瘦腿提臀的瑜伽动作图解
来源:伊秀范 本文已影响7.94K人
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平日忙碌,没有空做运动时,可以抽5分钟,在瑜伽垫上完成简单的瘦腿抬臀运动。每个动作做30秒,能收紧大腿及臀部,令身体线条更漂亮!
6个瘦腿抬臀运动
1. 后踢腿
双手撑地,腿往后伸出去,维持与身体差不多的高度。下来时,膝盖不要碰到瑜伽垫。做完一边后换另一边。
2. 驴踢
用前臂撑着身体,腿伸直,往斜后方踢。
回来后,膝盖不要碰到瑜伽垫。
换另一边做。
3. 剪刀腿
躺在地上,双腿在半空伸直,上下交错,摆动30秒。
这个动作需要用到臀腿和腹部的力量,你会感觉到腹部收紧。
4. 臀桥
双腿张开,与胯差不多宽,脚放在膝盖前面。当胯到达顶端时,臀部收紧1秒,再慢慢地下来。
下来时,可以尝试臀部不着地。
5. 侧抬腿
双手撑地,膝盖弯曲。腿尽量抬高,然后换另一边做。
6. 单腿臀桥
平躺,左脚着地,右脚伸直。用左脚撑起,右脚离地。到达顶端时可以停1秒,收紧臀部。
下来时,右脚可以不着地。
换另一边做。
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