情侣瘦身运动有哪些?情侣瘦身减肥方法
来源:伊秀范 本文已影响1.35W人
来源:伊秀范 本文已影响1.35W人
情侣一起瘦身运动,这该是一件多么浪漫的事情啊,那么情侣瘦身运动有哪些呢?本期小编就来为大家详细介绍下吧!
情侣瘦身运动(1)情侣瑜伽情侣瑜伽考验着两人身体与心灵之间的默契。在曼妙的音乐中,两人同呼吸,四目相对,手足相抵,相互支持。这样何尝不是一种浪漫?
(2)双人自行车骑自行车是一种轻松的有氧运动,在阳光明媚的日子里骑着自行车出行,一路感受阳光与清风的洗涤,感受身体运动的节奏,令人心情愉悦。过程中,情侣们一起协力挑战路上的起伏,一起欢声笑语,当中甜蜜绝对羡煞旁人。
(3)蹦极追求刺激好玩的情侣们可以尝试一下双人蹦极。两人相拥,双双下坠,大声说出自己的爱,已经成为很多年轻人示爱的方式。不少情侣认为,没和情人一起蹦极,体验那种“死”一般的刺激,恋爱就没意思了。但是小编必须提醒一句,心脏不是很好的朋友就不要尝试这么刺激的运动啦。
(4)游泳趁着夏季的余温还在,和他(她)一起去游泳吧。游泳燃脂效率高,一个小时消耗500~800大卡的热量,能有效减肥,美化身体曲线。水可以缓解肌肉疲劳,起到水疗的作用。两人游累了,可以泡在水中享受一下“鸳鸯浴”,增进彼此感情。
(5)慢跑跑步成为了人们健康生活的一种方式。慢跑强度低,但是对身体锻炼效果好,还能减掉多余脂肪,塑造完美身材。在美好的清晨,带上你的他(她)出发吧,一起奔跑,一起流汗。
(6)跳舞跳舞能带给人快感,相比其他运动,跳舞会更有趣。在音乐中,踢踏、伸展、扭腰……舞蹈丰富的动作能够充分锻炼人的各个部位,减肥同时还可以修炼人的气质。而情侣共舞简直是童话般的画面,如果情侣之间没有一起跳过舞那绝对会是一种遗憾。在情人节里,不如就用一支舞蹈去表达你的爱吧。
(7)网球竞技类的运动最解压,能够改善人们焦虑的状态。网球是一种带有竞技特点的运动,在过程中需要人跑起来,对腿部、臂部锻炼充分,消解压力同时还能减肥塑形。情侣们打网球,来个做个小打玩,痛痛快快玩一次,何尝不快乐?
瘦身动作——双人情侣法动作一:同伴深蹲锻炼部位:腹肌,臀部和大腿
1.双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴,拉住双手。
2.双手不要松开,两人同时向后靠,好像坐在椅子上。
3.重心落在脚跟,尽量后坐,使大腿与地面平行。
4.最少坚持5秒钟,回到起始姿势。
重复10-15次。
动作二:同伴弓步锻炼部位:臀大肌腿筋,核心,平衡和大腿内侧肌肉的稳定。
1.面对对方站立,并牵住手。
2.一次一个人做:抬起右腿。
3.然后,弯曲你的左腿成弓步姿势,并尽量伸展右腿,右脚不要碰到地面。
4.尽量完全左腿,使左大腿与地面平行。
5.把所有力量击中在左脚跟,紧缩核心(特别指的是腹部及背部肌群),然后回到起始姿势。重复,保持右脚一直不要碰到地面。做10-15次,换另一条腿继续。
锻炼部位:腹直肌下部,腰大肌,上腹直肌和腹横肌。
1.一人站立,一人躺下,头部放在站立人的脚前,两手抓住站立人的脚踝。
2.躺下的人举起双腿伸向天空,和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直。
3.站立的人把你的双腿推回地面,注意保持后背与地面贴紧,再把腿伸向天空。
4.重复。要锻炼腹斜肌,双腿推回地面的时候保持角度即可。
做1分钟,换人继续。
动作四:毛巾划船锻炼部位:上、下背部肌肉,肱二头肌,长斜方肌,腿后肌;同时这个动作还可以拉伸下背部和腿筋。
1.二人面对而坐,双腿微曲,与髋同宽,双脚对接。坐直,挺胸,肩膀下放。
2.一人拿住毛巾两端,呈U型,另一人哪种毛巾中间。
3.拿住毛巾两端的向后拉伸,另一个人提供适度的阻力,坚持3-4秒。我们的目标是手肘尽量向后,肩胛骨得到挤压。
做10-15次,换人。
动作五:负重Planks锻炼部位:腹肌、四肢
1.一个人做Planks准备动作,手肘着地,与肩同宽,和肩膀垂直,双腿分开,全身绷紧。身体应该看上去像个桌子。
2.就位后。另一个人轻轻坐在后背处。
3.坚持30秒-1分钟。
重复两次,共做3组。
注意事项介绍1.正确喝水:起床后先喝一大杯温开水(只有起床后第一杯水是大口喝)。每天保证2000cc的饮水量(温水),注意要匀速小口小口慢慢喝,不要等口干时一口气一大杯。脂肪代谢需要水份,而且大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
2.严禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。鸡蛋、脱脂奶、燕麦片、干果、绿叶蔬菜、全麦面包等尽量多样化。
3午餐:需要摄入丰富的营养,摄入总热量也是一天最高的一顿。优质的肉类和主食是必须的,多吃鱼、虾、鸡胸肉、牛肉。少油少盐。
4晚餐:一句话,吃多热量将会囤积起来最终转变成脂肪,最多五分饱。清淡的绿叶蔬菜既有腹感也可防便秘。6点钟以前结束晚餐。6点钟以后严禁进食。
5.不要吃冰冷及油炸食物。冰淇淋、雪糕等都是高能量食品,而且生冷食物容易伤脾胃。体温低时脂肪代谢会变慢。
6.水果要选择性吃!很多水果糖分太高!而且量也控制。
情侣香水有哪些品牌 情侣必备香水推荐
不反弹的瘦身方法有哪些 健康瘦身的小技巧
瘦全身做什么运动好 5招运动瘦到全身
情侣同居前应该做好哪些准备 恋爱初期情侣最容易犯什么错误
情侣纹什么图案好 情侣纹身手腕小图案
什么运动能瘦全身 运动减肥会反弹吗
全身瘦减肥方法 减肥是整体瘦还是局部瘦
怎么运动减肥最快最有效?4种瘦身运动效果好
情侣一言不合就吵架怎么办 6大情侣解法
产后减肥怎么才能瘦身不瘦胸?瘦身先瘦胸是真的吗?
中医教你减肥瘦身瘦肚子的最快方法
情侣t恤怎么选 情侣t恤的搭配方法
情侣之间亲密动作 10个情侣之间有情调的动作
懒得动也能瘦身? 这样的「微运动」让你瘦瘦瘦
情侣倦怠期有哪些表现 厌倦期的情侣如何升温
情侣衣服怎么搭配好看 高级情侣穿搭指南
运动减肥可以吃零食吗 运动减肥两个月能瘦多少斤
动感单车减肥吗 快速瘦身减肥
情侣对戒一般多少钱可以买到 情侣对戒哪个牌子好
瘦全身运动和减肥方法
平衡球运动可以减肥吗 最适合拿来当作产后瘦身
情侣间意见不合怎么处理 情侣间如何避免吵架
情侣之间的小习惯 情侣之间怎么增进爱情
情侣在一起久了会厌倦是真的吗 情侣如何度过冷淡期
减肥腰带能作用于哪些部位?9天减肥瘦身计划表
初恋情侣怎么相处 初恋情侣的相处方法
情侣感情变淡了怎么办 情侣怎么相处更长久
情侣互相冷淡的原因 为什么很多情侣败在了平淡期
哪些人减肥容易反弹:这些运动减肥方法瘦身不反弹
大麦茶有减肥效果吗 药物瘦身运动瘦身针灸瘦身节食减肥的危害
睡前减肥瘦身运动小方法 全身瘦瘦瘦!
情侣吵架不能超过多少天 情侣吵架能促进感情的发展吗
扩胸运动能瘦背吗 瘦背的方法有哪些
运动减肥是先胖后瘦吗 运动减肥多久体重下降
一般情侣之间怎么聊天 情侣日常聊天套路情话
减肥瘦身运动有哪些 8个运动让你快速变瘦
情侣戒指女生应该戴哪个手 不会过时的情侣戒指款式
情侣最舒服的相处方式 情侣怎么相处不累
情侣能送鞋吗 情侣之间不要送什么礼物
办公室减肥瘦身方法?
适合学生党瘦身的方法有哪些 学生党如何健康减肥