俯卧撑可以瘦肚子吗 瘦肚子效果不大
来源:伊秀范 本文已影响1.45W人
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健身运动的方式有很多,不同的健身方式锻炼的地方都不一样,瘦身效果也不一样,俯卧撑是很多人爱做的一项运动,俯卧撑是锻炼胸部和手臂的运动。
俯卧撑可以瘦肚子吗
俯卧撑是可以帮助瘦肚子的,虽然在练习俯卧撑的时候看似腿部和手臂的力量运用的很多,但其实腰部也是重要的支撑部位,所以在做俯卧撑的时候腰部的肌肉也可以得到锻炼,当然就有瘦肚子的效果了。俯卧撑是一种健身的常见的体育运动。一般的俯卧撑的做法就是两脚并拢,挺胸收腹,利用后肘让自己重心下降贴近地面一厘米左右的位置,上下推动。如果平时每天坚持做几十个的话一定会出很多的汗。既然做俯卧撑能锻炼臂力,做俯卧撑是能瘦肚子的。做俯卧撑的话记住一点,尽量一口气多做些,那样锻炼出来的效果会更好,接下来就是每天的坚持了,一日曝十日寒是最可怕的事情!想要瘦肚子,就需要减脂,而减脂就需要消耗热量。人体消耗热量有两种方式,,一是活动消耗热量,二是基础代谢消耗热量。肌肉中蛋白质的基础代谢率非常的高,是脂肪的数倍。俯卧撑训练可以提升肌力,从而提高基础代谢,帮助消耗更多的热量。反过来说:俯卧撑增强肌肉——提高基础代谢——消耗更多热量——帮助瘦肚子。
瘦肚子效果不大
根据众多减肥成功的女性推荐,减肚子最有效的方法不是做俯卧撑。而是做一些腹部的运动,比如可以采取经常揉按腹部的简便方法来加以消除。特别是睡前揉按,不仅可减肥,有益健美,而且能帮助消化食物,消除便秘,使腹部感到舒适。其实早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方,对消除肚子赘肉也颇有助益。不过腹部的脂肪来自身体各处,若能进行全身锻炼,才能切实收到减肥的好效果。仰卧起坐就是一种消除腹部脂肪的有效全身锻炼方法。此外还可以随着呼吸动作,凭靠腰部力量进行举腿运动。即仰卧床上,两腿上举,膝关节伸直并尽力靠近上体,同时吸气。然后两腿受腹肌控制徐徐放下,完成呼气动作。如此反复进行十余次,效果很好。还可双腿伸直,同时屈膝提起,使大腿贴近腹部,练习屈腿运动,并且可轮流屈伸两腿,模仿轻快而灵活的骑自行车运动。
很多女性练仰卧起坐时,只锻炼臀侧的肌肉,练不到腹部的核心肌肉群。但要想收紧腹部,就必须锻炼深层的腹肌。另外,仰卧起坐需要重复同一动作,不仅单调,效果也不明显。专家建议,把俯卧撑和仰卧抬腿结合起来,可以更好地锻炼腹部核心肌肉群,而锻炼臀部肌肉也有助于减小肚腩。在诸如游泳、跑步、单车运动等有氧运动中,不同的有氧运动拥有不同的特点,加之肚子有赘肉人群的身体存在差异差异,所以要根据自身实际情况选择与之相符的锻炼方法。由于肚子赘肉跟高热高脂肪食入有关,所以要进行饮食结构调整,多吃新鲜蔬菜水果和纤维素高的食物。
练俯卧撑肚子多久能瘦
通过练习俯卧撑瘦肚子的见效时间其实是因人而异的,根据每个人的身体素质、生活习惯以及锻炼的强度不同效果也有所不同,但只要坚持下去一定可以看到瘦肚子的效果。常常锻炼肯定会让松懈的肌肉收紧,全部肌肉线条感会明显,身体的线条会更加明朗。饭量没变,就代表摄入的能量没变,但与此同时,常常活动让你的耗费变大,于是你的脂肪会燃烧,而后你会瘦些。体脂率降低,脂肪削减,本来被脂肪包住的肌肉就会浮现进去,但是假如你变得更能吃了,那结果就不言而喻了。俯卧撑对于大多数人而言都属于高强度运动,高强度运动属于无氧运动,如果坚持时间长是可以消耗掉肌肉表层脂肪练出雄健肌肉的,不过如果是全身性的减肥就必须选择有氧运动,慢跑,长跑,打球,少吃味道重的食物,含矿物质多,加上一运动要喝水容易浮肿性肥胖。
减瘦肚子的运动有哪些
1、美人鱼式瑜伽
美人鱼式瑜伽是是一个很常见的动作。首先,身体俯卧在瑜伽垫上,双手撑起上半身,头部尽量往后仰,然后,双腿绷直,尽量往上抬,尽可能地靠近头部。长期坚持做这个动作,可以锻炼腰部、腹部、小腿部的肌肉。
2、跳跃动作
坚持做跳跃动作,瘦肚子的效果也比较明显。首先身体站直,打开双脚,与臀部同宽,接着,微微弯曲双膝,双手放于臀部,然后,左脚向前迈出抬起,保持与臀部同高,最后,右脚尽量地向上跳跃,做完一组动作再换另外一只脚重复动作。经常做跳跃动作锻炼,也可以很好地达到瘦肚子的目的。首先保持身体站立后,双脚打开至与臀部同宽,接下来双膝微微弯曲并且把双手放在臀部,然后把左脚向前踏出,将左脚举起一直到臀部的高度,然后用右脚尽量向上跳跃,接下来再换右腿做跳跃的动作锻炼,能够很好地锻炼腰腹部、臀部以及腿部的肌肉。
3、掷铁饼动作
掷铁饼动作可以瘦手臂、腹部、臀部。首先身体站直,双脚打开与肩部同宽,接着,向两侧打开双臂,保持与肩部同高,接着,右脚迈出弓步,再将上半身向右扭转,接下来,把重心放到左腿,膝盖弯曲跳起,重复交换动作训练。同样是站立姿势后将双脚打开至与肩同宽,然后把双臂朝两侧打开到与肩部同水平的高度,接下来用右脚带出右弓步,再旋转上半身向右扭转,接下来再把重心换到左腿,接下来弯曲膝盖并且跳起,重复交换动作训练,可以对腹部、手臂以及臀部等多个部分得到锻炼。
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