办公室久坐对肌肉的影响 久坐肌肉会有哪些影响
来源:伊秀范 本文已影响8.81K人
来源:伊秀范 本文已影响8.81K人
很多人上班都是面对电脑,一坐就是坐一天,除了吃饭就是坐在那里,这样不仅对身体不好,对肌肉也不好,那么办公室久坐对肌肉的影响有哪些呢。
办公室久坐对肌肉的影响
1、竖脊肌– 伸展状态
大部份的人在坐的时候是低头垂肩的姿势,常见的原因是因为椅子缺乏人体工学设计,没有给予腰椎所需的支撑,因此产生不良的姿势。而低头垂肩的姿势让竖脊肌处在伸展的位置,长时间处理这个动作,会导致竖脊肌的无力,最后产生受伤的状况。
2、臀大肌 - 伸展状态
臀大肌是身体上最大的肌肉,而在坐姿的状态下,它是处于伸展的状态。长期久坐的状况下,造成臀肌的萎缩或是无力,同时也造成它松弛的状况。无力松弛的臀肌再结合无力的竖脊肌,增加你背部受伤的风险,尤其是在身体抬举的时候。在任何抬举型态的动作,臀肌与主要的髋伸直肌扮演着相当重要的角色。无力的臀肌增加背部肌肉的负荷。
3、髋屈肌- 收缩状态
髋屈肌与臀肌是属于拮抗的关系,长期久坐会造成髋屈肌变短僵紧。若你髋屈肌处于僵紧,在你站立或是走路时,骨盆的底部可能有前倾的状况,造成所谓的“骨盆前倾”,会逐渐使得腰椎正常向前的弧度丧失,增加背部受伤的风险。而骨盆前倾也造成圆弧的下腹部,产生出水桶肚的外观。
久坐肌肉会有哪些影响
久坐会造成肌肉僵硬,肌肉损伤。伤害最大的肌肉就是下背的竖脊肌和肩膀肌群。久坐会拉长竖脊肌,造成它长时间的疲劳,肌肉就容易劳损了,肩膀肌群也是如此,所以坐久的人都是腰酸背痛的。
久坐人群的建议
1、保持正确的坐姿。办公时,选择适合自己高度的凳子和桌子,坐在你的位置上时,你的腰背部会更容易挺直,不至于耸肩和大幅度弯腰驼背,就是一个合适的高度和姿势。
2、保持足够的身体活动。尽量不要让身体长时间维持在一个静态的姿势,隔半个小时就起来活动一下,变换体位。
3、经常进行力量和有氧、拉伸练习。对紧张的前倾力偶:髂腰肌、股直肌、竖脊肌等进行拉伸和按摩放松,对失活的臀大肌进行激活和训练。如果你不懂怎么正确地训练,在你有条件的情况下,最好请一位专业的教练带。
久坐对身体有什么影响
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易引发驼背和骨质增生。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重,影响腹部和下肢血液循环,从而诱发便秘、痔疮,出现下肢麻木,引发下肢静脉曲张等症。
坐月子感冒了怎么办?坐月子感冒了会有什么影响
办公室女性久坐不胖的饮食法则
久坐是指多长时间 久坐有哪些风险
为什么不允许办公室恋爱 办公室恋爱会不会影响工作
办公室恋情会被开除吗 办公室恋情会影响工作吗
久坐的危害有哪些?久坐的人适合做的运动
孕妇坐火车对胎儿有影响吗?孕妇坐火车的注意事项
筋膜枪会把肌肉打没有吗 筋膜枪影响增肌吗
喝酸奶会影响药效吗?影响药效的因素有哪些
肉毒素对肾脏有影响吗?肉毒素对眼睛有影响吗?
气血不足对月经有什么影响 气血不足对身体会有哪些影响
这样坐很伤腰,坐姿对腰疼有影响吗?
练腹肌对肠胃有影响吗 哪些运动对肠胃好
学历会不会影响恋爱 影响恋爱的因素有哪些
宫寒对身体有哪些影响 宫寒对怀孕有哪些影响
金鸡胶囊会影响月经吗?有一定影响
坐月子可以吃大闸蟹吗 坐月子吃大闸蟹有什么不好的影响
久坐会得痔疮吗 久坐屁股长了个包很痛
肉毒素对怀孕有影响吗?肉毒素对身体有危害吗?
消炎药对怀孕有影响吗 消炎药对月经会不会有影响
咖啡对备孕有影响吗 咖啡对乳腺结节的影响
久坐会得腰间盘突出吗?久坐有什么坏处?
久坐腰疼怎么缓解 长期久坐对身体有什么伤害
孕妇吃羊肉对胎儿有影响吗有什么好处
坐月子同房有什么影响 会影响以后怀孕吗?
久坐办公室如何减肥 从此久坐不怕赘肉
卖肾对身体的影响 卖肾会有什么影响
牛肉冷冻可以放多久 牛肉冷冻后影响口感吗
女性肥胖会影响性功能吗 女性哪些行为会影响性生活质量
纹眉出汗会影响效果吗 肯定有影响
久坐的影响 长时间久坐会有哪些后果呢
灰指甲对身体有影响吗,会影响其他部位吗
哪些因素会影响到孩子的智商?原来最能影响智商的是它
肌酸有什么副作用?肌酸会影响性功能吗?
影响美甲持久度的因素有哪些 一般美甲可以保持多久
孕妇能吃蟹肉棒吗对胎儿有什么影响
健身过度会影响月经吗 有一定影响
久坐和久站哪个伤害大 久坐屁股大怎么减
孕妇感染诺如病毒对胎儿有影响吗?有什么影响?
练肌肉会破坏肌肉组织吗?练肌肉要注意什么呢?
子宫息肉影响怀孕吗?子宫息肉影响生育吗?