运动减肥的最佳时间 最有效的懒人减肥法
来源:伊秀范 本文已影响1.45W人
来源:伊秀范 本文已影响1.45W人
减肥是我们平时的日常生活中非常常见的一件事情,很多人都会通过运动来减肥瘦身,想要瘦身就得动起来,偏偏很多人都是懒人,懒人也想减肥,比登天还难,那么下面就由本站的小编来为大家介绍运动减肥的最佳时间,最有效的懒人减肥法。
运动减肥的最佳时间
积极的体育锻炼是早期预防肥胖的重要方法。锻炼的时间和内容在预防肥胖的问题上十分重要。
首先,锻炼的时间应在每天16时至21时为宜,黄昏7—8点最佳。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量,防止吃饱后、睡觉时能量的堆积,另外,加上一天多余的热量被消耗掉,长此下去,决不会肥胖。
其次,锻炼的内容以自然化、兴趣化的慢性运动为主,如散步、慢跑、玩球、跳绳、活动游戏等户外活动。
最有效的懒人减肥法
懒人减肥法之一:睡眠减肥
睡眠是最适合懒人的减肥方法。但并不等于说只要睡觉了就可以减肥。美国睡眠医学会的发言人,科罗拉多州医生罗恩·克莱默表示,睡眠不足或过多也可能导致肥胖。一项调查表明:睡眠不足每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人肥胖比例最低,仅为22%。
睡眠不足不仅会影响体形,还可能加快人体衰老速度,严重者还会导致心血管等疾病。所以女性为了健康为了减肥一定要每天保证充足的睡眠。
懒人减肥法之二:走路减肥
研究指出,快走对瘦腰有明显的效果。快走不仅能运动到双脚,而且也能运动全身的肌肉。只要保持每天累积5000步以上的快走,就可以缩小腰围。因此没时间运动的MM千万不要错过每一次可以快走的时间了。
快走的方法很简单,以每分钟100~120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度即可。想瘦又没时间的MM可以利用零散时间进行。但是一定要每天累计快走5000步。如果能选择在晚饭后散步1小时以上,减掉水桶腰将不再是梦想。
懒人减肥法之三:推拿减肥
中医推拿是最适合懒人的减肥方式了。你只需要躺着就可以轻轻松松减掉脂肪。但是MM一定要选择专业的推拿师傅。中医推拿通过刺激穴位的方法打通人体经络,调理身体内脏,改善微循环,还能使体内多余脂肪加速分解,促进新陈代谢,从而达到减肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以针对某个部分进行推拿,有效地瘦下去。
懒人减肥法之四:用餐速度
研究表明用餐速度较快的人到40~50岁时,体重会比20岁时有明显增加。而那些用餐速度较慢的人仅仅是略有增加。这是因为在吃东西时,人的大脑中枢也在接受信号。当中枢神经因为用餐速度过快而没有收到信号时,人就会觉得自己还没有吃饱。这样就会过度摄取食物,于是就容易导致肥胖了。
懒人另类减肥法
自己打理头发
在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥,花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量(这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦)。
甜蜜的吻燃脂
和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大学时光,两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去,一边甜蜜地拥吻15分钟,就可以消耗23卡路里的热量。
涂唇膏减肥
美丽的同时不忘减肥哦,涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热量。
神奇按摩减肥
给爱人做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量。在前戏时,给你的爱人来一次深情的按摩,让他为你疯狂,接下来保证会让你消耗更多的能量。
淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方,你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些,此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度,在此过程中你将消耗100卡路里的热量。
购物也减肥
不用去健身房,在你去超市购物的途中跑步前进,就可以消耗每小时144卡路里的热量。另外在购物的过程中,加快步伐行走,提一箱牛奶,推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量,就连购物后,将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。
重新布置房间
买些你喜欢的室内装饰品回来,然后重新好好布置一下你的房间。花半个小时来收拾房间、搬家具可以让你的全身都得到锻炼,不知不觉的266卡路里的热量就被消耗了。
用叉子吃饭能减肥
别再用筷子吃饭,多用用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习惯,吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。
尽情地唱歌
你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲,就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。
做家务减肥
做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会,擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量),弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量),甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦(每半小时消耗136卡路里热量)。
勤动手指发短信
连续发一小时短信可以消耗132卡路里的热量,所以你只需坐在那,给亲朋好友发发短信,既联络了感情还轻松地锻炼你的手指,并且达到减肥目的,真是一箭三雕啊。
穿高跟鞋爬楼梯
爬楼梯是一种非常常用的减肥方法,但是你可能不知道的是,穿着细跟高跟鞋爬楼梯可以加快脂肪燃烧的速度,从而提高减肥的效果(爬20节楼梯可以消耗100卡路里的热量)。
越睡越“瘦”
纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量),每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少,但消耗的热量却多了,而且一整天,整个人都觉得精力充沛。
开怀大笑也能瘦
看电视时要多观看喜剧节目,因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量,除此之外,别再用遥控器啦,每次想换台时,自己起身走到电视机前去换,还别小看这几步路,也可以帮助脂肪燃烧呢。
舞起来,减起来!
是时候让你自己大汗淋漓一场了,随着wii舞曲的节拍跳三支舞,既可以与朋友一起互动,也会消耗238卡路里的热量。或者试试现在最热门的JustDance游戏吧。
懒人减肥心理暗示法
据哈佛大学医学院的艾丽雅·克拉姆(Alia J. Crum)和心理学家艾伦·兰格(Ellen er)研究发现,这种靠不断暗示自己正在运动的胡思乱想减肥方法是行之有效的。你的思想影响着你的行为,当你认为你的每个动作都是在运动的时候,会让你觉得你在不停的运动。
这种不断“想着”自己正在运动、正在瘦的过程,可以让我们的身体状况跟着改变。上班族即使无瑕运动,但每天上下班挤车、离开座位找同事谈公事、整理办公桌,甚至苛刻到按电梯按钮、坐着打字动手指的过程,等等这些如果你把它想象成是一种行之有效的瘦身运动,并不断告诉自己,“肉肉走开,我正在运动呢!”,你猜会不会瘦呢?
这种改变心理状态的“安慰剂效应”在医学治疗中也是常有的事。当然,这一方法并不等同于坐着不动光靠想来减肥。不管是在打字、整理办公桌,还是在与同事交谈,其实你是在动的,意念减肥法只是让你更坚定在运动的信念,为减肥锦上添花。
三九天最适合减肥的运动有哪些?推荐三种减肥运动
最适合懒人的减肥方法
怎么运动减肥最快最有效?4种瘦身运动效果好
青汁减肥的正确喝法 这样减肥最快最有效
跳绳减肥的最佳时间 不同人跳绳减肥的最佳时间
21天减肥法有用吗?适合懒人减肥的方法
跑步减肥的正确方法 跑步减肥的最佳时间
一天中的最佳减肥时间 减肥瘦身的十大误区
水肿怎么减肥最有效 虚胖减肥最快的土方法
最适合女生减肥的时间段 什么时候女生减肥最有效
春天最佳减肥方法 这样减肥的效果最好
运动减肥需要节食吗 运动减肥的最好方法
一天中减肥的最佳时间 避开减肥低谷期
怎么样跑步减肥效果好?怎么运动减肥最快最有效?
一年中减肥的最佳时间 记住瘦身的最佳时期
不运动怎么减肥最快 教你不运动一个月也能减15斤
蔬菜减肥 最安全的减肥方法
产后多久可以减肥 产后减肥的最有效办法
运动减肥和抽脂减肥的区别 抽脂减肥的坏处
冬天减肥的好方法有哪些?冬季减肥最有效方法
减肥运动的最佳时间段:一天中运动减肥的最佳时间
水肿型肥胖怎么减肥最有效 运动按摩消除水肿
拳击可以减肥吗 时下最in的减肥方式
最有效减肥运动 高温热瑜珈全解析
怎么样减肥最快最有效?快速减重的方法
肚子上的赘肉怎么减最快最简单 减肥瘦肚子运动贴士
运动减肥偶尔不运动可以吗 运动减肥间断一天可以吗
跑步多少天可以减肥 最佳的跑步减肥方法
运动减肥——减肥最快最有效方法
有氧运动 运动减肥法跳舞减肥法懒人减肥法中医减肥法
运动减肥的最佳时间什么时候最有效 运动减肥的最好方法
运动减肥是先胖后瘦吗 运动减肥多久体重下降
夏天减肥的最佳时期 夏天减肥的好时机是什么时候
减肥对外貌的改变有多大?运动减肥的相关问题
肚子减肥最快有效方法 科学减肥5个方法
运动减肥可以吃零食吗 运动减肥两个月能瘦多少斤
运动减肥的最佳时间表
减肥操什么时候跳效果最好呢 减肥操怎么跳减肥
运动减肥都是瘦全身吗 为什么运动减肥后会反弹
晚上运动的最佳时间 这段时间效果最好
运动减肥后不运动会反弹吗 运动减肥后皮肤松弛怎么办