在家怎么瘦小腿肌肉 壮壮腿变女神腿秘招
来源:伊秀范 本文已影响2.2W人
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胖胖的下半身总是让你看起来就是大一号吗?尤其是粗勇的小腿,露出来总是有些难为情?小编特搜「胖胖腿女星」是怎么瘦下来的!
在家怎么瘦小腿肌肉
#郭书瑶:特调精油+擀面棍瘦腿法
瑶瑶分享自己属于易水肿体质,因此会靠「按摩」增强腿部循环,连使用的按摩油精选是含有姜、白葡萄柚、杜松浆果和荷荷葩油调和使用,在手中搓热后就抹在腿上,并握拳用手指关节在腿部两侧由上而下将气排出去!
接着再用「擀面棍」搭配瘦腿霜(见上图)由下而上按摩,擀面棍的好处是不必太用力就能有深度按摩的效果,事半功倍!
除了按摩外,郭书瑶还推荐可以做TRX!想要翘臀、瘦腿,瑶瑶分享可以做单脚深蹲(见上图)将脚向后挂在绳索,左脚向前踏后站直再蹲下,蹲下时大小腿需呈90度直角,共十次,休息10秒再做第二回合,每只脚做三回合
#曾之乔:放松腿部,才能瘦得快
过去曾跟beauty粉丝健身房最爱的瘦下半身器材后,曾之乔近期又有瘦腿新招——「筋膜放松术」更说很有效!方法非常简单,利用瑜珈滚轮或是网球按摩双腿,就能放松腿部肌肉、维持弹性,这样腿才能瘦得快!曾之乔约两天做一次放松,让腿部维持一定周期的增强循环、消除水肿
#沈月:使用瑜珈柱瘦下壮壮腿
沈月也是个从素人腿晋升女神腿的代表!饮食与运动双管齐下,最推荐大家的是在家就能做的「瑜珈柱」运动!针对粗壮小腿肌,建议选择带有颗粒款的来做重点加强,入门者硬度挑30~35之间为佳,避免运动伤害!
透过运动与瑜珈柱上的颗粒,能将肌肉舒展开来,腿部线条有感的变好看!
双脚交叠(见上图)放在瑜珈柱上后,手撑在后面,屁股微微离地,利用身体的力量缓慢将小腿肌按压开来即可!
#宋茜:刷牙后抬腿、睡觉脚要垫枕头
宋茜也曾表示自己属于超容易水肿和长肌肉的类型,因此长期以来都会透过瑜珈与伸展运动来锻炼~其中有几个居家小习惯,让大家无形中就能消除壮壮下半身!
宋茜说自己睡觉前一定会把腿倒立贴在墙上,有利消除下半身水肿;同理,睡觉时,脚下也会垫枕头,起床就不怕肿;更会利用刷牙的时间,做10~20次后抬腿的运动,锻炼臀部与大腿后侧线条,看起来紧实修长!
瘦腿吃什么蔬菜
1.紫菜:紫菜含有丰富的纤维素及矿物质,可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。
2.西红柿:吃西红柿可利尿及排除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果生吃,效果更佳。
3.魔芋:魔芋完全不含脂肪,它丰富的植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿胀出现橘皮组织,尤其吸纳和排除体内毒素能力颇强。
4.西芹:西芹钾含量丰富,可减少下半身的水分积聚。
5.菠菜:可促进血液循环,这可令距离心脏最远的一双腿能都吸收到足够养分,具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用。
瘦腿食谱基本原则
我原先去美容院的减肥食谱是:不吃炒的、炸的、油多的、盐多的;早餐:鸡蛋,低脂牛奶;午餐:可以适当的吃一点含油少的肉(如熏鸡架,鸡爪、鸡脖等);晚餐:清水煮蔬菜;注意晚上7点之后就不可以再吃东西,喝水也不可以哦。菜谱很简单,就看个人毅力了,能坚持就能瘦。
瘦腿不能吃什么
瘦腿不能吃:1.高油面食
方便面(包括非油炸方便面)、油条、葱油饼、起酥面包、奶油面包、炸糕、麻团、麻花、油饼等油炸或加油面食含有大量脂肪和淀粉,它们可以直接或间接储存于皮肤下或内脏周围,令人发胖。比较而言,普通汤面、汤粉、豆沙包、水饺、包子等面食含油和糖较少,水分较多,不容易发胖。
瘦腿不能吃:2.甜饮料
在外就餐很多人用饮料佐餐,果汁、可乐、雪碧、茶饮料、杏仁露、奶茶等都添加大量的白砂糖或糖浆,调味调色之后又不会让你觉得很甜腻,喝起来很顺,的确适合佐餐但也的确会让人发胖,其“效果”远胜喝酒或吃肉。值得注意的是,绝大多数餐饮店提供的“酸奶”其实也是饮料,含有同样多的糖。这些糖很容易在肝脏转化为脂肪,然后运输到皮肤下或内脏周围存放,令人发胖。
瘦腿不能吃:3.油炸食品
不要吃炸丸子、炸薯条等无法去除“油层”的油炸食品,吃炸鱼、炸鸡翅、炸鸡腿、炸里脊等油炸食品的时候,一定要把外面厚厚的“油层”(包括油炸时裹上的面糊、淀粉糊或面包屑等)撕掉不吃,只吃里面的鱼、鸡翅、鸡腿或肉,享用美味不发胖。同样地,水煮鱼、地三鲜、烧茄子等过油菜肴也含有大量油脂,一定想办法尽量去除一些油脂后再吃,千万不要吃汤底(泡饭)。
瘦腿不能吃:4.甜点
提拉米苏、慕斯、蛋黄派、酥饼、曲奇、饼干、蛋糕、泡芙等又甜又香的食品含大量糖和油,别看体积小到不起眼,但能量多到无法消受,致胖作用首屈一指。除非你是运动达人或重体力劳动者,否则一定要少吃少吃再少吃,少到以塞满牙缝为限。
瘦腿不能吃:5.经过“加工”的米饭
炒米饭、盖浇饭、牛肉饭……这些稀饭系列降低成本的惯常做法是饭多、油多、汤汁多,味道足,肉少、菜少,营养低。相比而言,杂粮饭、杂豆饭、杂粮粥、燕麦粥、玉米饼(不要加油)等营养价值高,饱腹感强,消化慢,顶饿,是控制体重的利器。
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