怎样练马甲线?减肥瘦肚子运动贴士
来源:伊秀范 本文已影响1.25W人
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现在生活中很多人肚子上都有很多赘肉,很多人都想拥有马甲线,肚子上赘肉横生怎么看怎么丑,拥有平坦腹部是很多人的追求,那么怎样练马甲线?减肥瘦肚子运动贴士。
怎样练马甲线
加强腰部锻炼
仰卧起坐收腿20个,坐姿左右转体50个,仰卧直腿卷腹20个,平板支撑左右转髋30个,直臂支撑左右交叉30个。连续2-3个循环,坚持下来,没有练不出来的马甲线。
美化侧腰
平躺于床上或地板上,然后将一只腿抬高与地板呈90度,将抬高的那一只腿,朝反相向移动,直到距离地面20公分为止。
练马甲线的动作可以很多,但是主要作用都是练出腹部的线条,因此不必计较哪个动作最有效。运动贵在坚持,最重要是坚持锻炼。
减肥瘦肚子运动贴士
为什么平板支撑能瘦肚子?平板支撑集中锻炼核心肌群,锻炼效率很高,短短一两分钟就能取得较高的能量消耗。塑造腰部、腹部和臀部线条,让你塑造秒杀旁人的背影。
平板支撑不是人人都能做,平板支撑看似简单,但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人,平板支撑锻炼会有加重症状的风险。另外,腰椎间盘突出或腰肌劳损的人需要咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动。
减肥不吃饭可以吗
不吃饭减肥是行不通的。
很多人都有一个这样的想法:如果我减肥不吃饭,配合运动减肥,这样双管齐下会不会减肥减得更快?实际上,减肥不吃饭,极易导致内分泌紊乱(进而月经不调)、肝功能损伤、闭经或不孕、骨质疏松等一系列问题。
在短时间内的不吃饭减肥确有助于体重下降,但殊不知,减肥不吃饭完全进入到了减肥误区。
减肥不吃饭的危害
对身体有损伤
不吃饭减肥是不可以的,因为大米(生米)的碳水化合物含量为72%,碳水化合物是人体最重要的能源物质,你的生命能量来源全部仰仗这个。如果减肥不吃饭,你会感觉肚子很难被填饱,而且身体也会因为碳水化合物不足,将不再分解脂肪。所以不吃饭减肥就算加入运动也不行。
为了减肥不吃饭这种突然的饮食改变,一天两天可能看看不到副作用,但是长久下去,身体为了节能,维持生命体征,会降低体温,你会常常感觉手脚冰凉。一些不是生命所必须的身体现象——月经,会随着不吃饭时间越长而趋于绝经趋势。
陷入暴食怪圈
而总有一天你会不得不结束减肥不吃饭的日子,到时候,你的身体你需要比以前多几倍的摄入才能让身体机能恢复正常,你的食欲也自然会因此成倍数增长。节食之后,你必然会暴食。几乎所有在节食后的人都会体重反弹也就是这个原因。
因为不吃饭减肥迟早让你暴食,所以减肥不吃饭是没有用的。
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