美肩瑜伽瑜伽动作 祝你轻松散脂肪
来源:伊秀范 本文已影响3.32W人
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肩部美不美在对女性朋友们来说非常关键,如何才能有一双美肩呢?今天小编就为大家带来专门美肩的瑜伽动作,还有详细图解,有兴趣的就来试试哦!
速除肩部松散脂肪
肩部一般不会产生脂肪,一旦肩部产生了脂肪,就需要花很多时间来消除它了,除了多举举哑铃锻炼,还需进行针对性的瘦身运动,下面这套瘦肩的运动草,轻松就可以助你瘦美肩了!
1、自然站立,双脚分开约与肩同宽,双手各拿住一个哑铃,慢慢向上举,直至与耳同高,停留5秒钟,然后放下,循环练习约20次即可。
2、自然站立,两脚与肩同宽,左手向右伸直,右手屈肘,夹住左手腕关节,右手不断用力向后,练习8次。
3、换右手向左伸直,左手屈肘弯曲,夹住右手腕关节,左手不断的用力向后,练习8次.
4、自然站立.将右手从右肩上方伸向左背侧,然后左手从腰背处仲向右肩上方,掌心向外,两手对搭。
5、下肢不动,慢慢将腰部、肩部、头部、颈部往左后侧转动,尽量扭到身体可以承受的极限,但是不要硬撑。同时眼睛看着左后方。
6、转回丘半身,略微放松一下,再将左手从左肩上方伸到右背侧,右手从腰背处伸向左肩,两手对搭,再将身体向右后侧转动。
PS:利用办公环境
工作繁忙的白领MM们想瘦肩,想学会充分利用办公环境,比如工作间隙,就可以找一张椅子,然后将全身的重量压倒手上,上下做十次,不仅能帮助身体代谢排毒,减少脂肪堆积的烦恼,同时对瘦肩也有好处,每工作几个小时,稍微活动下肩部僵硬的肌肉,也有助于健康!
更多瘦肩动作
瘦背瑜伽一
1、自然站立,收紧腹部,挺直上身,双脚并拢伸直。向上举起双手,在头顶上合掌。2、慢慢向右侧弯曲腰部,头部跟随身体稍微向右侧转动,眼睛望着右上方。保持这个姿势10秒,然后恢复到中间位置,再向左侧弯曲,重复动作。每侧重复做10次。瘦背瑜伽二
1、左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。 2、双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。3. 双手合十放在头顶后,再做如下动作:努力将弯曲的臂肘向后用力,使两臂肘处于同一直线上,但注意不要用力过猛。目视前方,站立的右腿绷紧,全身处于紧张状态,正常呼吸。保持这一姿势10秒。4. 保持这个姿势达到预定的时间,放开手掌,伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后,抓住右腿脚趾,把脚轻轻抬起放回地面。现在,你已恢复到原来的预备姿势。稍事休息,做两次正常呼吸。 5. 休息数秒钟后,两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时,需用右腿站立,左腿弯曲,在按照第一遍的所做的步骤,重复练习这套姿势。Tips:树式瑜伽动作不仅可以活动到全身的关节,还能促进各关节的血液循环,对瘦背也有不错的效果。这个动作看似简单,但不是每个人都能做好,原因是什么呢?这可能由于先天的平衡性不好,或者练习瑜伽时无法集中你的意识,不能将意识只关注在体式中,所以小编在这里建议你多加练习以及多做冥想,首先让心静下来再进行练习,这样才能将动作进行到底并维持,才能发挥最大的锻炼强度和减肥效果哦瘦背瑜伽三
1、自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。3、伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。功效:增强脊椎的伸展性,缓解神经抑郁,增强消化功能。Tips:此动作为三角转动式,值得注意的是,做这个动作时,两侧保持的时间应该一样,而且背部不要弯曲才能做好这个动作并达到最佳的瘦背效果。瘦背瑜伽四
1、双手支撑地面,双膝打开,宽度与臀部相同,双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。2、跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。3、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。4、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。Tips:这个动作为猫弓背式,它的功效是柔软颈、肩、背、腰部脊柱,能够瘦腰瘦背,除此之外,还能滋养女性的生殖系统,缓解痛经,纠正白带及月经不调,利于子宫复位和产后恢复;促进消化;改善血液循环。此动作重复5~10次之后,注意放松休息。
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