怎么运动减肥最快最有效?4种瘦身运动效果好
来源:伊秀范 本文已影响1.15W人
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运动能减肥是很多人都尝试过的方法,大家只知道能减肥,那么,你知道怎么做才有效果呢?应该做些什么运动比较好呢?听专家说这四种瘦身运动效果还不错,不知道是不是真的有用,让我们先来试试就知道了。
减肥的正确观念是:不需要太过激烈的运动,但需要持之以恒的有氧运动,符合这样条件的,就属低强度或中强度的运动了。中低强度的有氧运动,程度落在一般人体力能够负荷的范围,又可以给身体适量的锻炼和刺激。每周运动5次低强度的有氧运动就能达到减肥的功效,也可以和重训交替进行,就能在减重之余,锻炼出漂亮的线条。
运动1/户外运动
你知道吗?同样是运动,在户外进行所消耗的热量却比室内运动多,流通的空气和变换的景色也能令运动的心情更畅快,比起在室内运动一下就感到疲累,户外运动健康、环保也更舒服。
运动2/游泳
游泳对减肥很棒的原因是,相同的时间下,在水中运动可以消耗更多的热量,因此被视为是「高效率」的减肥法。不过若是把游泳当成「减肥」的方式,恐怕持续的时间并不持久;相对地,把游泳看作是「运动」而当成习惯、乐在其中的人,才能真正维持匀称的体形而不复胖。
运动3/跳绳
跳绳是减肥效果显著的有氧运动,最棒的是,它只需要一小点空间就可以进行。长大后还有玩过跳绳的人一定都知道,这项看似简单的运动,能够在几分钟之内快速使呼吸和心跳速度增加,身体热起来的速度也出奇地快,因此成为有效减重的方法,同时也能锻炼身体的灵敏度和协调性。
运动4/脚踏车
一想到跑步就气喘吁吁吗?租个车来骑骑吧!骑脚踏车是相对清爽的有氧活动,以下2个好习惯可以让这个运动发挥更好的效果:
1、早晨人体的新陈代谢较佳,比晚上骑自行车的效果来得更好。2、以脚踏车作为短程交通工具,环保又健康。
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