男女必看,減掉肚腩的方法
来源:伊秀范 本文已影响1.73W人
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肚腩多难看就不用多说了,有的人肯定想把它减掉,今天教你快速减肚腩的方法,男女都有哦!
常识
肥胖会对身体健康造成严重影响,对于血压和心脏都会造成问题。更会把脂肪积存在内脏,造成更大的健康问题。即使你体形不属于肥胖,但还是会有皮下脂肪的,亦会在内脏附近有脂肪的积存。适当的内脏脂肪是必需的,因为这可以提供缓冲的作用,有保护内脏的功能。但当过量时,就会导致高血压、糖尿病、心脏病、痴呆甚至诱发癌症(乳癌、结肠癌等)。这些积存的皮下和内脏脂肪还会产生一些有害健康的物质。
你知道自己的肚腩有多少脂肪吗
要了解自己的肚腩积存了多少脂肪,可以做CT scan或MRI,但当然,我们只要量一下自己的腰围,多少也能知道自己积存了多少的脂肪在肚腩里了。以健康来说,女士腰围应在35寸内,而男士应在40寸内的。
四种减掉肚腩的方法
四种减掉肚腩的关键:运动、节食、睡眠和压力管理。
一)运动减肚腩
进行剧烈运动可以燃耗体内的脂肪,所以,每周都要运动四至五天。即使只是走路,对身体健康还是有帮助的。当然,走路的速度要让你流汗、呼吸急速和心跳加快。经历一段时间的锻练后,要加强训练的强度,如走上斜坡,或手持5-8磅哑铃。亦可以改为慢路的运动。每周当中要有三天进行较剧烈的运动,要快速跑步三十分钟,这样都能够有效防止内脏积存不必要或过多的脂肪。
二)节食
没有特别针对减肚腩的减肥餐单,但只要你能控制饮食,减少摄取过多的热量,体重就要变轻,而最先瘦的一般都是由肚腩开始。多吃蔬果摄取足够的纤维,有研究发现只要每天摄取多十克的水溶性纤维,即使饮食习惯不作任何改变,内脏积存的脂肪都会较低。十克的水溶性纤维只要吃两个小苹果、一杯绿豆、半杯斑豆就足够了。或者你只要戒掉吃白麵包,改吃高纤维的麵包,己经有帮助你减些体重了。
三)足够的睡眠
睡眠对于减肚腩是十分重要的,有研究发现如果每晚能获得六至七小时的睡眠,比起每晚只睡五小时或更少的人,五年后内脏团积的脂肪会较少。
四)压力管理
要找到能排解压力的方法,这会令你生活得更健康。而过大的压力往往会导致人体重增加的。想拥有纤细的小蛮腰一展身材。不用辛苦的拼命运动,不用痛苦的忍受节食之苦,看看新鲜的水果大军,吃对水果就能收腹,真是美味与美丽兼得!
苹果腹部减肥
1、苹果腹部减肥
早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。
2、葡萄柚腹部减肥
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。
3、蕃茄腹部减肥
严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。
4、菠萝腹部减肥
有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
5、香蕉腹部减肥
便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
6、奇异果腹部减肥
维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
7、柠檬腹部减肥
柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!
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