三个丰胸的瑜伽动作
来源:伊秀范 本文已影响3.35W人
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前后合抱、肘部开合、头上合什。
前后合抱
身体呈站立姿势,双脚与肩同宽,在缓慢吸气的同时,两臂向前伸直,掌心相对,然后迅速翻掌,掌心向外,同时双臂保持肘部不弯曲向身体两侧后划动,在身体后方两掌背贴在一块,保持这个状态三秒钟,在呼气的同时,双臂放松自然落于身体两侧。
这个动作重点在于扩张胸部肌肉,在停顿三秒钟时,要体会胸部发胀的感觉,有助于胸部的'血液循环,促进胸部发育。这个动作一般每天做十到十五次即可。
肘部开合
身体呈站立姿势,双脚与肩同宽,在缓慢吸气的同时,两臂抬起,肘部与肩相平,小臂弯曲,双手握拳尽量靠近双肩,然后两肘顺势向后运动,扩张胸部,停顿三秒钟,然后呼气的同时,两肘向前运动,保持肘部与肩同高,在胸前两肘部相接触,这时小臂与在臂成九十度,拳头向上,停顿三秒钟后,放松两臂自然落于身体两侧。
这个动作重在通过肘部的开合来扩张和挤压胸部肌肉,每天做十至十五次,能够让松驰的肌肉充满弹性,让胸部更加挺拔。
头上合什
身体呈站立姿势,双脚与肩同宽,在缓慢吸气的同时,两臂伸直,手心向外,自身体两侧向上划动,在头上双掌心相贴做合什动作,这时肘部要保持挺直,体会双手合什后肩部对胸部肌肉的提拉感觉,停顿三秒钟,在呼气的同时,放松身体,两臂自然落于身体两侧。此动作一般每天做十五至三十次,可以起到预防胸部下垂、增大体积的作用。
1、左右合十
动作关键:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
(1)挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。
(2)慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。
(3)再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。
2、伸展健胸
动作关键:这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。
(1)挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。
(2)慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。
3、手肘提胸
动作关键:这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。
(1)右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。
(2)左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。
4、外侧画圈
动作关键:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的'范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。
(1)把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。
(2)以手肘向后画圈,重复10次。
哪些瑜伽动作能帮助女性减肥者丰胸呢?通过上面的内容介绍,相信大家应该已经了解了吧。对于女性来说丰满的胸部是魅力的体现,想要胸部丰满的女性朋友为什么不尝试练习瑜伽你饿?当然,具有丰胸功效的运动还有很多,如果大家想要了解可以多多的关注玫瑰女性网。
可能有些女性朋友们身材并不是非常的好,但是又不知道一些丰胸的方法,其实我们大家在生活中是可以适当的练习瑜伽来丰胸,瑜伽对于帮助我们大家丰胸的效果是非常好的,当然,瑜伽丰胸的动作也是非常有讲究的。
简易风吹树式作为瑜伽中非常重要的一个招式,经常练习简易风吹树式不仅可以帮助我们大家增强身体的体质,更是可以有效的`促进我们人体丰胸的。首先保持身体站立的姿势,双脚并拢,背部挺直,接着慢慢吸气,并将右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。然后呼气,身体倒向左侧。保持3次的呼吸之后再慢慢吸气,身体还原至原来的站立姿势,然后进行另一边的动作。
猫伸展式也是一个具有不错的丰胸功效的瑜伽招式,可能很多的女性朋友们对于练习猫伸展式的方法不是非常的了解,其实我们大家可以选择跪坐在垫子上,双手撑在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的状态。
然后吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头呼吸,将整条脊椎压成弯曲的状态,呼吸均匀地保持这个动作。然后再边慢慢呼气,脊椎慢慢反向拱起。到最高点的时候保持一段时间,自然呼吸。然后再慢慢边呼气边还原身体。
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