孕期要补充什么营养 4种孕期营养补充建议
来源:伊秀范 本文已影响1.87W人
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记得八年前,猫药师在筹备婚礼时,忙的昏天暗地(啊我就是生性浪漫,想要有场美好的婚礼嘛)。忙到痘痘狂长,越到婚礼,肤况越差,真是快气死我了!后来婚礼一结束,我整个松懈下来,不过…怎么心情没有放松的感觉,还有点想吐!!!该不会…结果一去验孕,两条线非常明显的晾在我眼前,看来有个小家伙要坐霸王机,跟着我们出国度蜜月了。难怪一直想当美丽新娘的我,体重一直减不下来,我还每天跑操场,现在想起来真是要命了,有孕妇每天跑4公里的吗(好险儿子铁了心的要跟我呼~)?抱着又惊又喜的心情变成准妈妈,本来还跟老妈说想吃中药调理身体,让自己好受孕(糗),直接改吃孕期营养品来补充所需的养分。现代的孕妈咪,生活十分忙碌,常常都是三餐当老外,所以饮食很容易不均衡,营养素可能不足,哪个孕期应该补充什么营养素?营养补充品又有什么作用呢?准妈咪们,让我们一起来了解吧!
孕期要补充什么营养
※第一孕期(怀孕第1~3个月)
第一孕期最辛苦的,除了孕吐外,就是要隐瞒自己怀孕的消息了。好想把喜讯昭告天下,却又不能说,又要防止不知情的人士,不小心打到妳肚子或灌妳酒,还真是折磨呀!那第一孕期需要补充什么营养素呢?
1.叶酸:又称为维生素B9
依据美国实证研究显示,怀孕时摄取足够的叶酸,可减少50-70%胎儿脑及脊髓的先天性神经管缺陷的发生。根据国人膳食营养素参考摄取量(DRIS)建议,准备怀孕妇女在受孕前一个月至怀孕前三个月,就可以每日摄取600微克的叶酸,以供自身与胎儿所需。
为什么要建议叶酸在妳准备怀孕就可以开始服用呢?因为受孕后的四周内,宝宝正快速的发展脑神经细胞,因此需要叶酸来制造脑部神经细胞。但等到准妈妈发现自己怀孕,早已错失最佳补充机会啦(像猫药师第一胎发现怀孕,已经8周了…)!所以才会建议准备怀孕就要开始吃了。
其实我觉得怀孕前三个月,除了叶酸,真的不用再特别补充什么营养素,毕竟孩子才一丁点大小,需要不了什么养分,只要注意饮食均衡即可。但如果孕吐太严重,想补充一点维他命B6缓解孕吐,也是可行的喔!
※第二孕期(怀孕第4~6个月)
我觉得第二孕期是整个孕期算最舒服的时刻,所以在医师的许可下,我把比较远途的旅行,都排在这个孕期进行,因为叫我闷九个月不出去玩,我会疯掉~所以准妈妈如果有旅行的计画,建议在第二孕期完成喔!
第二孕期,宝宝心脏血液循环开始,体重渐渐增加,器官也迅速发展,建议孕妈咪可以开始补充下面的营养素啰!
2.钙:
这个时候的胎儿,因为骨骼发展需要大量的钙质,如果妈妈的钙质摄取不足,妈妈血液和骨头里面的钙,会先给胎儿用喔!母体缺钙,就有可能造成抽筋的现象。建议孕妈咪每日摄取1,000~1500毫克的钙,上限是2500毫克。
每天最好也花个半小时或一小时的时间,去外面晒晒太阳、散散步,以产生人体所需的维他命D,维他命D可以促进钙质的吸收。我觉得出去走走也有让孕期体重不要增加太快,或是预防便秘、痔疮的好处啦!
不过抽筋的原因有很多种,除了缺钙镁外,孕期体重增加,导致下肢负荷过大,腿部血液回流的速度变慢,还有腿部没有保暖好,都有可能造成抽筋。所以建议孕妈咪可以洗澡时用温水泡泡双脚、按摩一下,入睡前穿着长裤、长袜,以预防半夜抽筋发生。猫药师身边的妈妈,好多都有怀孕时半夜抽筋的现象,孕妈咪可以用上面的方法,好好预防一下唷!
3.鱼油(Omega-3):
鱼油富含Omega-3,也就是DHA和EPA。DHA属于Omega-3不饱和脂肪酸,是胎儿大脑及视网膜发育不可或缺的营养素,建议每日补充约2000-3000毫克的Omega-3(内含DHA+EPA),但切记不可以超过FDA规定的3000毫克喔!
Q:有妈妈问「听说鱼油里面含EPA,EPA可能影响凝血功能,这样生产时会不会大出血呀?后期还可以吃鱼油吗?」
A:虽然EPA有抗发炎、抗凝血的作用,但其实只要孕妇本身没有凝血功能不全的疾病,在后期是可以服用含EPA的鱼油喔!但要注意服用Omega-3不可以超过FDA规定的3000毫克。最后三个月在产检时,也可以请医师注意一下验血报告中的凝血因子和血小板数,如果指数都正常,就不用太担心了。
※第三孕期(怀孕第7个月~生产)
到了第三孕期,各位孕妈咪终于来到近尾声的关卡,不过也是辛苦的「大魔王关」,此时光靠一个肚子去撑几千公克的胎儿,真的是很辛苦。妳那未曾谋面的心肝宝贝一下顶到妳的胃让妳吃不下什么(吃到饱掰掰),一下又踩到妳的膀胱让妳痛得哇哇叫,还有水肿、腰酸背痛、呼吸不顺…等,各式各样的折磨等着妳(汗)~不过很快就会解脱啦!
后期胎儿的体重迅速上升,是各部位发育的重要时期,这时候一定要特别注意补充足量的营养素喔!前面介绍的营养素都可以继续吃,但后期要注意铁的需要量,比第一二期需要量更多唷!
4.铁:
铁可以帮助红血球中的血红素输送氧气,孕妈咪后期的血流量变大,需消耗更多氧气,而且在生产过程时,也会流失许多血液,因此后期对于铁的需求量非常大。对胎儿而言,胎儿肝脏也必须储存足够的铁,才能应付出生后使用。
第一孕期及第二孕期建议摄取量跟怀孕前一样为一天15毫克,但第三孕期与哺乳妈咪则建议摄取量要增加三倍到一天45毫克唷!所以建议孕妈咪后期可以多吃点红肉、肝脏、红苋菜、海带…等。
如果饮食中摄取不足,也可以服用铁剂,服用铁剂时,可以搭配维他命C以提高铁的吸收。但服用铁剂,要避免和茶、咖啡、钙、制酸剂、Quinolone或tetracycline类抗生素共服,以免降低铁的吸收喔!
孕期聊妈妈经
※猫药师小整理:因为猫药师太爱聊妈妈经了,所以刚刚写得落落长,最后帮大家重点整理一下,方便孕妈咪了解。
第一孕期(怀孕第1~3个月):
1.叶酸:建议受孕前一个月至怀孕前三个月,就可以每日摄取600微克的叶酸。
第二孕期(怀孕第4~6个月):
2.钙:每日摄取1,000~1500毫克的钙,上限是2500毫克。维他命D可以促进钙质的吸收
3.鱼油(Omega-3):建议每日补充约2000-3000毫克的Omega-3(内含DHA+EPA),但切记不可以超过FDA规定的3000毫克喔!
第三孕期(怀孕第7个月~生产):
4.铁:第一孕期及第二孕期一天15毫克,但第三孕期则建议要增加到一天45毫克!
希望以上资料,对各位辛苦的孕妈咪有所帮助喔!加油加油!再撑一下下,可爱又贴心的宝贝就要与妳见面啰!
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