产后如何收腹
来源:伊秀范 本文已影响8.36K人
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可以多按摩腹部,坚持运动锻炼等等。
★四步骤转腰运动:
平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样,各重复10次。
★躺卧曲膝:
平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次。
★侧弯曲膝:
平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。每边重复10次。
苹果牛奶瘦腹法
每次只需两天,到第三四天就恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果,如果重复两到三个周期,则效果更稳定,但过程当中一定要忍耐,要忌口!
第一天:苹果1公斤(五六个,最多不能超过七个)。在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净,然后一小口一小口地吃。
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ml,分成六等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意分量) ◎◎◎减肥美味 你的饮食新生活
如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的`,也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。
不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定要先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。
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关键提示:喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来,而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。适合人群:轻微超重,且肠胃健康者。
1、缩腹行走法。
平时行走和站起时要用劲变小腹,相互配合腹式呼吸法,让小肚子肌肉越来越紧致。一开始的一两天会不习惯,但要是随时随地提示自身“缩腹才可以减肥
瘦身”,好多个礼拜出来,不仅小肚子趋向平整,走路的姿势也会更美丽动人。
2、平卧起做 呼啦圈 决明子茶。
但是俯卧撑还要方法,上半身和床架成40度角上下的的.情况下停几秒钟,比迅速地胳膊点后膝关节的姿势合理哦
3、游水。
4、做屈膝姿势。
上抬两腿,比俯卧撑好,没多少声响,留意抬的情况下慢一点,放腿的情况下也慢一点,挺累的。
5、专业的健身机。
6、粗盐减肥法。
每一次冼澡前取一杯生盐再加少量开水拌成粘稠,再把它涂在腹部。10分钟后,用开水把生盐清洗干净,还可以推拿后再冲走,随后就可刚开始冼澡了。
或是在洗完澡后,在手掌心上撒一一茶匙生盐,立即按摩腹部(搓时不必太用力,以防把皮肤搓得更不光滑)。假如你的皮肤较为比较敏感,则改成一种较为细的“沐浴盐”。
7、按摩手法。
运用捏揉的姿势再加按摩膏针对人体脂肪的改进很非常好。推拿能够提升皮肤的溫度,很多耗费动能,推动胃肠功能,降低肠胃对营养成分的消化吸收,
推动血液循环系统,让不必要的水份排出来身体之外。以肚脐眼为管理中心,在腹部打一个疑问,沿疑问推拿,先右边,后左边,各推拿30-50下,每日推拿1次。
穿产后专用收腹裤
女性刚生完宝宝,腹部会存在大量的赘肉,如果没有外力支撑的话,很难恢复到正常状态。所以,妈妈穿上产后专用的收腹裤,能起到很好的收腹作用。
不过,产后妈妈身体敏感,衣服最好选用柔软舒适、吸汗透气性好的面料,这样能有效减少对皮肤的摩擦,妈妈穿上也会更舒服。
控制饮食热量
分娩过程中,消耗了妈妈很多的元气和体力,为了让身体尽量恢复,不少妈妈就会大量进补各种营养食物,几乎顿顿不离鱼肉。虽说产后饮食营养很重要,
但是过度进补反而会让体内脂肪堆积,不利于腹部的恢复。所以,产后妈妈一定要少食多餐,遵循阶段性进补的原则,饮食尽量清淡,少吃一些油腻和高热量的食物。
多按摩腹部
产后通过定期按摩腹部不仅能够紧致皮肤,起到收腹作用,还可以强身健体。在按摩的过程中,会加快血液循环和肠胃蠕动,进而更好的消耗体内的脂肪,从而达到减肥的目的。
不过妈妈要注意掌握正确的方法,千万不能盲目进行。妈妈可以把一只手放在腹部,另一只手按在上方,然后绕着肚脐,上至肋骨下方,下到肚脐下方,顺时针打圈,至少6-8次,注意按摩的力度,只要坚持下去就一定能看到效果。
坚持运动锻炼
产后想要腹部赘肉快速消失,妈妈一定要多进行运动锻炼,在运动的过程中,会加快腹部脂肪的消耗,从而快速瘦身。比如说,
仰卧起坐运动,在这个过程中,几乎是需要靠着腰腹部的'力量把上半身支撑起来,从而快速消耗腹部脂肪。不过,在练习的时候妈妈要注意呼吸的调整,起来时呼气,下落时吸气,这样配合运动,收腹效果更好。
产后腹部变松垮、赘肉增多是正常现象,妈妈不用过于恐慌。只要抓住瘦身的关键时期,使用正确的收腹方法,相信一定能让身体恢复如初。
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