肚子上的赘肉怎么减最快最简单 减肥瘦肚子运动贴士
来源:伊秀范 本文已影响1.34W人
来源:伊秀范 本文已影响1.34W人
减肥是很多人的目标,很多人肚子上的赘肉非常多,肚子上的赘肉令很多人痛苦不已,小肚腩是最常见的身材问题,相信谁也不想自己肚子上肉多,那么肚子上的赘肉怎么减最快最简单?减肥瘦肚子运动贴士。
肚子上的赘肉怎么减最快最简单
1、身体仰卧于地面上,双手弯曲,手肘向外,头部枕着双手。双腿屈膝并拢,两脚可稍微分开,注意收腹。
2、头部向前抬起,带动上身离地,腿部保持不动,同时吸气。缓缓放下身子,重复动作20次。注意是腹部用力,不要拉伤脖子。
3、身体平躺在地面上,两手紧贴耳边上举过头部,掌心相向,离开地面。双腿并拢,然后向上抬起,并使大腿与地面垂直,小腿与地面平行。注意收腹。
4、腿部保持不动,头部连带肩膀提起,双手向前划下,停在腰侧位置,你可以感觉到,当你蜷缩身体的时候,胃部好像在收缩。一段时间下来,就可以成功收腹了。
5、身体平躺在地面上,双腿并拢,然后向上抬起,并使得大腿垂直于地面,小腿与地面平行。两手向上伸直,并垂直于地面,掌心相向。
6、腿部由弯曲状态转为伸直,与地面成45度角。同时,头部抬起,两手向下方划下,停在腰侧。
7、身体平躺在地面上,双手抱头,手肘向外,双腿并拢,然后向上抬起,并使大腿垂直于地面,小腿与地面平行,然后身体转向右侧。
8、身体转向另一侧,同时右腿向前伸直,保持姿势5秒。再向反方向转动,腿部变为右腿屈膝在上,左腿向前伸直,如此重复动作。
9、快步行走半小时,如果想要减肚子上的赘肉,下班后,可以先走上两站路,而不是选择坐公交车,如果不喜欢跑步的话,可以选择快步行走,它能够帮助白领一族消化热量,每天坚持快走半小时以上就可以看到明显的效果。
10、慢跑20分钟,跑步是最简单有效的减肥运动之一,不过,很多人都不喜欢跑步,白领一族可以选择慢跑20分钟,其中,早起后慢跑是减肚子最佳的时机,它可以提高你的新陈代谢,让身体进入燃脂状态311、顺时针按摩腹部,这个方法对于白领一族来说简单易行,只要双手放在下腹部处,按照顺时针方向画圈来按摩腹部,这样的动作要持续20秒以上,每天三次。
12、向下揉搓腹部,同上,此方法也是比较有效的,用你的四指(除了拇指)从肚脐下方,开始向下稍微用力的轻轻按摩,动作来回反复揉搓6次左右,这样有助于减少肠内的废弃物。
13、白领一族长期久坐,身体内的血液循环严重受阻,腰腹部特别容易堆积垃圾和脂肪,多扭动腰腹部对于促进白领们的血液循环,防止腰腹部赘肉的堆积。
减肥瘦肚子运动贴士
为什么平板支撑能瘦肚子?平板支撑集中锻炼核心肌群,锻炼效率很高,短短一两分钟就能取得较高的能量消耗。塑造腰部、腹部和臀部线条,让你塑造秒杀旁人的背影。
平板支撑不是人人都能做,平板支撑看似简单,但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人,平板支撑锻炼会有加重症状的风险。另外,腰椎间盘突出或腰肌劳损的人需要咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动。
肚子上的赘肉是怎么形成的
1、久坐形成小肚子
一天里长时间坐下,不喜欢运动,吃完饭就坐下看电视,一边上网一边吃零食。如果你有这
些习惯并且已经长出小肚子,那么你适合练习缩小腹。
减肥方法:无论走路还是站立都要记得用力收缩小腹。最好配好腹式呼吸来练习收缩小腹。刚开始可能不太习惯,但是时间久了小肚子就会变得紧实哦。
2、生活压力导致小肚子
生活压力过大也会长出小肚子。生活压力大,一些人往往会通过大吃一顿来纾解压力。
这样在不知不觉中就会摄入不必要的食物,造成肠胃突出,这种情况导致的小肚子同样适合用腹式呼吸解决。
减肥方法:吸气,胀起肚子,呼气时,肚子收缩。这样可以刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出。
3、姿势不正确形成小肚子
不正确的姿势比如,坐着的时候身体弯腰驼背,或者走路的时含胸等都会导致小肚子长出来。
减肥方法:纠正错误的姿势就能解决小肚子的问题。走路时肩膀放松,双臂自然摆动,小腹提起,稍微保持紧张的状态。坐下的时候姿势端正,让腰部和背部挺直起来。
4、排便不畅导致小肚子
排便不畅、便秘等都会导致废物堆积在肠胃里,形成小肚子突出。
减肥方法:一旦便秘要尽量减少暴饮暴食,多吃纤维质的食物,早上空腹喝一杯温水或者蜂蜜水,餐后半小时喝一杯酸奶,促进排便。
注意事项
因此,如果你想快速减小肚子,一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦,这样才能更快更有效地甩掉脂肪呢!
日常减肚子法
第一招:用手轻拍小腹
身体完全放松,自然站立于地面,全身处于放松的状态,然后用双手交替地拍打下腹部,力度适中,拍打一次为一个节拍,做四个八拍即可。
第二招:摩擦腹部
身体完全放松,自然站立于地面,自然呼吸、放松,双手扶着下腹部两侧部位,然后向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,做四个八拍。
肚子肉多怎么减最快 9个减肚子的开关
打网球可以减肚子吗 常见的减肚子运动
减肚子最有效的运动方法 减肚子最有效的运动
经常喝什么减肚子 吃什么瘦肚子最快
肚子减肥拔罐子拔哪个穴位 肚子减肥的最好方法
什么运动可以瘦肚子?瘦肚子的最快方法
瘦肚子可以转呼啦圈吗 有氧运动减肚子的注意事项
减肚子最有效的运动方法 瘦肚子的最快方法推荐
中医教你减肥瘦身瘦肚子的最快方法
打羽毛球可以减肚子吗 减肚子的运动方法
转呼啦圈能练腹肌吗?怎么减肚子上的赘肉最快最有效?
减肥肚脐贴哪个牌子好 减肥肚脐贴怎么用
减肚子赘肉方法 减肚子赘肉简单方法
练瑜伽如何减肚子赘肉?练瑜伽瘦肚子的饮食要点
怎样瘦肚子小窍门最快 懒人瘦肚子的最快方法
三九天最适合减肥的运动有哪些?推荐三种减肥运动
骑动感单车能瘦肚子吗?骑动感单车瘦肚子的方法有哪些?
肚子大怎么减 瘦肚子的小技巧
减肚子赘肉的运动,瘦腰的同时瘦肚肚
运动减肥是先胖后瘦吗 运动减肥多久体重下降
肚脐贴减肥管用吗 肚脐贴真的可以减肥吗
运动减肥需要节食吗 运动减肥的最好方法
运动减肥先瘦哪里 运动减肥是瘦全身吗
产后减肚子最有效的方法 产后减肚子吃什么
减肥阶段晚上吃什么?最快最有效的7个懒人减肥法
肚子瘦下来很松怎么办 减肥后肚子松弛这样做
瘦腹部的最快方法 怎样减肚子最快快速减肚子的方法快速瘦腹怎么样可以减肚子
男生怎么减啤酒肚最快?啤酒肚怎么快速瘦下来?
怎样减掉肚子上的赘肉:快速减掉肚子赘肉减肥秘诀
腰两侧赘肉怎么减 腰上的赘肉怎么减最有效
怎样按摩肚子减肥 睡前按摩肚子能减肥吗
怎样快速瘦小肚腩?做什么运动可以瘦肚腩
肚子上的赘肉怎么减 五运动减肚子最有效
深蹲瘦肚子怎么做 这些运动可以瘦肚子
减肥肚脐贴多久有效果 减肥肚脐贴什么时候贴效果好
动感单车减肥吗 快速瘦身减肥
运动后吃什么减肥还饱肚子
减肥中药肚脐贴贴在哪里 减肥中药肚脐贴贴几个小时
怎么样跑步减肥效果好?怎么运动减肥最快最有效?
怎么减掉肚子上的赘肉 三招瘦肚子最快的运动方法
运动减肥的最佳时间 最有效的懒人减肥法