产后减肚子最有效的方法 产后减肚子吃什么
来源:伊秀范 本文已影响1.11W人
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紧实平坦有曲线的肚子是所有女生都想拥有的,特别是对于产后妈妈来说,松弛垮掉的肚子让人很头疼。那么产后减肚子最有效的方法是什么?产后减肚子吃什么比较好?
产后减肚子最有效的方法1、实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。
点评:这种运动减肥方法虽然简单,但非常奏效,可以达到本质上的改变。使全身运动起来,消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量,产后妈妈在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。
2、收腹
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
点评:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位,瘦肚子也事半功倍。
3、侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
点评:哑铃是轻量级别的,不要为达减肥目的而加大码,那样反而会有潜在危险,一不小心可能会伤害到妈妈自己。
4、背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。
点评:产后妈妈平时运动较少,腰板比较硬,建议量力而行。
5、下蹲
两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。
点评:动作要求虽简单,要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究,完后腰部的负重感会减低。
6、下拉
站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上,把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次。每两次休息30秒。
产后瘦肚子的食物1、柠檬。柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。同时能促进肠子蠕动的功能,所以会使肚子上的赘肉活动,达到腹部减肥的效果。
2、番茄。番茄含有茄红素,食物纤维及果胶成分可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,所以可以使腹部的赘肉消除。
3、葡萄柚。葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外,葡萄柚含有丰富的维他命C,重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了,既可以减肥又可以补充营养。
4、菠萝。菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
5、香蕉。香蕉含有丰富食物纤维,维他命a,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的。
6、奇异果。奇异果也有大量的蛋白分解酵素,所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,所以对于腹部减肥好处很多。
7、苹果。它有丰富的果胶,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,卡路里热量也不高。
还在喂奶,运动起来会不适吗尽量穿宽松的、排汗的衣服。这样可以帮助身体尽快降温,恢复状态。
如果还在哺乳期,最好在运动前喂奶或者挤奶,避免涨奶带来的不适。并且在运动的时候穿舒适并能对乳房提供支撑作用的内衣。
运动之后,身体容易产生更多的乳酸,这些乳酸会进入血液并被机体进一步代谢。乳酸会进入乳汁。乳汁中的乳酸浓度增加会改变乳汁的味道,可能会导致宝宝吐奶,不过目前研究认为这对孩子的健康没有什么影响,可以运动后休息半小时到一小时,等乳酸回复到运动前的水平,再给宝宝喂奶。
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