怎样快速瘦小肚腩?做什么运动可以瘦肚腩
来源:伊秀范 本文已影响1.12W人
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经常会有人问艾玛怎么减肚子?怎么瘦腿?怎么瘦手臂?如果今天有人告诉你,他能够教你减掉肚子、腿部、手臂的脂肪,那么,恭喜你,你一定是被忽悠了。艾玛告诉大家一个残酷的事实:基本没有局部减脂这件事,减脂一定是全身性的。想要瘦肚子、瘦腿、瘦手臂,必须通过全身性减脂的有氧训练以及局部的力量训练才能实现。
因此,绝对没有快速瘦小肚腩的办法,你想,肥肉也不是三五天就长出来的,你还能指望它一个礼拜一个月就能消除?减肥这件事如果要说有捷径,那就是两个字:坚持。那到底怎么瘦?来,老老实实跟着我的方法做吧。
第一步腹部训练1、热身训练:
单车式,左右交替1次为完整的1个,30个+休息30秒,共4组
仰卧在地面上,模拟蹬自行车的方式交替训练腹肌,每次交替尝试用手肘去触碰膝盖。这个动作能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉。
2、上腹部训练:
仰卧卷腹,30个+休息30秒,共4组
最经典的腹肌训练动作,上腹部的针对训训练。双手放到脑后,用腹部力量带动身体起来,运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲,动作一定要慢。
3、下腹部训练:
仰卧交替抬腿,30个+休息30秒,共4组
对于初学者或腰部力量较弱的人来说,可以单腿交替来做这个动作,以减小难度,如果你的腹部力量已经不错,那就双腿同时进行吧!注意下摆的时候要尽量无限接近地面,但不要落地,你会发现腿越低越累,才最有效。
仰卧剪刀腿,30个+休息30秒,共4组
同样训练下腹部的好动作,注意双腿尽量无限放低,但不要触碰到地面。
4、侧腰腹训练:
俄罗斯旋转,30个+休息30秒,共4组
目标肌肉群最主要为腹外斜肌,对于初学者可以用自重旋转,如果你有一定基础,可以手上拿个东西负重旋转,在负重转体时把双脚放到地面来降低难度,待到中上阶以后能让双脚离地来增加难度。旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态;
有氧,一定要有氧,前面已经讲过不可能局部减脂,所以,一定要通过有氧的方式把身体脂肪减少,才能减掉肚子,看到马甲线。不要抱怨自己跑步其他地方都瘦了就是肚子不会瘦,因为肚子是你的顽固脂肪,顽固知道吗?只有付出比其他部位更多的努力,才能消除!所以,没有捷径,乖乖有氧吧!
跑步、游泳、跳绳、跳操、动感单车……这些能够让你在短时间内心跳加速的运动就叫有氧运动,每次有氧运动一定要30分钟以上才有用,因为30分钟之后,身体才开始燃烧脂肪。每周有氧5天,每次30分钟以上,然后再保持每周2次腰腹训练,坚持3-4个月,相信你能获得惊喜的:)
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