办公室里的男性快速减肥操
来源:伊秀范 本文已影响7.12K人
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对于男性朋友来说,减肥锻炼身体是很重要的,特别是有些上班族的朋友们,更加要注重锻炼,这样才能有效的增强身体强健,增强抵抗力,接下来就让我们来看看办公室里的快速减肥操吧。
(1)使脊柱保持稳定的姿势运动
步骤身体直立,将两手臂伸直向前,紧握双手,再慢慢向上高举过头。头向后仰,然后向左右轻轻旋转。再旋转向前,慢慢将手臂放下,手仍紧握,再放回原位,照样做10次。
步骤二:身体直立,手臂向前平伸,右腿慢悽向前抬起,然后向后,再放原位。换左腿做,每腿各交替做5次。
步骤三:身体直立,两臂自然下垂在身体两侧,将右膝慢慢向上提到最大限度,弯曲躯干,使头向前探,用双手紧握腿到胸部,再回到原位。换左膝做,两膝交替做5次。
步骤四:身体直立,双手互握对侧手臂,弯曲身躯慢慢向前、向左、向右,再回到原来姿势,做5次。
(2)使腥、背及腹部坚实的运动
步骤一:身体鼓,两手伸直向上,弯曲上身向前,双手不要接触地面,膝微曲而放松。再回到原来直立位置,重复10次。
步骤二:身体直坐在无把手的椅子上,用两手握住椅面,举右腿,向前直伸,抬高腿,左右腿各重复做10次。背靠椅背,左右腿同时向前举高,做10次。用两腿伸直向前,交互上下移动,做10次。
(3)使臂部变结实的运动
步骤一:身体直立,双臂放身体两侧,慢慢上举,使两掌在于头顶相遇,然后两手掌向外翻手掌,让手臂伸直向两侧放下再回复原位,重复做10次。
步骤二:直立,两臂上伸,使两手掌在头顶相距30厘米,然后旋转手掌向后并紧握拳头。让臂慢慢下降,再回原位,重复做10次。
保持背部挺直的方法
生活压力越来越大的现代人,不少人有驼背的习惯而自己并未察觉,驼背给人的外观感觉比较没有自信和精神。若是长期驼背,影响的就不只是美不美观而已了,若长期驼背造成骨骼变形,会出现脊椎软骨磨损、长骨刺压迫到神经的情形。
下面介绍几种改善轻度驼背的方法:
背靠墙壁站立:由后脑勺起,到双肩、臀、脚后跟这四个部位全部贴住墙壁,将此动作养成每日的习惯,每次至少川分钟,习惯抬头挺胸的感觉。
照照镜子:常常检视自己的姿势,时时提醒自己要抬头挺胸。
做扩胸运动:双手伸到背后合掌,手指朝后,掌心相对。将此动作养成每曰练习的习惯,每次持续5〜10分钟。
注意保持正确坐姿:尽量不要坐沙发,因为软绵绵的沙复会让你想瘫在沙发上。而且椅子只坐前三分之一,更能保持背部的直立,不致发生驼背。
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