每天只需十分钟就能轻松做到完美瘦身
来源:伊秀范 本文已影响3.04W人
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办公室里如何轻松做到完美瘦身?每天上班工作忙碌的累死累活,抽出休息的时间让我们来做做保健操吧,每天十分钟做做操,让你轻轻松松的达到完美瘦身的效果,不信的话就让我们来试试看吧。
瘦身健美保健操:
(1)紧实腹
步骤一:坐在椅子上,坐稳,双手扶在身体背后,保持身体平衡,双脚并拢,脚尖踮起,同时注意收腹挺胸。
步骤二:曲肘,双腿夹紧,大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢,注意身体与椅子最好呈60度角左右,注意保持匀速呼吸。
步骤三:保持上身不动,用力向外伸直双腿,感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷,坚持5秒后回复初始姿势。
每天坚持做以上动作6组,能有效锻炼腹部肌肉,加强腹肌,利于消除小肚腩。
(2)修长腿
步骤一:双腿分开站立,比肩略宽,脚尖向外展,双手手臂伸直,双手手心相对。收腹挺胸,屈膝下蹲,感觉大腿、小腿及臀部肌肉有紧绷感为好。
步骤二:大腿助,臀部夹紧,手臂由前向上伸展,手心相对。调整呼吸,保持10秒。
步骤三:伤神姿势保持不动,并拢双腿,挺腰翘臀,膝盖用力,感觉大、小腿肌肉拉伸。
步骤四:做屈膝下蹲动作,将右腿盘其起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝,以保持身体平衡。坚持5—10秒后放下右腿,换左腿重复该动作后,冋复初始姿势。
这组动作缺做4组,量力耐,注意保持身体平衡。坚持做,能够有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象,并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉,减少大腿赘肉,令小腿外型呈完美线条。
(3)美人颈
步骤一:找一把结实的椅子,坐好坐稳,双脚脚后跟微抬,同时吸气挺胸,堝整呼吸,双手在体侧张开,注意收腹直背。
步骤二:吸气,手臂由外向内,从丹田向上,在胸前时手背相对。
步骤三:手臂继续向上,在头顶处打开,抬头梃胸,努力伸长颈部,脚后跟始终微抬。
步骤四:吸气,放下手臂,向后伸展,注意保持头部上扬,腹部收紧,坚持5秒后回复初始姿势,完成该组动作。
每天坚持做5组该动作,能拉伸颈、胸、肩部肌肉,锻炼背部和手臂,同时有助于放松长时间端坐而僵化的肩颈部。
(4)坚挺胸
步骤一:双手合十,并掌,向胸部用力,双脚打开比肩略宽,调整呼吸,并保持收腹挺胸。
步骤二:腰部直立,吸气,双手手肘慢慢向一起靠拢,感受胸大肌向中间收紧。注意保持上臂与地面水平,前臂与地面垂直。
步骤三:保持并肘状态,呼气,慢慢转动身体呈45度角左右,感受腰侧肌肉收紧,吸气,调整呼吸,保持5—10秒。
步骤四:慢慢转向另一侧,注意保持匀速呼吸,手肘始终尽力靠近。
每天做10组此动作能有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉,保持胸部坚挺、腰部肌肉有线条感,同时活动脊椎,缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象。
健康保健小知识:
冬吃甘蔗防病健身
甘蔗是人们喜爱的冬令水果之一,其含糖量十分丰富,达到8%—20%。值得一提的是,甘廉的糖分是由展糖、果糖、葡萄糖构成的,极易被人体吸收利用。甘蔗还含有丰富的铁、钙、磷、锰、锌等人体必须的矿物质元素,其中铁的含量较高,故甘蔗素有“补血果”的美称。
甘蔗不仅是冬令佳果,而且还是防病健身的良药。医学认为,甘庶味甘性寒,甘可滋补养血,寒可清热生津,故有滋养润燥之功,适用于低血糖症、心脏衰弱、津液不足、咽喉肿痛、大便干结、虚热咳嗷等病症。
甘蔗还被称作口腔的“清洁工”,甘蔗的纤维含量多,在反复咀嚼时就像用牙刷刷牙一样,把残留在口腔及牙缝中的垢物一扫而净,从而能提高牙齿的自洁和抗龋能力。同时咀嚼甘蔗,对牙齿和口腔肌肉也是一种很好的锻炼,有美容作用。
但由于甘蔗性寒,脾胃虚寒、胃腹寒痛者不宜食用。
需要注意的是,甘蔗如生虫变坏或被真菌污染有酒糟味时也不能食用,避免因此引起呕吐、昏迷等中毒现象。
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