泡沫轴可以减肌肉吗 怎样用泡沫轴能放松肌肉呢
来源:伊秀范 本文已影响2.2W人
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泡沫轴是健身减肥中经常用到的,泡沫轴的作用有多种,对于健身减肥有很好的辅助作用,那么泡沫轴可以减肌肉吗,怎样用泡沫轴能放松肌肉呢。
泡沫轴可以减肌肉吗
泡沫轴是可以用来减肌肉的,只不过用起来疼痛感会比较强烈,想要减掉肌肉的话就必需忍受。泡沫轴最初的作用就是运动之后放松方式肌肉的形成,而现在也被用来减肥,并且效果似乎还不错。泡沫轴是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具,特点是利用我们自身的重量,前后滚动来挤压肌筋膜,达到按摩的目的泡沫轴适合所有人。
怎样用泡沫轴能放松肌肉呢
1、放松小腿肌肉
手臂垂直撑于地面,手掌向外,方便身体活动。臀部离开地面,双腿交叉,增加被按摩部位的压力。前后来回滑动,感受痛点,在痛点处多停留几秒钟
2、放松大腿前侧肌肉
手肘撑在地面,泡沫轴在大腿下方活动。身体离开地面,以手肘为支撑点在泡沫轴上来回滚动。感受痛点,在痛点处多停留几秒钟。
3、放松大腿侧方肌
同向的手肘和另一只脚撑在地面上,被按摩的脚伸直,保持好身体的平衡。
4、放松大腿后侧肌肉
双手撑地,手掌向后。把需要按摩的大腿放到泡沫轴上,小腿与臀部不着地,腰部保持稳定状态。
5、放松后背竖脊肌
双手手肘撑地,作为身体支撑点,泡沫轴由臀部上方向上滑动至腰部中间。不要施加给脊椎过大压力,不断调整重心位置,不要固定在一个地方。
6、放松上背斜方肌
上背斜方肌比较靠前,所以双手放在后脑勺上,保持上半身重心稳定,由背中部向上来回滚动。
使用泡沫轴的误区
1、不要让其直接滚压训练后的肌肉,分段的方式可以起到更好的放松效果。
2、滚压的速度不要过快,有频率的滚压,可以让肌肉放松的时间延长。
3、保持正确的姿势,注意按摩身体部位的时候一定要观察自己臀部有无下垂,脊椎是否扭曲等,以免受到伤害。
泡沫轴怎样训练小腿肚
做法:每条腿来回3-5次,各差不多持续3-5分钟。坐在地面上,双手支撑你的体重,小腿的腿肚放在泡沫轴上。滚动部位从脚踝到膝盖下方。一开始可以双腿一起滚,然后也可以交叉双腿,让体重集中在一条腿上来加大压力。
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