睡前做什么运动瘦腿效果最好 3个动作拉出大长腿
来源:伊秀范 本文已影响9.47K人
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马思纯比较丰腴,过去一双壮壮的腿常常被拿来讨论,现在变得纤细笔直没有萝卜腿,如果妳想和她一样养出匀称的美腿,那就试试以下三个睡前瑜伽的伸展动作。
睡前做什么运动瘦腿效果最好
消萝卜腿瑜珈一:前弯伸展
这是最简单的姿势,平常小编看电视时都会一边做,是最有效针对小腿肌肉伸展的动作。
Step 1:双脚并拢坐在瑜珈垫上,将左脚屈膝放在鼠蹊部。
Step 2:腰部慢慢往前延伸,让手碰到右脚,依照个人情况,往前伸到脚踝或脚背,注意脚要保持贴在地面。
Step 3:保持动作一分钟再换脚,两只脚做完为一组,可以做3~4组。
消萝卜腿瑜珈二:下犬式
下犬式是瑜珈中最基本的姿势,它能有效针对小腿肌、大腿后侧、背部做伸展,做习惯后会觉得很舒服,对消除萝卜腿很有帮助。
Step 1:双脚屈膝成跪姿,双手打直撑在瑜珈垫上,大腿也垂直瑜珈垫,背部和地面平行,呈四足跪姿。
Step 2:双膝离开瑜珈垫并打直双腿,背部顺着双手往前延伸,两手宽度比肩膀宽一些,身体呈现三角形。
Step 3:保持脚后跟踩在地面,才能有效伸展到小腿肌肉,或是左右交换掂脚尖,慢慢习惯姿势。
Step 4:保持动作一分钟,可以做3~4组。
消萝卜腿瑜珈三:勇士
这也是一个很基本的姿势,它其实是一个连贯性的动作,可以伸展到后脚小腿与前脚臀腿处。
Step 1:右脚往前屈膝、左脚往后延伸,脚尖要保持朝前,双手打直向上举起。
Step 2:后方那只脚的脚跟尽量往下放,骨盆摆正不要往前、往后倾,背部打直。
Step 3:保持动作一分钟再换脚,两只脚做完为一组,可以做3~4组。
睡前吃什么减肥
1、蜂蜜
一般来说,最好将晚餐的时间定在七点之前,这样才能够使我们吃进肚子中的食物得到完全的吸收和消化,从而能够起到避免热量在人体中堆积转化成脂肪的效果。因此,在晚餐的过程中,我们可以适当的吃一些蜂蜜,因为蜂蜜里面含有很多脂肪酸,这种物质能够有效的促进肠胃的蠕动,还能够起到改善便秘的作用。
2、牛奶
如果有朋友要想减肥,不妨使用牛奶来代替其他的食物。特别是在晚餐的过程中,我们也可以通过喝牛奶来增强我们的饱腹感,要是在准备睡觉之前觉得自己肚子饿的话,也可以喝一杯牛奶。因为牛奶不但能够促进我们的睡眠,还能够起到比较良好的瘦身效果。因为牛奶中所特含有的乳蛋清蛋白具有燃烧脂肪的效果。
3、双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果
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苦瓜是一种明星级减肥食物,苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取,还能清热祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,香菇、金 针菇也都具有降脂减肥的作用。
4、鸡肉沙拉+酸奶
鸡肉是白肉,比起猪肉、牛肉等红肉要健康一些,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化,是通便的食物。
睡前吃什么水果可以减肥
一、柠檬
柠檬含丰富的维生素C,既帮助消化清理肠胃废物帮助排便,又有美白肌肤的作用。没事的时候可以为自己调一杯柠檬水,记得要用吸管喝哦,不然会伤牙齿的!
二、山楂
山楂可以有效降低血清里胆固醇含量还有甘油三酯,让人变得更苗条。山楂果里含有的果胶能吸附肠壁上的脂肪、毒素等,接着把其排出体外。另外,山楂里还有可以加强脂肪类食物消化的解脂酶,以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。
三、葡萄柚
葡萄柚是一种非常不错的减肥水果,也是很多大牌明星喜欢的一种减肥食物,葡萄柚里含有很宝贵的天然维生素P还有可溶性维生素,特殊的酶会影响人体使用还有吸收糖分的方式,让糖分不会直接变成脂肪储存。另外,葡萄柚对浮肿的人来说更有好处,原因是它还具有利尿功能,有效摆脱浮肿。
四、草莓
其实草莓是一种营养价值非常高的水果,其果肉里富含糖类、蛋白质、有机酸还有果胶。同时,草莓中的维生素C有助消化,维生素B群还有大量的纤维素可以润肠通便,预防便秘。
五、苹果
晚上肚子饿了的时候,用苹果垫肚子是最好不过了。它含有丰富的钾,可以帮助我们把体内过多的盐分及水分排出。另外苹果也是天然抗氧化剂噢,吃苹果来抗氧化绝对比涂涂抹抹有效。
六、蕃茄
番茄是最常见的水果,热量超低,富含超多的膳食纤维。它里面的维他命A,C,E可帮助排泄,降低脂肪吸收。
七、柳橙
柳橙有美白的作用,有便秘困扰的女生可以多吃。它富含膳食纤维,可帮助排便。
睡前吃什么容易长胖
一、咖啡
无糖咖啡本身是不会导致肥胖的,但咖啡具有兴奋作用,睡前喝咖啡除非是你真的不想睡觉了,而有研究发现,睡眠太少或太多都会更容易导致肥胖。
二、浓茶
茶本身具有刮油搜脂的功效,但同样也是不适宜在睡前饮用的。浓茶会使精神处于亢奋状态,导致失眠。
三、西瓜
西瓜含糖量是非常的高的,睡前吃容易促使胰岛素上升,促进脂肪合成,从而惹来小肚腩哦。
尤其是夏天,天气炎热,总忘不了冰箱里还有半块西瓜,一定要吃掉之后才能心满意足的睡觉。
四、冰激凌
冰激凌含有大量糖分和脂肪,吃完就睡,想不胖都难。另外,睡前吃高糖食物还容易做噩梦哦。
五、巧克力
巧克力分为很多种,有的是长胖的神器,有的却不会让人发胖。但总的来说,巧克力中含有的热量是非常的高的,而且几乎所有的巧克力中都含有一定水平的咖啡因,会让人兴奋。此外,巧克力中的可可碱,还会使人心跳加快。
六、汉堡和薯条
这两个绝对是睡前食物的大吉,高热量的食物,即便不在睡前吃也会让你胖胖胖,一发不可收拾。减肥期间,这两种食物是绝对不能碰的。
七、方便面
很多人可能都觉得方便面没什么营养,怎么会长胖呢?但事实就是如此。方便面主要成分是碳水化合物、淀粉,碳水化合物是三大能源物质的主要来源,可转化成蛋白质、糖、和脂肪。而人在睡眠中,新陈代谢会减慢,不需要太多糖和蛋白质,所以更多就会转化为脂肪储存起来。
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