瑜伽球功能大全 瑜伽球打气方法和气量标准
来源:伊秀范 本文已影响8.02K人
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瑜伽球是最基础的健身器材,也是瑜伽人士最爱的工具之一,材质多是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。下面本站小编带大家来看一下瑜伽球功能大全 瑜伽球打气方法和气量标准。
瑜伽球功能大全
给我一个瑜伽球,我能撑起整个世界。会不会有段时间,你感到经常练的瑜伽体式开始变得单调,想要尝试一些新的体式?收腹、瘦身、按摩……瑜伽球原来还有这些妙用亲爱的伽人们,今天就给大家讲一讲传统瑜伽体位和球相结合的球瑜伽,给你一点不一样!
① 缓解腰背
因为球表面受力柔和,瑜伽球的运动显得相对安全一些,即使腰背有伤、需要康复治疗的人也可以练习,避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。
② 按摩作用
瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。同时提高专注能力,减轻精神压力,增强四肢和脊椎的承受耐力。
收腹、瘦身、按摩……瑜伽球原来还有这些妙用
③训练平衡
球在很多人眼里是一种不稳定的运动器械,但在瑜伽练习中,瑜伽球的不稳性,让你努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这能帮助练习者更好的去综合腰部,腹部,腿部的力量控制,处理好身体的肌肉协调。
④纠正体态
当你坐在瑜伽球上的时候,为了保持平衡,身体各部位都在不断作出细微调整,让你不由自主地坐直、打开肩膀,同时促进血液循环,加强腰背和腹部力量,从而纠正你长期以来错误的坐姿。
瑜伽球打气方法
1、瑜伽球上面都有一个气塞,基本上都是白色的。先将球上的“白色气塞”拔下来。
2、一般买瑜伽球都会赠送充气设备打气筒,把打气筒的针头(特别小)插入到瑜伽球的气孔里面,直接脚踩打气筒打气就可以了。
3、打完气后,迅速拔出针头,把白色气塞再塞回即可。
瑜伽球气量标准
正常练习的瑜伽球,打气打到7-8成就可以了,这样的瑜伽球不仅有很好的弹性,还能方便练习者对球做一些动作,比如抓取或者夹球动作。现在大家都知道了吧!
瑜伽球为什么这么受欢迎呢
主要是由于以下4种原因:
1. 使用瑜伽球健身可以为健身动作提供必要的支撑,以利于协助锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,提高身体的柔韧性、灵活性、协调性;
2. 利用瑜伽球,还可以做很多伸展身体的运动,不但能避免肌肉酸痛,还有按摩作用,当人与球充分接触时,它就会很好地对人体进行按摩;
3. 坐在瑜伽球上,为了保持平衡,身体各部位都在不断作出细微调整,让你不由自主地坐直、打开肩膀,同时促进血液循环,加强腰背和腹部力量,从而纠正你长期以来错误的坐姿;
4. 使用瑜伽球,可以做负重练习,能让健身事半功倍。
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