞打哪边比较好?男生耳洞打左边还是右边比较好看?
运动鞋鞋边破了怎么办?巧妙修补不浪费
凉席卷边怎么处理 卷边问题巧妙解决
海边度假梳什么发型好看 适合海边度假的发型
自己涂指甲油为什么容易掉落 没有封边和包边
运动减肥后皮肤松弛吗 少做一些有氧运动
牛仔裤剪短后怎么磨边?教你最自然的磨边方法
每天只需十分钟就能轻松做到完美瘦身
牛仔裤毛边怎么锁边 牛仔裤扣能做核磁吗
边看电视剧边瘦身 这些减肥动作学起来
假体隆胸一边大一边小 恢复期是正常的
半边梅的热量是多少 半边梅吃了会胖吗
小腹胖做什么运动减肥 瘦小腹最有效的运动
边看电视边瘦身的方法
毛衣粘上口香糖怎么办?巧妙运用身边物
肩膀一边高一边低是怎么纠正 牛面式瑜珈功效
偏瘦的男生穿什么好看?教你轻松做型男
最有效的减肥动作 7个动作让你边看电视边减脂
Rain公开家中健身房 边看吃播边运动
结扎是在左边还是右边?结扎两侧都要做
帆布鞋的白边怎么刷才能白?白边发黄这样洗
如何看起来更年轻?向上美人7秘诀