久坐的危害有哪些?久坐的人适合做的运动
来源:伊秀范 本文已影响2.39W人
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现在很多工作都需要长时间的坐着,一旦久坐身体就会出现很多问题,那么久坐的危害有哪些呢?久坐的人应该做哪些运动呢?下面我们来详细介绍下!
久坐的危害有哪些久坐已经成为现代人的一种习惯,因为有了手机,人们坐着的时间比以往更长了,基本上很少运动,再就是经常对着电脑工作的上班族,每天要坐着差不多九到十个小时工作,有时候加班甚至更长。经常久坐的人就会发现,身体会出现很的地不适,证明久坐对我们的身体有很大的危害,那么,久坐有哪些危害呢?
颈椎疾病
久坐不动最常见的疾病就是颈椎疾病,这对上班族来说已经很普遍了,由于长时间坐立,颈部很少活动,再加上有的人坐姿不正确或者长时间保持一个坐姿,很容易让颈部感到酸痛,还会引发肩周炎。
慢性疾病
人如果长时间坐着不动,很容易出现一些慢性疾病。女性长时间坐着,很容易诱发一些慢性的妇科疾病,还会堆积脂肪,引发肥胖的同时会导致一些心脑血管疾病。男性久坐会很容易患慢性无菌性前列腺炎,并影响生育能力。久坐还会让人体的骨头失去力量,导致骨质疏松,还有患关节炎的风险。
精神方面
很多经常久坐的人会变得容易烦躁、脾气差,因为久坐会使人头胀脑晕,随之就会带来一些负面的情绪,特别是女性,长期久坐对精神状态的影响很大,除了会让脾气变差,还会影响思维效率。
温馨提示
因为工作而要经常久坐的人,平时可以通过一些小运动可以缓解久坐的不适感,例如常转转脖子、眨眨眼睛,或者在休息时间到处走走,放松一下肌肉。
久坐的人适合做的运动1、颈椎操
将双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头,每小时进行一次,每个动作坚持30秒,一次6组。
作用:经常活动颈部,可以预防脑淤血和心血管疾病,这组动作简单易做,即使在工作期间也是可以进行的。
颈椎操
2、腰椎操
猫伸展式
1、身体跪在地板,双手将身体支撑住。
2、深深吸气,将脊柱向下伸展,头向上抬,引颈向上,同时将臀部上翘,后呼气,胸部微含,拱起背部。
3、头部下垂,引颈向下,收紧腹肌,整个背部向上拱起。
作用:这个简单的动作能使脊柱以及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
猫伸展式
腰部摇动
1、转胯运腰成站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即肾穴位上,吸气时,使胯由左向右摆动,深深呼气,由右向左摆动,这样一呼一吸,可连续做8-32次。
2、旋腰转背成站立姿势,将双手上举至头两侧,使其与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对。
3、深深吸气,同时上体由左向右扭转,将头也随着向后扭转,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做18次。
作用:加强腰部肌肉的活动伸展,减轻腰部压力,放松久坐疲劳的腰部肌肉。
腰部摇动
3、背部放松动作
坐位姿势时,选择一条稳固没有滑轮的椅子,双腿自然分开,肩部放松,上上下下来回往复的扭动,这样像猫一样的扭动双肩,可以随时进行,每次2-3分钟。
作用:放松背部肩部,缓慢呼吸,减轻身体劳累感。
背部放松动作
4、预防肩周炎体操
对墙画圈
面墙而立,手臂伸直,对墙象征性地做画圆圈的动作。
作用:重复这个动作,活动肩膀,放松肩部肌肉,防治肩周炎。
对墙画圈
拉毛巾操
准备一条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一上一下,跟搓澡似的拽它。刚开始之时,会受到一些限制,不要着急,动作由小到大即可。
作用:每天坚持做几次,肩周炎的状况会改善,肩部也不会有疲劳感。
拉毛巾操
5、腿部放松操
坐立提腿
1、身体保持自然坐姿,双腿平放至90度,尽量提起脚跟,保持10秒左右。
2、 慢慢放下,重复动作,直至小腿略有疲倦的感觉
作用:收紧臀部和大腿肌肉,使肌肉更具弹性。
坐立提腿
站立提腿法
1、两手扶着桌边保持身体平衡,双腿自然并排站立。
2、脚跟提起,保持两三秒后放下,每天坚持5-6次。
作用:能收紧小腿,令肌肉更有弹性,腿部线条更加完美。
久坐电脑前注意什么1.盆栽
在电脑旁放一盆仙人掌可以有效地吸收辐射。
2.喝绿茶
绿茶中含有丰富的维生素A原,它能迅速转化为维生素A。维生素A能合成视紫红质,使眼睛在暗光下看东西更清楚,因此,绿茶不但能消除电脑辐射的危害,还能保护和提高视力。
3.距离
坐姿端正,不要太过靠近电脑, 以能看清楚字为准,至少也要50厘米.
4.间断休息
多眨眼睛,每隔一段时间(二十分钟左右),眺望一下远处,做做眼保健操。
5.手麻痹症状
每隔一段时间就活动一下手掌和拳头(尤其是鼠标的那只手)。
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