瘦腿运动11招 完美腿型不难
来源:伊秀范 本文已影响2.1W人
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女人不只要拥有天使的脸庞,更要有恶魔的身材,往往腿部是给人外在的第一印象,女人都会觉得自己腿变粗了吗?但是小腿太瘦太胖都不好看,今天小编要来教大家瘦腿的方法,以下我们一起来关心。
一、瘦腿方法大集合
1、侧抬腿减赘肉
一手扶着固定的物体作为支撑。慢慢从身侧举起另一侧腿,向内收紧臀部,举到最大限度,然後放下。上举和下降的过程都要缓慢。上下的幅度也不用太大。
2、半蹲减外侧肉
双手叉腰或者向上伸直,慢慢半蹲,尽量让膝盖不要超过脚趾。上身挺直不要弯曲,保持半蹲的姿势1分钟。重复练习5次。
3、剪刀脚甩肥肉
仰躺地上,双手放在骨盆上,双腿向上伸直,垂直地面。绷直脚尖,双腿向两侧打开,形成一个V字型,然後慢慢并拢。
注意事项:这个动作不仅可以有效减大腿内侧的赘肉,还能锻链腹肌。
4、弓箭步瘦腿法
自然站立,右腿向前迈出一大步,慢慢弯曲左右腿,使大腿和小腿成直角,双手可以叉腰,也可以向上伸直,保持10秒,然後上升身体。
训练效果:这动作可以延伸大腿後侧肌肉线条,加强前侧的肌力。
5、空中踏步方式
平躺地上,用腰部的力量将臀部撑起,双脚向上伸直,在空中做脚踏自行车的动作,双手摆放的位置很重要,可以打开,也可以托着腰部。
注意事项:总是双手要让身体保持平衡,以免闪到腰。双腿向後踢的速度不要过快,要匀速。
二、雕塑美腿小诀窍
6、能活动就不静
要知道跑步和走路都会充分的消耗腿部的脂肪和热量,所以宅在家里的时候,想要保证腿部的运动量,就尽量要走动着而不是要静静的坐着。
7、努力加上坚持
坚持每天保持运动习惯,不仅仅会让身体燃脂,减少脂肪囤积的机会,同时还会让身体更加健康。所以想要减肥就必须付出努力。
8、正确步行姿势
正确的健身步行姿势是挺胸抬头,穿上合适的鞋子,走完之後记得对腿部进行一下按摩,这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉,对於美化腿部线条超级有效果。
注意事项:记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖,这样才能充分拉伸脚筋,达到效果。
9、站立两腿平均
长时间站立要小心了,不要把重心放在某一条腿上,两腿受力要均匀,不要一条腿站累了换另一条,不然会萝卜腿水肿的。
10、运动完要伸展
坐在凳子上,两腿稍向前伸展,以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准,用手拍打小腿,晃动腿肚子,充分放松肌肉。小腿没有酸胀感时再起身离开。
11、跳绳会有小腿
很多人都喜欢跳绳来减肥,殊不知这样会让小腿的肌肉越变越发达。
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