二胎妈妈孕早期需要补充哪些维生素 二胎妈妈孕早期需要补充哪些微量元素
来源:伊秀范 本文已影响1.67W人
来源:伊秀范 本文已影响1.67W人
想要二胎生个优质的宝宝,妈妈们孕早期需要及时补充维生素以及微量元素,有助于宝宝的健康发育。那么二胎妈妈孕早期需要补充哪些维生素?另外孕妈妈需要补充哪些微量元素?准爸妈们赶紧来学习吧!
孕早期需要补充哪些维生素
孕早期是胎儿主要器官发育形成的阶段,这个时期胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质。
维生素A
功能:维生素A不仅可以维持正常的视觉功能,维护上皮组织细胞的健康,还能维持骨骼正常生长发育,促进生长与生殖。
注意:当体内维生素A不足时,易患夜盲症。
补充:各种动物的肝脏、鱼肝油、全脂奶、蛋黄等富含维生素A。植物性食物只含B-胡萝卜素(在体内可转化成维生素A),最好的来源为深色蔬菜,如菠菜、胡萝卜、韭菜、雪里蕻等,还有柑橘类以及杏、柿子等橘黄色水果。
维生素D
功能:促进改的吸收,促进骨组织钙化等。
注意:当体内维生素D缺乏时,可引起婴幼儿佝偻病以及成人骨软化症。
补充:天然食物来源的维生素D不多,脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和干酪中相对较多。鱼肝油中的天然浓缩维生素D含量很高。
维生素K
功能:维生素K在血液凝固、骨代谢中起着重要作用。
注意:缺乏时易导致新生儿出血症。
补充:维生素K在绿色蔬菜中含量丰富,动物肝脏、鱼类中也较高,而水果和谷物中含量较少,肉类和乳制品中含量一般。蒜苗、韭菜、芹菜叶、菠菜、辣椒、芥菜、莴苣叶、西兰花等绿色蔬菜中含量较高。
维生素E
功能:维生素E又名生育酚,具有抗氧化作用,保持红细胞的完整性;调节体内某些物质合成;与精子的生成和繁殖能力有关。
注意:维生素E缺乏时易引起溶血性贫血。
补充:绿色植物中的维生素E含量高于黄色植物,如麦胚、葵花籽及其油、玉米和大豆都富含维生素E。蛋类、鸡鸭的盹、绿叶蔬菜中都有一定含量。动物性食物、水果及其他蔬菜含量很少。
哪些食物富含微量元素
通常情况下如果孕妇身体缺乏微量元素,一般会表现出身体无力、头晕、食欲不振、腰酸、腿抽筋、睡眠不佳、抵抗力下降以及其他不适症状的出现,因此在孕期一定要注意做好孕检工作。
建议一般在孕四个月开始,除了在饮食上增加营养上,还需要适当的补充些钙片以及其他微量元素。
1、水产类之中的碘和硒特别丰富
水产类是几乎所有微量元素的好来源,海产当中的碘和硒特别丰富。在水产品当中,以贝类、软体动物类等的微量元素含量最高。由于现在水产品受到的污染比较多,大多为重金属污染,因此每周吃一次海鱼或其他海鲜即可防止微量元素缺乏,而且尽量选择深海水产品为佳。如果对水产类食品过敏,可以通过吃肉类、豆类和粗粮加以弥补。
2、坚果类富含锌、铁、锰、硒等多种元素
植物性食品中的坚果类要算是微量元素的宝库了。核桃、榛子、芝麻、花生等都富含锌。
3、铁、锰、硒等多种元素
坚果类脂肪含量多,容易导致肥胖。有研究表明,每周只要吃50克坚果仁,就能获得它们带来的健康好处。
4、豆类也富含锌、铁
豆类当中的微量元素其实相当丰富,虽然比不上坚果,但比大米白面要多得多,而且豆类热量比坚果低得多。需要注意的是,豆类中植酸含量多,不要过量食用。
5、多食粗粮类可以补血
粗粮里面,颜色越深营养越丰富,黑米、紫糯米、红香米、黑小米等,颜色越深,微量元素的含量越丰富。例如紫红色糯米就被称为“血糯”,有补血的功效,因为其中铁含量比一般大米高得多。
怀孕初期饮食原则
大多数怀孕女性在早期都会出现强烈的孕吐反应。孕吐反应轻的准妈妈偶尔恶心呕吐,几天出现一次。一部分反应强烈的准妈妈,吃什么吐什么,不吃也吐,并且呕吐时间也不再限于早晨,而是“随时随地都在吐”。怀孕初期饮食上要注意以下原则:
1、选择促进食欲的食物。
多数早孕女性食欲下降或口味改变,无论是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕妈的喜好,不要忌口太多,目的是让孕妈能获得充足的营养供给。
2、选择容易消化的食物。
如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等,可减少呕吐。
3、想吃就吃,少食多餐。
特别是妊娠反应较重的孕妈,不要拘泥于进食时间,只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。
4、每天补充叶酸400-600微克。
胎儿在孕妈子宫内着床,神经管就开始分化发育,为避免胎儿神经管畸形,备孕女性在计划妊娠时,就要开始补充叶酸,这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响,包括出生低体重、胎盘早剥。
孕早期吃什么
孕早期饮食孕早期,大部分孕妇都会有呕吐、恶心、眩晕等强烈的妊娠反应,食欲下降。很多孕妇都担心不吃东西会影响胎儿发育,从而强迫自己进食,其实是没有必要的。
在怀孕的前3个月,胎儿发育缓慢,在营养补充上不用过于讲究。饮食完全可以以清淡口味为主,可将每日饮食调整为少量多餐,每天加二三次辅食,辅食量不宜过多。在每天清晨早孕反应严重时,尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物。
孕早期,孕妇每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋),在此基础上配以优质蛋白,如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。禁忌油腻食物。同时注意补充维生素C,多吃些菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果。
女人怀孕前需要补充哪些必要的营养 女性怀孕前要补充哪些营养元素
古今备孕对比 准妈妈二胎做好身体检查与调理
二胎妈妈怎么美白祛痘
准妈妈到了怀孕中期要做哪些检查
立冬妈妈备孕二胎吃什么好
备孕时期的妈妈需要打预防针吗 怀孕前的妈妈需要打预防针疫苗吗
孕妈妈吃什么对胎儿大脑发育好 胎儿补脑的最佳时间
哪些孕妈不宜喝牛奶?准妈妈喝奶要注意什么?
秋季孕妈泡脚需要注意什么?孕妈洗澡要注意哪些?
孕期准妈妈必知 9点证明妈妈身体健康
二胎妈妈备孕要小心 注意"舌尖上的避孕药"
袋鼠妈妈面膜要洗吗?孕期肌肤补水全靠它
想要二胎的妈妈注意做好子宫的日常护理
孕早期要补钙片吗 孕早期要吃什么对胎儿好
孕妈妈几个月开始补钙 孕早中晚期怎么补钙
哪些润唇膏适合孕妈?孕妈要选可食用润唇膏
月子里妈妈需要请月嫂吗,需要多少钱
生二胎需要哪些手续?生二胎要办什么手续?
准妈妈怀孕前三个月有哪些注意事项
音乐胎教是妈妈听还是放在肚子上?胎教音乐有哪些?
孕妇需要的多种维生素有哪些?如何补充?
孕期妈妈行动不便怎么办
孕妇可以吃蛇肉吗 孕期准妈妈饮食禁忌注意事项
老婆和妈妈哪个更重要 老婆和妈妈关系不好怎么办
备孕需要补充哪些维生素(补充4种维生素)
妈妈布置婴儿房要注意什么 妈妈布置婴儿房要注意哪些细节
袋鼠妈妈和子初哪个好?孕期放心品牌
孕妈妈无惧落发侵扰 欧舒丹洗发水值得每一位妈妈拥有
如何预防早产?准妈妈要做5件事
孕期需要补充什么营养 孕期营养补充迷思
孕早期妈妈可以长途旅行吗 孕早期孕妇可以长途旅行吗
上班族孕妈如何安全养胎要面临哪些问题
妈妈包哪个牌子好?妈妈包里面装什么必备
孕吐怎么缓解 这几招能让孕妈妈舒服一些
维生素E对孕妇很重要,孕妈妈一定要补充
日常补充维生素A 多补充B族维生素维生素C有助于减肥多吃维生素D食物维生素E排除毒素堆积
孕妇可以用薰衣草精油吗 准妈妈孕期要远离的精油
女性怀孕期间穿文胸好吗 准妈妈为什么要穿孕妇文胸
孕妇养生常识 孕妇需要补充哪些微量元素
二胎妈妈产后便秘怎么办 如何有效缓解便秘
女人生二胎的最佳年龄是多大 妈妈生二胎的最佳年龄是多少