怎么减肚子上的肉肉 最简单的减肚腩方法
来源:伊秀范 本文已影响2.91W人
来源:伊秀范 本文已影响2.91W人
在我们平时的日常生活中有很多人的肚子上都有很多赘肉,穿衣服也很丑,肚子上有肉非常难看,对于爱美的女生来说是很痛苦的一件事,那么怎么减肚子上的肉肉?最简单的减肚腩方法。
怎么减肚子上的肉肉
1、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰—直起腰板—放豆子到桌面—再弯腰—再捡豆子……
这样坚持一两个月,不仅腰变瘦了,臀部和腿部也会瘦的哦。
2、靠墙站立
同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
3、“椅子运动”
就好像在椅子上坐着那般,双手进行扶扶手的姿势,后背靠到椅背上,注意其实没椅子,只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲,觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。
注意:在进行这个动作的时候腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。
4、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。这类似肚皮舞的扭腰动作,注意要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。只要每天都坚持,保证有效!
5、保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可,但确实有一定效果。其实只要包保鲜膜的时间不太长,一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,这要看个人的体质而定。
保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。
温馨提示:记住,1个小时是极限,不要以为包得越久越好哦,你的皮肤需要透气的。
最简单的减肚腩方法
起床喝一杯淡盐水——清肠排毒
早上起床第一件事,就是喝一杯淡盐水,洗肠又解毒。不过要注意的是,不要喝完盐水马上就喝牛奶,休息两三分钟再喝牛奶,这样较利于通便。
早上第一碗汤——银耳枸杞百合汤
早上起来空腹喝一碗煲了一宿的汤,如银耳、枸杞和百合,早起空腹喝完,不到十秒钟就有便意。专家认为,这种方法不但可以唤醒沉睡了一宿的肠胃,还会促进它们积极蠕动,加速新陈代谢,从而促进体内废物排出。
通便的食物
1、糙米、红薯杂粮。
2、豆类、根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。
3、芹菜、茭白、韭菜、菠菜、丝瓜、藕、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、苹果、鸭梨等蔬菜水果类。
肚子上的赘肉多久能减掉
健康的减肥速度在一个月4斤左右,一般在开始减肚子赘肉的前两周,并不会看到明显的赘肉消除效果,因为此时仅仅是身体在适应减肥减脂方法,等到适应了某种腹部减肥的方法,身体才可能会有外形上的翻遍。这时候,肚子上的赘肉才会有慢慢消除的效果。
怎么减肚子上的赘肉最快最有效
1、饭后站或步一会
饭后不要立刻坐下或是躺下,饭后立刻坐下会使脂肪堆积的腹部,想要瘦腰饭后可以稍微站一会,收拾下餐具。也可以靠墙站立让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。吃饱后站一会可以再走一走,散散步,这样可帮助瘦腹。
2、管住自己的嘴
想要减肥的首要任务不是制定计划也不是马上去做剧烈运动。而是千万要管住自己的嘴巴!控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等,别太纵容自己的嘴巴和肠胃,不要暴饮暴食。只有这样才不会让好不容易减掉的脂肪再轻易恢复。
3、注意生活小细节
腰部减肥最有效方法都贯穿着生活中的点点滴滴,大家平时要注意一些小细节或是习惯,坚持做下去你会有巨大的改变。腰粗肚子大一定要注意多喝水,体内缺水会降低人体的新陈代谢水平,喝水可以加速肠胃的蠕动,促进身体排出垃圾避免便秘。平时上班可以试着告别电梯走回爬楼梯时代,爬爬楼梯,有时间做做瑜珈或伸展运动。吃过晚饭后,可以选择跳绳或是转呼啦圈、仰卧起坐类的运动,也是一种腰部减肥最有效方法。
4、保持正确坐姿
上班族或是学生每天都需要坐在椅子上,长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪,这个时候就需要养成好习惯,纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
5、腹部摩擦瘦腰腹
现代医学认为,揉腹可使腹部肌肉强健,促进血液及淋巴液的循环,加强胃肠的蠕动能力。揉腹能刺激末梢神经,使毛细血管开放,皮肤汗腺组织内的废物得以排除,从而促进机体的代谢,起到消除脂肪、减肥收腹的作用。
每晚沐浴之后,用手掌从脐部上方、胸骨下方开始,由上向下推按,按摩时要略微施力为妙,然后再围绕脐周,顺时针和逆时针各按摩100次,一周下来,你会发现腹部变平坦了解许多。想要效果加倍,不妨再配合专门针对腰部和腹部的塑魅婷纤体霜,其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢,促进脂肪分解燃烧,能有效提升松弛紧实腰腹肌腹,减腰腹的效果更好。
肚子和后背赘肉怎么减 肚子和后背肉太多怎么减
减肚子最有效的运动方法 减肚子最有效的运动
瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法 瘦肚子的运动方法
肚子减肥最快有效方法 科学减肥5个方法
练瑜伽如何减肚子赘肉?练瑜伽瘦肚子的饮食要点
啤酒肚怎么减最快 瘦啤酒肚的最佳方法
转呼啦圈能练腹肌吗?怎么减肚子上的赘肉最快最有效?
减肚子最有效的运动方法 瘦肚子的最快方法推荐
肚子上有肉能练腹肌吗 要先减掉赘肉
坐着怎么减肚子 快速减肚子的方法
打网球可以减肚子吗 常见的减肚子运动
肚子减肥拔罐子拔哪个穴位 肚子减肥的最好方法
打羽毛球可以减肚子吗 减肚子的运动方法
小肚腩怎么减最有效
产后减肚子最有效的方法 产后减肚子吃什么
怎样瘦肚子小窍门最快 懒人瘦肚子的最快方法
腹式呼吸的正确方法 轻松减掉小肚子
减肚子的方法 减肚子的最快方法最好的减肚子的方法最简单的减肚子方法最快的减肚子的方法
怎样按摩肚子减肥 睡前按摩肚子能减肥吗
减肥肚脐贴哪个牌子好 减肥肚脐贴怎么用
牛肚怎么做好吃 牛肚的简单做法
减肚子赘肉简单方法:肚子有赘肉10个减肚子赘肉方法
瘦肚子可以转呼啦圈吗 有氧运动减肚子的注意事项
屁股肉多怎么减下去 减屁股肉的方法有什么
减大肚腩赘肉简单方法 肚子上的赘肉是湿气还是脂肪
怎么减大腿上的肉?如何减大腿上的肉
拜拜肉怎么减 减拜拜肉的方法
怎样瘦肚子和腰上的赘肉
肚子肉多怎么穿衣服好看还遮肚子
腰两侧赘肉怎么减 腰上的赘肉怎么减最有效
拍打肚子能减肥吗 拍打肚子的正确做法
有肚腩穿什么衣服好看 3招优雅隐藏小肚腩
什么运动可以瘦肚子?瘦肚子的最快方法
怎么有效减肚子上的赘肉 七分钟减肚简单方法
怎么减肚子上的赘肉 减肚子赘肉简单方法
怎样快速瘦小肚腩?做什么运动可以瘦肚腩
大腿肉松弛怎么减 大腿肉松弛的减肥方法
怎么减肚子上的游泳圈?肚子上的游泳圈怎么减掉?
怎样跳绳能减肚子赘肉?冬天跳绳不出汗能减肥吗?
炖羊肉怎么做好吃 清炖羊肉最简单的做法
手臂赘肉怎么减 日常简易瘦手臂的方法