普拉提和瑜伽可以同时练吗?瑜伽的副作用
来源:伊秀范 本文已影响6.5K人
来源:伊秀范 本文已影响6.5K人
瑜伽是现在日常生活中非常流行的一项养生健身运动,瑜伽是一项非常简单、医学的安全性的健身运动。那么普拉提和瑜伽可以同时练吗?瑜伽的副作用。
普拉提和瑜伽可以同时练吗
可以同时练。
瑜伽是结合平衡、柔韧和力量以及修心的一种运动。而普拉提针对腰腹的训练比较多,并且普拉提是瑜伽和伸展运动结合的一种运动,所以两者是可以同时练习的。
瑜伽的副作用
一般,初次练习瑜伽的时候,教练都应该会提前告诉学员们一些注意事项。但是,不论怎么注意,呼吸,在第一次练习的时候不可能配合的非常好,大多数学员在第一节课之后都会有轻微的劳累、头晕、甚至恶心的症状,尤其是夏天,本来天气比较闷热,女生又容易有低血糖的毛病,这些都是正常的,通通风,喝口水,稍微休息一会就会好的。
从另一个方面来说,瑜伽给人的印象是缓慢的,舒展的,柔软的,谁也不会感觉这么缓慢的像太极拳的动作会给人带来危险,这是人的本能的意识。而事实上,在瑜伽当中,那些你看起来很简单很容易的动作其实有90%甚至以上的人没有经过系统练习根本不能完全做到。再加上,人都比较好强,觉得动作很简单,别人可能做的很好,只是自己做不到位,所以就会过分的用力,一不小心就会受伤。比如说背部伸展式,即双腿并拢坐再垫子上,然后身体前曲,完全贴靠在腿上。如果腿后侧韧带不够软的话就做不到位,人们习惯性的就会低头使劲向下用力,如果用力过大,就会导致韧带拉伤。
总的来说,瑜伽之所以危险,就是由于人们不能正确的看待自己的能力,总是会尝试更有难度的,更大幅度的的动作,或者想在最短的时间内做到最好,而忽视了自己身体的能力,所以才导致受伤。另一方面,现在好多瑜伽教练没有经过过系统的培训也是问题所在。
自学瑜伽的注意事项
练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。
瑜伽练习前最好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
暖身很重要
不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体肌肉拉伤!在做瑜伽的时候要注意做好一定的热身这很重要!
练习时心情尽量放松
可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。
每天要固定时间练习瑜伽
把瑜伽融入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
宜在安宁、通风良好的房间内练习
室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
要有耐心
自学瑜伽的重要秘诀之一就是耐心。不要期望你每次都能正确地做好每一个姿势,你只需享受练习瑜伽的每一分钟。关键是要有耐心;一旦你有了一些进展,你会觉得自己的与众不同。
普拉提的减肥功效
普拉提的动作替换频率很高,能燃烧更多热量和脂肪,并提高人体新陈代谢,而且普拉提的动作很多,能针对人体各个部位起到锻炼效果,而且跟瑜伽相比,普拉提的动作偏离了型,能够锻炼肌肉,提高肌肉的控制能力,尤其是深层肌肉,使肌肉变得更有弹性。
普拉提是什么?普拉提和瑜伽的区别
哺乳期可以练瑜伽吗 练瑜伽对子宫的好处
高温瑜珈和常温瑜伽哪个好?感冒可以练瑜伽吗?
三十岁练瑜伽可以吗 练瑜伽没有年龄限制
如何防治瑜伽后腰疼情况?普拉提和瑜伽有什么区别?
经期可以练瑜伽吗?瘦小腿的瑜伽动作
初学普拉提和瑜伽哪个好?初学瑜伽需要准备什么
练形体的瑜伽动作有哪些?瑜伽后多久可以吃东西喝水?
练高温瑜伽的好处和坏处?饭后练瑜伽可以减肥吗?
阴瑜伽和流瑜伽的区别 动作体态不同
练瑜伽前可以吃饭吗 空腹练瑜伽也并非硬性规定
普拉提和瑜伽有什么区别 普拉提和瑜伽哪个好
练瑜伽可以治疗颈椎吗 练瑜伽对颈椎好的动作
练瑜伽可以开空调吗 夏天练瑜伽的注意事项
饭后多久可以练瑜伽?练高温瑜伽的注意事项
练瑜伽要空腹吗 练瑜伽注意事项
感冒能练瑜伽吗 练瑜伽排毒的方法
流瑜伽和哈他瑜伽的区别 有很多不同点
怎么才能练好瑜伽?练习瑜伽前后注意事项
空中瑜伽什么时候练习最好呢 儿童可以练习空中瑜伽吗
腰疼可以练瑜伽吗?练瑜伽后腰疼怎么办?
普拉提和瑜伽的区别 普拉提和瑜伽哪个减肥效果好
腰间盘突出能练瑜伽吗?练瑜伽头晕是怎么回事?
普拉提和瑜伽的区别
练瑜伽可以矫正驼背吗 练瑜伽治驼背的要领
瑜伽可以消除蝴蝶臂吗?瑜伽垫的护理和清洗
瑜伽对腰间盘突出的好处?练瑜伽时头晕怎么办?
第一次练瑜伽需要准备什么?女性瑜伽基本动作
练瑜伽球多长时间最好 练瑜伽球要注意什么
练瑜伽的好处和坏处 不是所有人都适合练瑜伽
颈椎病人练瑜伽的好处?瑜伽治疗便秘的动作
小孩可以练瑜伽吗 小孩练瑜伽的好处和坏处
瑜伽适合什么时候做 瑜伽练习小贴士
练瑜伽瘦腿最佳时间 办公室瑜伽适合人群
练瑜伽需要穿内衣吗 练习瑜伽的常识
让人看了流鼻血的瑜伽女教练 韩国瑜伽女神网络爆红
更年期练瑜伽的好处?冬季练瑜伽穿什么衣服?
练瑜伽容易伤到哪里?练完瑜伽后注意事项
练习普拉提瑜伽的原则,普拉提瑜伽是什么
瑜伽一次练多久合适?练瑜伽排毒的方法
练瑜伽能长高吗 练瑜伽适合年龄阶段