久坐后如何放松肌肉 久坐放松全身的运动
来源:伊秀范 本文已影响2.08W人
来源:伊秀范 本文已影响2.08W人
现在办公室上班工作的几乎没有不久坐的,长期久坐会有很多危害,久坐一党记得在下班之后好好放松自己的身体,舒展筋骨,拉伸缓解疲劳。
久坐后如何放松肌肉
每天晚上一定要用热水泡泡脚,可以帮助改善血液循环,加速新陈代谢的速度,排出身体里过多的水分,坚持一段时间你会发现腿没有那么肿了。一坐就是一整天是引起下半身水肿的主要原因,虽然白领的工作是以坐姿为主,但是也要善于自我调节,避免连续坐姿超过2小时,这样极其容易引起水肿,最好能坐1小时,就起来活动5分钟左右,改善对腿部的压力,促进血液循环,水肿的情况会好很多。酸胀减轻后可以用冰块轻敷,一热一冷的护理结束后,腿部肌肤更紧致。蜂蜜是一种天然的营养品,性和,润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果,它有助于把体内积聚下的废物排出体外,改善便秘,让全身的新陈代谢功能得到改善,使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。
久坐放松全身的运动
请根据自身练习水平,将整套动作做1-3个循环。做动作的过程中,尽可能的慢一点,将每个动作做到位。具体如下:
动作1:徒手深蹲 30-50个
动作2:俯撑跪姿屈膝后抬腿 左右各20-30个
动作3:坐姿屈膝收腹 30-50个
动作4:俯卧挺身起 30-60秒
动作5:仰卧直腿反向卷腹 20-30个
动作6:侧身支撑 左右各30-60秒
动作7:侧跨步蹲 左右各20-30个
动作8:坐姿左右转体 30-60个
如何预防久坐带来的伤害
1、经常变换姿势,忙里偷闲可以做做广播体操。杜心如教授说,“我非常推崇广播体操,其中的扩胸运动、伸展运动,都能够使脖子得到屈伸,让肌肉放松。”在广播体操运动中,不仅全身大块肌肉要保持一定的张力,甚至连平时锻炼很少的短、小肌群也发挥作用。常做广播体操可以使大脑在得到充分休息的同时,让肌肉得以放松,从而降低疲惫的程度;可以使身体发热,有利于体内代谢产物的排泄,减少乳酸的积累,使人体不易憔悴;长期锻炼非常有利于提高睡眠的质量;工作之余做广播体操,有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。
2、适当增加户外运动,基本保持每天一小时左右的运动量即可。杜心如教授说,“学生们现在是上课45分钟,课间休息10分钟,这样做是有道理的,坐办公室的人们也可以这样来安排时间。现在的白领一坐就是四五个小时,不利于身体健康。”
3、自我按摩,缓解肌肉紧张。“这种按摩一定是自己做的,因为别人不知道给你按摩需要多大的力度合适,太重的按摩反而造成肌肉损伤,适得其反,而且别人也不知道你需要按摩的位置,而自己却能掌握合适的按摩力度,既能解除疲劳,又不会出损伤。另外不能确定你的颈椎是否有一些先天的异常,如果别人来帮你按摩,在存在先天异常时有可能会导致颈椎的脱位,发生危险。”按摩手法如下:患者自己一手拇指置于同侧颈项,其余四指置于对侧,由上而下,由下而上进行按揉亦可,注意按揉压痛点。此法可以改善肌肉紧张状态。
4、要睡得正确。俗话说“睡有睡相、坐有坐相”,人的一生有1/3的时间是在床上度过的,所以正确的睡眠姿势非常重要。睡得正确首先要保证你的枕头是合适的,正常情况下,颈椎有一个前凸的弧度。人体在卧床时保持颈椎正常的生理性前凸才符合颈椎的生理要求,这样可使颈部的肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松的休息状态。目前,我国城市居民所用的枕头基本上以长方形的扁平枕为主,这种枕头虽然美观大方,但并不一定完全符合人体的生理需要。杜心如教授建议我们使用传统的荞麦皮枕头,“枕头最好是能够自由塑型的,能够适应脖子曲度的变化,荞麦皮枕头就比较好,太空棉枕的塑性功能就相对较差,当然太空棉的枕头如果做成元宝枕的形状也是可以的。”此外,枕头的高度一般保持应该在10~15厘米,不宜过高,也不应过低。
5、保证睡眠,切忌熬夜。经常熬夜所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神萎靡;同时人体的免疫力也会下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上你。熬夜的的人经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜对记忆力也有无形的损伤。杜心如教授建议,“最晚也要在12点睡觉,七点钟起床,如果白天可以睡一个小时是最好的。如果白天不能睡,一天要保持7~8个小时的睡眠,睡眠不足人没精神、头昏眼花”。
6、在椅子上加一个支托作用的靠垫。人坐着时,腰椎承受的力量是站着时的两倍,若身体向前倾20度,腰椎受到的压力会增加到近三倍。可以说,有时坐着比站着还要累。若想减轻坐着时的疲劳感,就必须使用靠垫。坐位时可以使背部、靠垫、椅背三者贴在一起,使腰椎自然前凸,可以分担腰椎受到的压力,缓解疲劳感。
久坐小腿肿胀怎么缓解
1、高抬去水肿
将腿稍微放高,搭配能够帮助排水的纤腿产品,用按摩小滚轮由上往下按摩肿胀的小腿肚,稍微发热效果最好。
2、敲打去水肿
五分钟后用手握拳轻轻捶打,帮助肌肉进一步放松。腿背中线集中了很多帮助消除疲劳和排除毒素的穴道,可以多加按摩。
3、冰块去水肿
酸胀减轻后可以用冰块轻敷,一热一冷的护理结束后,腿部肌肤更紧致。
4、蜂蜜去水肿
蜂蜜是一种天然的营养品,性和,润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果,它有助于把体内积聚下的废物排出体外,改善便秘,让全身的新陈代谢功能得到改善,使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。
5、习惯去水肿
注意卧床休息抬高患肢,注意保暖, 避免久站,避免劳累。
久坐腰疼怎么缓解 长期久坐对身体有什么伤害
鸡肉放冰箱可以放多久?鸡肉放在保鲜能放多久?
久坐的人对身体的危害是什么 久坐的人适合喝什么茶
久坐是指多长时间 久坐有哪些风险
健身休息日做什么 让肌肉好好放松
过年久坐伤身体 3C运动缓疼痛
松子的保质期是多久呢 松仁应该怎么存放呢
久坐会得痔疮吗 久坐屁股长了个包很痛
久坐会影响月经吗 久坐小腿肿胀怎么消除
如何放松心情释放压力呢 9种舒压方式
松茸放久变黄还能吃吗?松茸变质的样子
久坐有什么方法改善 久坐会得妇科病吗
久坐和久站哪个伤害大 久坐屁股大怎么减
久坐不动上班族如何减肥?越努力工作的人越容易发胖
久坐腰酸痛是什么原因 久坐腰酸痛如何缓解
跑步的姿势很重要 拉伸放松运动
久坐臀部会变大吗 做什么运动可以瘦臀
柠檬切开后如何保存?柠檬切开后放冰箱能放多久
臀肌训练后怎么放松 拉伸很重要
新鲜松茸可以放多久?新鲜松茸能不能冷冻
运动过后吃什么长肌肉?运动健身长肌肉吃什么好?
运动后肌肉痛 运动会肌肉酸痛怎么办
久坐怎么减肥 久坐减肥的小妙招
不运动肉为什么很结实 经常坐着腿部的肉会变结实吗
肉松怎么保存?自制肉松能保存多久
松子怎么保存能放多久 必看的小知识
如何提高睡眠质量 最放松的睡前瑜珈
深蹲完怎么拉伸?深蹲后如何放松?
松露巧克力可以放多久?松露巧克力怎么保存
久坐的危害有哪些?久坐=慢性自杀如何避免久坐危害
放松肩部的瑜伽动作有哪些 哪些瑜伽动作能放松肩部
久坐腿肿是什么原因 久坐小腿浮肿
久坐会引起下肢水肿吗 久坐会导致屁股变大吗
什么时间段运动最减肥?久坐的人如何减肥?
久坐怎么瘦肚子 久坐这样减肚子
久坐会得精索静脉曲张吗 久坐会肾虚吗
咸肉放冷藏还是冷冻 咸肉放冰箱能放多久
健身肌肉酸痛怎么办 运动后放松肌肉
全身皮肤松弛怎么改善 全身皮松是什么原因
久坐办公室如何减肥 从此久坐不怕赘肉
生肉放冰箱能放多久?生肉能在冷藏放多久?