快速瘦腿的运动 快速瘦腿3天见效
来源:伊秀范 本文已影响3.2W人
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夏天到了,很多人想要穿上迷人的短裤短裙,但是觉得自己的腿太粗了,穿打底裤也会显得十分臃肿很难看,瘦腿的运动方法有很多,那么下面就由本站的小编来为大家介绍快速瘦腿的运动,快速瘦腿3天见效。
快速瘦腿3天见效
1、垫上抬腿
侧躺,腰背部保持紧张,腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿,抬起时绷起脚尖,收回时勾起。抬腿时尽量慢,保持匀速。20次一组,左右各做2-3组。
功能:用控制让小腿肌肉变得紧张,同时腹部、背部也得到锻炼。
贴士:伸腿时吸气,回收时呼气,起落腿时,腿部肌肉要保持紧张状态,有意识地感觉肌肉的力度。
2、坐姿提踵
保持身体姿势固定在器械上,双腿微微弯曲,最重要的是膝关节保持不动,用脚踝控制运动,一上一下,12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准),每次做15-20组。
功能:能收紧小腿赘肉。
贴士:膝关节固定是最重要的,否则你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的锻炼作用也就大打了折扣。
3、踏板拉伸
支撑腿微弯,用手努力够另一条腿的脚尖,并往上掰,控住不动,匀速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。
功能:帮助你调节高度,提高运动效果。
贴士:如果觉得韧带拉不开,在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作,也可在运动之后当作cooldown。
4、站姿提踵
直立,腰部保持紧张,人尽量感觉到在往上拔高,膝关节微屈,小腿收紧,在负重的条件下,做踮脚运动。同时胸部充分打开,用全身,而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组,做2组。
功能:让小腿变得紧绷,同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。
贴士:负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替,但不要让手举高,脱离肩部。
腿部拉伸练习
跪立拉伸
拉伸部位:这个动作主要是拉伸大腿前侧的肌肉
方法:双腿跪于垫子上,双手握住脚腕,胯部用力向上抬起, 头部向后伸展眼睛看天花板。
次数:15个为一组,做2组。
侧卧拉伸
拉伸部位:这个动作主要是拉伸大腿前侧和侧腰部肌肉
方法:侧卧,右腿屈膝90°,弯曲左膝,左手用力向后拉伸左膝,尽量是左脚靠近臀部,之后换右腿。
次数:15个为一组,每边腿各做2组。
俯卧拉伸
拉伸部位:这个动作主要是拉伸大腿、腰部、胳膊肩膀肌肉
方法:俯卧,用左手抓住左脚脚腕,向后用力拉伸左腿同时肩膀也向后用力舒展,之后换右腿。
次数:15个为一组,每边腿各做2组。
站立单腿蹲拉伸
拉伸部位:腿部臀部肌肉
方法:站立在凳子前(凳子高度可自由选择,初级者尽量选择矮凳),左腿搭在凳子上,左腿膝盖可以稍稍微曲,右腿缓慢下蹲,之后换右腿。
次数:15个为一组,每边腿各做2组。
刮痧瘦腿前期准备
适用人群
刮痧瘦腿主要适用于水肿型腿(小腿上肉松软,容易晃动)和腿部脂肪不太多的人。
刮痧瘦腿工具
精油(刮痧油、橄榄油、普通精油、瘦腿油皆可)、刮痧板(也可选用边缘圆滑瓷梗、木梳子来代替,只要不会刮破皮肤即可)、经络刷、毛巾、烧好的热水。
刮痧瘦腿刮的方向
1、随着经络(比如大腿内侧的肝经)的方向,从上往下刷刮试,有利于气血下行,适用于下焦寒重的女性,如果反方向刮试,则是气血上浮,是增加内火的方向,所以不宜。
2、刮到底再刮第二遍,不可以来回逆着刮,逆着刮容易导致经脉气血流走混乱,对瘦腿没有什么好处。
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