办公室女性久坐不胖的饮食法则
来源:伊秀范 本文已影响1.19W人
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坐在办公室的女性现在越来越多了,面对这一群时尚女性,应该怎么保持自己的身材呢,今天为大家带来办公室女性久坐不胖的饮食法则!有兴趣的可以来试试哦!
一日三餐要规律
一日三餐要定时定量。对于办公室女性来说,每天早晨1杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和1片火腿,就能为身体提供充足的营养,保证一个上午的工作效率,所以每天必须吃好早餐。
许多时候,办公室女性因为工作忙,午餐可能没有时间吃,晚餐也可能会推迟,这时就应提前准备好“健康零食”。不妨在办公桌中腾出一个小抽屉,放些经过营养强化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干等食物,再备上1盒装灭菌牛奶和纯果汁。及时充饥,就能避免因为过于饥饿而在晚餐时摄入过多食物,导致肥胖。
办公室女性最好能够在家里自备午餐,带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划,确保不会吸收太多高热高脂食物。此外,吃饱饭后,办公室女性不要马上坐下埋首工作.而要散步或站立20—30分钟,将身体从午餐中摄入的食物消化掉一些。
在饮食的选择上,办公室女性要做到:
(1)多吃富含维生素、蛋白质的食物,如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品、酸乳酪等。(2)补充大量的膳食纤维素,如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。(3)多吃水果和蔬菜,如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。(4)多吃黑木耳、麦粉和燕麦片,它们具有良好的降血脂作用。此外,还要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物,如肥肉、动物内脏(心、肝、肾、脑)、鱼子、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等,尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等,不要食椰子油。(5)学会少吃多餐,少吃零食,少吃蔗糖及含糖的甜品,减少糖分的摄入。2.多喝水
在办公桌上放个杯子和水瓶,随时喝水。尤其是特别想吃甜的食品时,喝杯水,这种欲望很快就会消失。在吃晚餐前,先喝杯水,也可减弱你的食欲,坚持一两个星期,应能看到明显的瘦身效果。
3.零食要低脂
办公室女性除了在正餐中要多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂食物,还要选择那些低脂肪、低热量的零食,例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品,每种最多1份。
4.学会解压
有些时候,许多办公室女性会在感到工作压力大时,选择用吃东西的方式发泄。其实,放下工作,走动一下,这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开,可用无糖分的糖果解馋。
办公室女性的7秒瘦身方
无论是在地铁、办公室,还是家里,办公室女性都可利用7秒的时间来做一些瘦身的小动作,帮助自己塑造窈窕曲线。
1.上班前
7:00——边刷牙,一边将一条腿抬起来,另一条腿则膝盖弯曲,变成90度,慢慢把上身放下来,坚持7秒钟。双腿轮换做2~3次同样的动作。
8:00——在公车或地铁里抓住手把,两腿分开,两腿间的距离比肩稍宽,微微弯曲膝盖,坚持7秒钟。这个动作对減大腿内侧的脂肪有不错的效果。上滾梯时抬起后脚跟,坚持7秒钟,手一定要抓紧栏杆,这对减大腿脂肪很有效。
2.上班时
10:00或16:00——坐在椅子上,两手放在一只腿的膝盖上,两手用力压住膝盖,膝盖抬起,坚持7秒钟,双腿轮换。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果。或是两只手重叠在一起,放在脑后,按压头部7秒钟,对减颈部脂肪有效果!
3.下班后
18:00——坐在椅上,膝盖稍弯,一只脚放在另一只脚上。之后两腿用力,坚持7秒钟,双腿轮换。能整体伸长腿部肌肉。
19:00——在地铁或公车上,两只胳膊用力抓住包,坚持7秒钟。这对减去胳膊脂肪有不错的效果。
21:00——坐在沙发或椅子上,用围巾把膝盖勒紧,同时两只膝盖和两手向外张开,停止7秒;或是在两膝盖中间放稍微硬的靠垫,用力按压靠垫7秒钟。这对减去大腿侧部脂肪有很好的效果。
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